減肥食譜一: 早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗 晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗 減肥食譜二: 早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把 中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗 晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心 減肥食譜三: 早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗 晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 減肥食譜四: 健康提示:在葷食的選材上,注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式清淡些,蒸煮醬烤等較好。當然,如果只吃 如果選豬肉、排骨等,就最好用長時間燉煮的方式來烹調,或者用醬的方式吃熟肉,因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以幫助維生素的吸收,所以不必全部白煮。適當的油量是吃起來口感可接受,而菜湯里基本上沒有多餘的油。 如果菜餚中有了馬鈴薯、甘藷或玉米粒,就不要再吃主食了,因為已經有了澱粉的供應。 推薦飲料:白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自製檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇。 食用後 |
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