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武当太乙隐仙派中的混元抟气桩是通过顺、逆两种深长呼吸的练习来增加内气，使身体充实，内力雄厚。再通过身体旋转的练习使内气转化成“螺旋内劲”，用于增强技击时发力的“穿透性”。
“贯气”，是通过吸气、闭气的练习来增加人体内部的能量，使人身体像“充气的皮球”，极有弹性，从而使“气力”转化成“功力”。炼出“丹田真气”后，不但内功大增，抗击打能力增强。还具有了“辟谷不食”与抵御风寒之功效! 一、混元抟气桩训练：桩分三步程序，(一)逆式呼吸；(二)顺式呼吸；(三)旋身抟气法。此功一个星期左右会出现腹胀、不思饮食等现象，过十几天便会消失，恢复正常。 (一)逆式呼吸训练：(1)双脚分开与肩同宽，不可过大。双手自然放于体侧，全身放松，头顶正直，双目平视远方，自然呼吸一二分钟左右(图1)。(2)双手由体侧上抬，同时双膝微向下屈蹲。双手抬至小腹前停止，双手心向下，双臂略内弯(图2、图2侧)。(3)接着开始运气调息，用逆腹式呼吸(即吸气时小腹内收，呼气时小腹外鼓)。吸气，一边吸气一边默数一、二、三、四、五、六、七，数到七时气吸满。稍停后，缓慢呼气。如此反复练习。注意：一定要默数，不要数出声，以下训练要求相同。
练习要点：(1)吸气时，意想丹田真气由丹田(小腹)上升经胸，颈，至头顶百会穴处，呼气时意想一股清新之气下落至丹田。(2)吸气时小腹应尽力内收，呼气时尽力外鼓，可以用人为之力。(3)吸气与心中默数应同时进行，缓缓吸气，不可有停顿。呼气时不数，但也必须细慢匀长。(4)由数一、二、三、四、五、六、七开始，接着吸气默数二、二、三、四、五、六、七，直至七、二、三、四、五、六、七为一轮练习。开始练习一轮即可，功夫深时最多可练习三轮。练完后恢复自然呼吸，接练下式。 (二)顺式呼吸训练：练毕“逆式呼吸”。(1)双手由小腹缓缓上抬至胸前停止。上抬时双手缓缓内翻转，右掌心向内，手指相对，环抱于胸前(图3)。(2)运气调息，用“顺腹式”呼吸(即吸气时小腹尽力外鼓，呼气时尽力内收)。(3)缓缓吸气，边吸气边在心中默数一、二、三、四、五、六、七、八、九。数到九时气吸满，稍停，然后放松呼气。(4)一直练习到九、二、三、四、五、六、七、八、九为一轮。 练习要点：(1)吸气时意念一股清新真气由头顶百会穴吸入丹田之中。(2)吸气与默数应同时缓缓进行。(3)呼气应细慢匀长。(4)最多练习三轮即可。(5)练完后恢复自然呼吸，接练下式。 |
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