分享

运动可以降低血压

 碧波兰天 2010-10-22
运动之后,人体血压可下降一定幅度,并能保持22小时之久。实验研究,运动能使收缩压降低4—9毫米汞柱,与减肥、蔬果与低脂饮食、限盐等同列为防治高血压的健康生活方式。因此,运动疗法已成为治疗高血压的辅助疗法。
  
  运动为何能降压?
  
  运动降压的机制有以下几方面:
  1 运动可改善自主神经功能,降低交感神经张力,减少儿茶酚胺的释放量或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。
  2 运动可提高胰岛素受体的敏感性,升高高密度脂蛋白,降低低密度脂蛋白,减轻动脉粥样硬化的程度。
  3 运动能锻炼全身肌肉,使肌肉纤维增粗,血管口径增大,管壁弹性增强,并使心、脑等器官的侧支循环开放,血流量增加,有利于血压下降。
  4 运动能增加体内某些有益化学物质的浓度,如内啡肽、五羟色胺等,降低血浆肾上腺素和醛固酮水平,使血压下降。
  5 紧张或情绪激动是高血压的诱因。运动可使心情舒畅,使紧张、焦虑和激动的情绪得以缓解,有利于血压稳定。
  
  哪些运动能降压?
  
  不是所有运动都能降压,只有步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳和体操等有氧运动才有助于降压。以下几项尤其值得推荐:
  1 步行。最简单易行的降压运动就是步行,但与普通走路不同,速度要稍快些。
  2 慢跑。适用于轻症患者。慢跑时心率最高可达到120-130次/分,长期坚持可使血压平稳下降、脉搏平稳、消化功能增强、症状减轻。慢跑速度宜慢,持续时间逐渐延长,每次以15-30分钟为宜。
  3 骑自行车。它是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。锻炼时要保持正确的姿势,调整好把手和自行车座的高度,两脚的位置恰当,踩踏脚板用力均匀。每次以30~60分钟为宜,速度适中。
  4 打太极拳。研究表明,长期打太极拳的老人,其血压平均值为134/80毫米汞柱,明显低于不打太极拳的同龄老人(154/82毫米汞柱)。
  5 水平运动。科学家通过试验证明,现代人患高血压可能与直立生活有关。人的一生中有2/3的时间处于直立状态,在大城市中的人竟达3/4以上,平卧位的活动日益减少,久而久之,促使心血管因不胜负荷而影响血压调节,导致血压升高。因此,勤做水平运动能有效地控制血压,如游泳、爬行、做仰卧位体操、跪地擦地板等。
  
  对降压不利的运动
  
  力量型运动、快速跑步等无氧运动,动作过猛的低头、弯腰运动,体位变化过大或需用力屏气的活动,会导致血压快速大幅度升高,容易发生意外,不宜进行。冬泳也要尽量避免。
  另外,高血压患者运动后不要立即洗热水澡。因为热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张,使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤,从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法是先休息片刻,再用温水沐浴,5~10分钟完成。
  
  特别叮嘱
  
  1 治疗高血压,目前最有效的是药物疗法,其他疗法只是辅助手段,运动疗法也是如此。当然,经过一段时间的合理运动,可在医生的指导下根据近期的血压水平,调整用药剂量。切忌盲目停药,否则高血压病情会反复,置患者于险境之中。
  2 运动疗法并非人人皆宜,只适合正常高值、Ⅰ期与Ⅱ期的高血压患者,以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者。血压波动大的Ⅲ期高血压患者,有严重并发症(如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭)的重症高血压患者,以及运动中血压过度升高(如高于220/110毫米汞柱)者,不宜运动,以静养为主。
  3 运动前应咨询医生,在医生的指导下选择适宜的运动项目,不要盲目仿效他人,适合自己的才是最好的。运动疗法非一朝一夕便能奏效,应持之以恒

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多