身体各部分的减肥方法

2010-10-22  淡泊1971
  • 1 减下巴

  • 2 上臂内侧

  • 3 减后背

  • 4 上腹部就是胃的部位

  • 5 减腰部

  • 6 减臀部

  • 7 减大腿

  • 8 减小腿

 

减下巴

1

  就是低头。肯定要用力儿仰头。感觉下巴和脖子都收紧了停5秒再放下,天天做20~40下。一周就会见到成效。

 

上臂内侧

2

  两个小哑铃(可用矿泉水替代)握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。多么为一下。天天做3组,一组15个。 

 

减后背

3

  1 准备两个哑铃,站立姿态,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的举措,把哑铃 提到胸部的正面。 15个为一组,天天做3组。
  2 站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个行动时保持胳膊是蜷缩的15个为一组,天天做3组。
  这两个行动可以锤炼到背部,但背部的脂肪比较难减,普通的勾当很难充分锻炼到这个部位,需求坚持一段时间。 

 

上腹部就是胃的部位

4

  最简单的方法就是仰卧起。留意不是仰卧起“坐 ”假如你做这个运动的时分坐起来了对你脊柱欠好,而且做时分不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了不然对颈椎有伤害。天天做最少3组,一组20个。
  下腹部就是小肚腩 ”平躺,双腿伸直,双脚并拢,迟缓的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个行动做起来会很累,但可添加大腿前 侧的肉肉。天天最少做2组,一组15个。 

 

减腰部

5

  1、一个是摇呼啦圈(有氧勾当要持续30分钟未来才末尾消耗脂肪,所以勾当起码 30分钟)一周后清楚感觉两侧的肌肉收紧了;
  2、站立,两脚兼并略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚 踝,然后再站直,换右面。做的时分会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的觉得。支配各一下为一组,天天做30个。 

 

减臀部

6

  趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的举措,两腿轮流向上抬起,行动稍慢,胯部不要合并床。支配各一次为一下,15下为一组,天天做34组。
  减胯部侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着后方。慢慢抬起,能承受的最高地位,再慢慢放下。一侧15下为一组,天天做23组。 

 

减大腿

7

  1 大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚兼并与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,肯定要落在地板上,而且行动要慢。每组做15个,天天做34组。
  2 大腿前侧:同上。因为这个行动可以同时锤炼到大腿前侧的肌肉。
  3 大腿后侧:站立。做后踢腿的举措。做时行动也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,天天34组。每个人的身体柔韧性分歧,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 

 

减小腿

8

  检验小腿脂肪几的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能慌张捏起脂肪层的就说明你腿是脂肪型的需求减减了假设脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的
  1、 脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖, 20下为一组,天天做4组。方法是行动要慢,臀部 不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完勾当后记得要用手轻轻颤抖小腿肌肉部位,放松一下。
  2、肌肉型:这要减起来就很困难了关于肌肉型只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于镇静而变得更粗壮。 

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