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《马悦凌细说问诊单》问睡眠 7. 半夜醒、半夜醒后继续睡、半夜醒后久久不能入睡、早醒？
半夜醒、半夜醒后继续睡，这两种情况是比较正常的，半夜醒后久久不能入睡就不正常了。很多人睡到半夜醒了，上完厕所后继续睡，可有的人，上了厕所后人反倒更精神了，躺到床上翻来覆去睡不着，折腾几小时，有时直到天快亮了，才迷迷糊糊地睡着，可过不多久就要起床了。
这种失眠的人不在少数，正常的人、健康的人都是一觉睡到天亮，而随着年龄的增长，衰老的加剧，半夜醒的次数也越来越多了。老人半夜往往要醒好几回，要上好几趟厕所，半夜醒来后很快又能睡着，对身体的伤害不大，若半夜醒后久久不能入睡，第二天的精神状态就差，思维就糊涂，心情就差，吃饭就不香，学习、工作效率都受到影响。
所以半夜醒后久久不能入睡是衰老的一个征象，而衰老又是和气血两亏相联系的。对常常半夜醒后久久不能入睡的人，我的建议是：一定要加强食疗，多吃易消化，炖得烂烂的或有营养的糊状食物。如果这些人伴有夜尿多的情况，说明他们的肾虚了，这时一定要注意补肾、暖肾，做到不受凉、不吃寒凉的食物，多吃补肾的食物，经过一段时间的用心调理，就会发现半夜醒后会很快又睡着了，夜尿的次数也会逐渐减少了。
当有的人跟我诉说半夜醒后久久不能入睡的苦恼时，我还会建议他们，可以起床吃点东西，吃什么好呢？吃上一勺当归粉，或吃上一勺固无膏，或吃上几片饼干，或吃上一块巧克力，给身体补充一点能量，再去睡觉就比较容易睡着，如果还是睡不着，吃完食物后再用温水泡泡脚，泡到全身发热时去睡觉，就比较容易入睡了。这样做看起来比较麻烦，吃东西、泡脚要花上半个多小时的时间，但总比躺在床上折腾几小时睡不着觉值得吧。所以遇到半夜醒后久久不能入睡时，不要躺在床上，起床为身体增加一点能量，泡泡脚促进血液循环，能临时改善睡眠。
半夜醒后久久不能入睡的人，也可以试试按摩头顶的百会穴，将气血往头上引，按摩百会穴100次左右，就像梳头一样，从前往后梳理按摩百会穴，有不少人也会慢慢地睡着了。当然，要从根本上解决，还是要加强食疗，补血、补肾，才能避免半夜醒后久久不能入睡的现象，即使出现了这些情况，也能够及时调整过来。
早醒：早醒是老人共同的特点，老人们之所以普遍存在早醒的情况，这是和老人们往往气血两亏、肾虚、身体衰老相关联的。出现早醒的现象，是在提醒老人们，身体内的气血不足了，身体开始衰老了，应该采取措施及时给身体补足能源，及时保肾、暖肾、护肾了。早起的情况要仔细区分，有的是晚睡早醒，有的是早睡早醒，晚睡早醒属于不正常，如果是因为早睡而早醒，那就太正常了。早睡早醒属于好的生活习惯，早醒后吃上一些易消化、营养丰富的早餐，然后出门晨练去，健康的一天就从此开始，这对健康是十分有利的。当然，早睡早醒也有个度的问题，关键还是要看，是不是保证了充足的睡眠，一般来说，老年人能睡足6-7个小时，就算睡眠充足了。 |
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