颈椎病有“秋后算帐”说法，冬天来了，为常坐在电脑前的办公一族（包括我的博友们）介绍一些放松颈椎、防治颈椎病的注意点和小运动，希望对大家有所提醒和帮助。
颈椎保护的注意点：
1、平时颈部运动和被动活动时，动作应缓慢，忌暴发力和动作过大；
2、避免不正常体位，低头不宜久，每半小时让颈部活动一下，如脖子前后左右活动时疼痛反而加重，甚至引发手麻的症状，则不可勉强；
3、莫歪脖子做事，忌用脖子夹话筒之类；
4、视力不佳也会影响颈部姿势，应确认眼镜度数足够，如是老花眼，最好配一副专用眼镜，避免使用双光镜片。
5、避免躺在床上或沙发上看书或看电视，以免头颈部的过度前屈，造成颈椎的过度负荷而加速神经孔狭窄。
6、避免对颈椎造成过度负荷，避免头顶或手持重物；
7、睡眠枕不宜过高、过低、过硬，最好用小枕垫在颈部；
8、平时无论何时都尽量保持背部挺直，头、颈、背成直线；
9、适时做些背部上半部、肩部的缓慢运动，如瑜伽。
10、保护颈椎，夏防过寒，秋冬注意颈部保暧（围巾或高领衣）
11、按揉风池穴，推擦手臂，扣击肩井穴；
12、方便、简单的治疗是泡热水澡或颈部热敷，让神经孔周边的肌肉和组织因血液循环改善而放松，进而缓解神经根压迫症状，肩背酸痛就会慢慢改善。
几种简单保护颈椎运动方法：
互相争力
双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动对让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。另外，各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。
做“米”字操
以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右划一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而写划一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方划一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺，恢复头颈正位。每次书写5～10个“米”字。但“米”字操作动作较大，病情较重者应循序渐进，逐步加大运动量，可先活动颈部，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以操后感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
学小鸡啄米
当你工作太久了，自觉脖子酸胀不适了，手指麻痹了，此时表明你的颈椎已经疲劳到一定的程度。此时，你需要暂时停下手里的活儿，可以如同乌龟进食或如小鸡啄米一样，慢慢将脖子缩回，然后伸出，然后缩回，如此反复，一张一弛，很快就能使疲劳的颈椎得到及时休息。
一伸一缩
应尽量在半个小时休息一次，顺便活动一下脖子，避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳。休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，经常伸缩脖子，尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，有助于预防或减轻颈椎病症状，减轻疼痛；不过这种做法，必需以自己所能感受的范围为限度，逐步加强，不可以一下子活动过度，同时要注意保护脖子，别做过激的运动。
拥抱动作
你不妨双手尽量向后张开，如大鹏展翅一般，瞩目远眺，双肩往上耸，脖子往下缩一缩，然后如同跟前站着你的亲密爱人一般，欣喜地来一个热烈的拥抱，叫声“亲爱的”，双手往回交叉抱住双肩，脖子往回缩一缩。如此来回3次，很快疲劳症状可以缓解，你又精神焕发投入工作。
以上介绍几种简单保护颈椎运动方法适应于早期颈椎病患者，男女皆适合，简单可行，常常锻炼可以达到未病先防的目的。然而，本法也有不适合的人群，如年纪较大、有高血压患者、严重颈椎病者、颈椎畸形患者、颅脑疾病患者忌用本法，没有家人在旁也不可擅用此法。
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