老年人保健八大要诀: 如聆听轻松悦耳的音乐,学习书法或绘画,与朋友下棋,到钓鱼场或海边钓鱼,或者出国旅行等,都是有益老年人身心的活动。 睡眠是头脑老化的晴阴计,恢复头脑疲劳的最佳妙方是要充足的睡眠,保持身体的免疫功能。 老人膳食搭配十要、十不贪原则 膳食搭配“十要”原则是: 6、饮食要温:指老年人进食的食物温度应冷热适宜,特别注意不要食用过凉的食品以免引发胃肠疾病。 7、食物要杂:指粗细粮要合理搭配,主食品种要多样化。由于谷类、豆类、鱼肉类等食品的营养成分不同,多种食物的合理搭配有利于各种营养物质的互补和吸收。 8、蔬菜要多:指老年人食用的蔬菜品种要多,进食量也要适当地多一些,其标准以每日进食500克以上为宜。由于新鲜蔬菜含有丰富的维生素和矿物质及纤维素,对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用。 膳食搭配“十不贪”原则是: 老人养生八多和八少 ——少肉多菜。增蔬菜、减肉食,可避免大量摄取脂肪,以预防心脏血管等疾病。 ——少食多嘴。人到老年,脏俯机能逐渐减退,所以要少食多餐,充分咀嚼,以利消化。 ——少盐多醋。高血压通常和摄入盐过多有关,而醋味酸能助消化,但不宜过量。 ——少衣多容。少衣是说不讲究衣服的华丽,而要合乎卫生,多容是说姿态端正,坐应正,立应直,卧应曲身。 ——少烦多眠。忧烦易致病,老人因气血俱衰,要善于休息保养。 ——少欲多施。少欲是不贪图各种身外之物,多施是指多助人。 ——少硬多稀。硬的食物不易咀嚼,吃下去也不易消化,所以不宜多食,尽量吃稀的食物。 ——少车多步。少坐车多走路,可增进血液循环。 老年人趣味健身法 倒退走:能有效地使腰酸背痛感觉消失,并可调动 平时不动用的肌肉,而使血液循环得以改善。 走的姿势是:脚后跟要和头形成直线,膝盖不要弯曲。 赤足走:是光脚走路,走在地毯、草坪、沙滩、卵石上均可。因为脚底板上 有成千上万的神经未梢与大脑紧密联系,有许多穴位与脏器相通,刺激它们, 相当于一种“反射按摩”。赤足走对贫血、关节炎、糖尿病、气喘、偏头痛、 阳痿、失眠、便秘等有一定疗效。 老年人“一二三四五工程” “一个中心”—以健康为中心。这是人到老年的主要任务。 因为只有健康的身体,才能老有所为,万不可不顾健康而过分地追求其他。老年人只有坚持把身心健康搞好,生命质量提高,做到老而不衰,精神焕发,行动自如,有为有乐,才能活得充实愉快。 “两个要点”—潇洒一点,糊涂一点。这是永葆心理健康的要诀。老年人不管遇到什么事,都要乐观豁达,善于解脱,潇洒对待。在日常生活中,家人亲友交往时,要乐得糊涂一点,不必事事较真,以免徒增烦恼损害健康。 “三个忘记”—忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨。不要老是把“老了”、“病了”记在心间,挂在嘴边,要想到新的一种生活在开始,方有利于身心健康。有许多长寿老人,年轻时历尽坎坷,受尽了人间的不公,然而他大度为杯,不被怨恨缠身,生命之树常青。 “四有”—有个老窝儿(房子)、有点老底儿(积蓄)、有个老伴、有群老友。房子和积蓄是安度晚年的物质条件,人的人生不能为了钱,但若没有钱则难以生活,所以钱不在多,不能没有。老伴是同甘共苦的生活伴侣。夫妻之间的关心,理解和扶助,对双方健康长寿的作用非同小可。是如何其他关怀不能代替的,一定要白倍珍惜。老友贵先知,常相聚,对活跃思想,愉快身心,皆大有裨益。 “五要—要笑、要跳、要俏、要吐、要掉。这些是健身的要求和方法。笑是笑口常开心常乐。笑使人活得年轻、潇洒。跳是指坚持适当的运动锻炼,跳舞、散步、打门球、太极拳、钓鱼,任自选择,适可而止。俏是指美化生活,美化自己,使生活过得更精彩,更富有朝气。吐是与亲朋好友谈心交流,倾吐心中的憋闷,不背包袱,轻装生活。掉是掉架子(放下架子)不论从什么岗位上退下来,功名利禄皆成过去,要自觉地以普通老人的心理对待一切。即不背往日辉煌的包袱,也不计今日“门庭泠落”的寂寞,要以“当个老百姓,真呀真高兴”的心态,去拥抱社会,走向未来。 老年人养生 老要少:平时多回忆高兴的往事,多接触青少年,让他们的活跃、好动、充满探索与理想的个性感染你;多参加文体活动和集体活动,开阔眼界、丰富自己的生活。 老来俏:平时注意修饰和穿着,经过打扮会显得大方潇洒、有风度、穿上一套合体富有时代感的服装,更是美的享受,能使自己产生“我还年轻”的心理。 老来跳:积极参加迪斯科、交谊舞及学练太极拳。通过跳的锻炼能使神经系统得到良好的训练,增强大脑的灵活性和记忆力,促进血液循环新陈代谢,全身关节、韧带都到很好的锻炼。 老要笑:笑,能令人神采飞扬;笑,能令人精神爽快。当放声大笑时,整个身体都像在做体操般的运动。笑是一种化学刺激反应,它激发人体各个器官,尤其是激发大脑和内分泌系统的活动,还能给人一种年轻和健康的美感。 |
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