淡泊1971 / 吃出健康 / 中年男人如何不发福?

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中年男人如何不发福?

2010-10-26  淡泊1971
        男人在青壮年时期,身材不错,高大健壮。一旦40岁一过,体重逐年上,外在也不讲究,成了发福的油腻大叔。中年男人如何不发福呢???

 一、中年男人要想不发福,需管住嘴

       研究发现,男人过了四个生理周期(32岁)后,人体基础新陈代谢率每一年平均降低1~2%,过了40岁,卡路里需求只有年轻时的70左右。根据这项理论,假使他维持相同的活动量,只需七成饱,才能维持原来的体重。如果他食量不变,他的体重可能会以每年10%的速度递增。所以,管住嘴是不发福的基础。

二、中年男人要想不发福,需迈开腿

       各年龄段人群都应天天运动,可以强健筋骨、防衰抗老保持健康体重和身体机能四十岁~五十岁阶段, 男人精气由盛转衰的转折阶段,很多人在这个阶段会感到精力下降,这时候就不能再选择强度太大的运动,慢跑、快走、登山远足、武术(太极拳)、乒乓球、广播舞等低强度有氧运动都可以。在身体上,不仅锻炼体力,加强下半身肌肉,而且增加身体肌肉关节的灵活性,保持身体各部位的灵敏度与协调度;心理上愉悦身心,让人保持像年轻人一样的活力。中年人每周至少进行5天、累计100分钟以上或者每天20分钟中等强度运动,或者在身体可以承受时5分钟剧烈运动。

三、肥胖与健康

        肥胖与动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病等息息相关,是脂肪肝、肝硬化、肝癌的一个诱发因素,肥胖不仅缩短寿命,更会引起像糖尿并高胆固醇、动脉硬化、高血压、关节炎、肝胆疾并癌症以及痛风等诸多疾病已证实肥胖会增加年年高居榜中的恶性肿瘤、脑血管疾并心脏疾并糖尿并高血压性疾病的罹患率,而且肥胖也使这些疾病的死亡率上升。这主要是因为这些肥胖的人可能患有脂肪肝,脂肪肝演变成肝硬化,而肝硬化又不幸地恶化为肝癌。肥胖者容易因为过剩的脂肪堆积在胸部或腹部,限制了胸腔的活动,引起呼吸机能障碍。而且肥胖人群肝脏的老化非常明显。平均而言,身高体重指数每增加10,肝脏的“年龄”就会减少3.3年。

       随着年龄增长,维持稳定的体重,注意不要让自己继续发胖,是维持健康的首要原则。事实证明,只要稍微减少5~10%的体重,就可以明显改善高血压、血脂肪以及减少糖尿病的发作。首要防止体重再继续增加,然后再适量减轻,保持健康体重。

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