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想要变漂亮，不能光是盯着脸上琢磨，全身上下，下半身要压腿还有蹲马步，能令脸颊变饱满，充满弹性；上半身要锻炼肩胛骨、锻炼大腰肌，能令气色变亮，令颧骨变窄；所有关节像是脚踝、手腕、脖子，要转灵活了，令全身气机顺畅；然后就是我们提到的后腰和骨盆，能令全身充满活力，令身材变得苗条。 特别是骨盆的活动，看起来骨头很难动弹到，其实只要是活动到了它们，那么全身的新陈代谢都调节充分了，不但从内部调节全身的活力，而且在外部来说，是减肥变得非常容易。我们提到过调整骨盆位置的两种方法，缩小骨盆的两个方法，锻炼骨盆肌的一个运动，就这几个运动就足够减掉下半身所有肥肉。 曾经提到过骨盆的弹性，也就是骨盆打开和闭合的能力，有两个动作能打开和闭合骨盆，每天晚上睡觉前把骨盆打开，能够帮助入睡、促进血液循环、减轻便秘、令身体变得温暖，躺在被子上，两脚与肩膀同宽，吸一口气憋住，脚尖朝外朝上使劲向上，大概到了腹肌最紧张的位置停留，嘴巴里数到十，然后猛的把双脚松下来，长出一口气。 这个动作让骨盆打开，然后到了早上起床时，再把骨盆关上，一样平躺在被子上，双脚张开和肩膀同宽，脚尖向内收，脚后跟不动，将双脚的大脚趾紧紧贴住，大脚趾尖和大脚趾根都贴住，把肚子里的气都吐出来，然后举起双腿，数到十之后，让双脚自由落体，赶紧喘一喘气。关上骨盆的动作和头一天晚上的动作差别不大，就是脚尖的位置以及举腿时呼吸的顺序。 在双脚自由落体的时候，你会觉得全身都彻底松下来了，所以要有被子垫在下面，不让脚后跟压力太大。
骨盆总是提了又提，因为它能够减缓新陈代谢变慢的脚步，令身体的代谢不要衰退，只要代谢速度变慢了，那么人体就容易堆积各种各样的垃圾，很容易就胖，但是怎么瘦也瘦不下来，所以骨盆的锻炼意义很深，减肥之外也能抗衰老，越大的年龄做起来效果也越好，骨盆恢复得也越快。
骨盆这个东东，真的很好矫正的，它很灵活，很快就可以矫正回原位。骨盆只要不结实，不在原位了，那么腰腹部、臀部、大腿、小腿，包括脚踝都会很难减，腿形也会变得没有以前那么的笔直，屁股变得又宽又扁，像个大妈。更严重的是，骨盆松了，腰就很容易会疼，总之问题会变得很复杂。记得我做骨盆锻炼的那阵子，跟好朋友一起去打羽毛球，走在后面的她连连惊叹，哇，你屁股这么翘，怎么锻炼出来的？
在骨盆运动之前，先通过一个小动作看看你的骨盆是否位置很正，骨盆是否很紧致，你的骨盆保养的怎么样。平躺在床上，把双腿弯起来，两只脚要紧紧的靠在一起，脚底都贴住床面，这个动作做好之后，开始把两个膝盖分别向两边床上靠，也就是双腿要在床上形成一个菱形，两个脚底慢慢的贴在一起，也就是脚底贴着脚底，如果膝盖能靠到床，那么这个测试就通过了一半。 另一半的动作正好和上面的动作相反，向外的不是膝盖而是双脚，将膝盖靠在一起，两只脚向两侧分开，慢慢的膝盖向下，如果膝盖能靠到床，那么你的骨盆就非常非常的健康，你也不需要做接下来的矫正骨盆位置和锻炼骨盆肌肉的锻炼了。你可以一边做骨盆锻炼的操，一边用这个小方法检验一下自己锻炼的成果，另外还有很多小细节都可以测量骨盆的矫正成果。 下面的情况都说明骨盆不够健康：裤子或者裙子，臀部正好，但是腰松了；平躺在床上，双腿放松，发现两只脚的脚尖和床形成的角度不一样；平躺时，腰和床中间没有缝隙，或者缝隙大于一掌的厚度；驼背；肩膀歪斜；两双鞋的后跟摩擦的程度不一样；双腿的膝盖合不拢。 锻炼骨盆的几个小动作非常非常的简单，几分钟就做好。最简单的一个锻炼方法，在任何时候都可以做，我经常会做这个动作，因为它不但锻炼了骨盆，同时能够加快全身的新陈代谢，令整个人气色变好，这个动作在骨盆矫正中，属于恢复骨盆位置的一个动作，将双手叉腰，最大限度的转腰，何谓最大限度呢？就是要转到你的上半身几乎要和地面平行了。 如果没有做到这个限度，那么腰部的拉深度就完全不够，那么就是在浪费时间。刚开始第一个动作，先叉腰，下腰，将身体先与地面平行，尽量把屁股往后方延伸，做到这个动作时，你能感觉到两条腿的后面完全被拉伸了，然后向左或者向右转，把身体完全打开，在极限位置，一边的腰被用力的挤压，另一边的腰则被最大限度的拉伸，然后再转到另一边。 这是骨盆矫正中最重要的一步，缩小骨盆的动作也非常简单，就是站立姿势，将双腿交叉下蹲，这个动作的重点是下蹲时要注意脚底尽量不要离开地面，还要注意你的用力点，一定是在小腹和臀部，要记得挺直你的腰，腰是直的，左右腿相互前后交叉，每边都做几遍，做到肌肉有些紧张最好，这个动作能够将松弛的骨盆变紧，或者将打开的骨盆收起来。 第三个动作比较受罪，就是自己做仰卧起坐，躺在床上，双腿并拢，使劲将脚尖朝身体的方向勾起来，然后收紧臀肌和小腹，将上半身抬起，在小腹用力的情况下停留一下，放松，接着再做，这个动作是加强版刺激骨盆，激发骨盆活力，收紧骨盆的动作。 在床上还有一个简单的动作我非常喜欢，不累人，但是能够刺激整根腰椎，矫正骨盆，就是躺着，将双腿弯曲，膝盖并拢一起向右方倒下，身体侧面有拉伸感，然后再一起向左边倒下，这样来回扭，这个动作是不是特别的简单？ 四个动作中，最累人的还是缩小骨盆的那两个动作，其实矫正骨盆很简单，想要真正变瘦，还是要靠缩小骨盆的锻炼哦，美女真的不是那么容易当的，姐妹们还是要咬起牙来，将动作尽量做标准，尽量做到浑身冒汗哦。 骨盆除了有瘦身的作用，锻炼它能够全面改善全身循环，做完这几个动作之后，你会发现自己的脸色完全改变了，这就是刺激到骨盆的好处，不多说，赶紧去做吧。 |
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