首先，棉被不宜过厚。 其原因，一是为了避免晚上睡熟后，因感觉热，在不知不觉中掀开了棉被而着凉感冒。二是棉被太厚会压迫胸部，影响呼吸。呼吸量减少，容易让人做梦。厚棉被压住胸部后，还常会做噩梦，这就会影响到人的睡眠质量。并且，棉被太厚，会使被窝内的温度升高，使本该放慢节奏的机体，为了维持体温的平衡，反而加强了代谢功能，这会导致能量的大量消耗，排出更多的汗液，以至于早晨醒来后，人反而会感到疲劳困倦，头昏脑涨，还不如临睡前的清醒。另外，夜里盖的被子太厚，早晨起床后，会因身体感觉热而少穿衣，易受风寒。因此，一般用重3千克左右的被子比较适宜。
注意，不要为了房间的整洁，起床后便立刻叠被子。人在一夜的睡眠中，从呼吸道排出的化学物质有149种，从汗液中蒸发出的化学物质有151种，这些水分和气体绝大部分被棉被所吸收或吸附。若起床后马上叠被子，这些水分和气体没法散发出去，只能留在被子里，使被子受潮，受污染。晚上继续使用，会给人体带来不良的影响。特别在春季，雨水多，空气湿度大，被子里的湿气更不容易散发。所以，起床后，不要马上叠被子。这不是懒散，而是讲究卫生。等到被子里的热气都散去之后，再叠被子也不迟。
