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健康體重評估法目前衛生單位建議使用BMI來衡量，所謂身體質量指數，只要利用身高及體重，就可以知道自己目前的體重是不是超出正常範圍喔！ BMI 的計算方式是非常簡單的，就是體重（公斤）÷ 身高的平方（公尺平方），得到的數字就是BMI。對男性朋友而言，BMI介於20~22之間是最合理的；而女性呢? BMI介於19~21之間是最好的。記得喔! 體重單位用的是公斤，身高單位則要用公尺來計算。簡單舉個例：王小姐的身高是165公分，體重54公斤，那BMI就是54÷1.65的平方，為方便計算您可以用54除以1.65再除以1.65，得到數字就是19.8，女性的 BMI 介於19~21 都是合理的。 其實啊！體重可不是越瘦越好，過低的體重，身體的某些功能比較容易出現問題，像是手腳冰冷，免疫力差，女性MC不順等等，如果BMI過低，可得要好好保養身體，維持健健康康的狀態是比較重要的。BMI體重若超過合理範圍，代表您的體重確實過高了，尤其是當 BMI 大於25時，糖尿病、高血脂症、心血管疾病等之慢性疾病的發生率比正常高出5倍。建議您可以找專業營養師評斷，或謹記「少吃、多動」、「少鹽、少油、少糖」等五大口訣，應用在飲食上，多選脂肪含量少，纖維質、水分含量多的食物，烹調則以蒸、煮、涼拌..等等低油脂的烹調方式為佳。少吃油炸食物，養成良好飲食習慣還可以抗衰老喔！ BMI 所提供的簡單體重判定，讓你隨時注意自己的體重，隨時照顧自己的健康。除此之外，再利用簡單的運動幫助控制體重，可是很有用的喔! 建議您，爬爬樓梯，可促進減重及美化提臀的功效，又不必跟別人擠電梯，還可節省能源做好社會環保呢！ 合理體脂肪評估法體重需不需要調整，除了用前述 BMI 評估外，體脂肪率，也是很重要的參考數值呢！因為減重可不是單純體重下降就可以了，重要是要減掉我們的體脂肪，只有如此才能準確安全的減少身體裡多餘、不需要的脂肪。你知道嗎? 身體的組成中，適當的脂肪具有重要功能，可以固定並保護我們的內臟受到撞擊時不會一下子就受傷；而且還可以保持體溫，氣溫降低時比較不怕冷，所以我們常開玩笑說胖的人比較不怕冷，就是這個道理；另外如女性特徵，像是胸部的柔軟組織，也需要很多脂肪的組成，但是脂肪過多時，反倒有礙身體健康，像是包圍在心臟周圍的油脂過多，心臟就會受束縛，很容易形成心血管問題;同樣的，過多的油脂也會堆積在肝臟中，變成所謂的脂肪肝，肝臟亦是人體重要的器官，一但功能降低，健康也會跟著受損。 所以，維持理想的體脂肪率是很重要的，也是健康管理的重點之一。胖子很容易累，為什麼呢? 因為他們的肝不好，脂肪可能對他們的肝功能造成負面影響，因此適當的體脂肪是很重要的。讓我們教您一個很簡單的方法來測量您的體脂肪是否過高，請您先立正站好，然後用您的拇指及食指，抓起肚臍左右約5公分部位，看看捏起來的厚度有多少？如果捏起來的厚度只有1公分，恭喜您，您不是脂肪率過高的族群；如果是1~3公分，則您的脂肪率處於標準範圍內；但是啊 !如果您捏起的厚度在5公分以上，您得真要好好的注意了，脂肪太多了！脂肪的比例，男性會隨著年紀越來越大,比例會越來越高;而愛美的女性，在30歲以前是17~24%，30歲以後為20~27﹪，所以體脂肪是會和年齡有一點相關性的 【脂肪率DIY評估表】男性：14%~20%(30歲之前)、17~23%(30歲之後)女性：17%~24%(30歲之前)、20~27%(30歲之後)為了自己健康的身體及美好的體態，提醒您隨時注意自己的體脂肪，讓你健康擁有好曲線。為什麼呢?因為他們的肝不好，脂肪可能對他們的肝功能造成負面影響，因此適當的體脂肪是很重要的。讓我們教您一個很簡單的方法來測量您的體脂肪是否過高，請您先立正站好，然後用您的拇指及食指，抓起肚臍左右約5公分部位，看看捏起來的厚度有多少？如果捏起來的厚度只有1公分，恭喜您，您不是脂肪率過高的族群；如果是1~3公分，則您的脂肪率處於標準範圍內；但是啊 !如果您捏起的厚度在5公分以上，您得真要好好的注意了，脂肪太多了！脂肪的比例，男性會隨著年紀越來越大,比例會越來越高;而愛美的女性，在30歲以前是17~24%，30歲以後為20~27﹪，所以體脂肪是會和年齡有一點相關性的。 減重前的健康檢查呼籲您減重前一定要做全身檢查，因為減重前的健康檢查可以察覺身體目前的營養狀態、新陳代謝、血液含氧等狀況，它可以提供給營養師作為一個判定及安排最佳的減重計劃的調整依據，可達到事半功倍呢! 對症下藥，是減重成效最重要的因素，像是常吃的東西、生活習慣改一下，哪一種運動做多一點….，甚至營養師三天兩頭不斷的追蹤，那麼我們的減重計畫會相當有成效的。通常減重前的健康檢查涵蓋面大概有尿液檢測、血液檢測等，建議您找醫院或合格的檢驗所來進行檢測。尿蛋白、尿糖、尿液酸鹼度、尿液比重、血色素、肝功能指數（SGOT、SGPT）、白蛋白、尿素氮、尿酸、三酸甘油脂、總膽固醇等等皆不可免，依據此可以判定您是否有貧血狀況，或是您的肝功能好不好、是否曾有減肥不當的情形或是否為心臟疾病或糖尿病高危險群…等等，讓減重計劃能擁有健康，避免傷害。 給您一個小小的祕訣：女孩們都會比較在意自己的曲線，但不是所有人都了解自己的曲線是否在標準的範圍內，建議您拿個皮尺，也就是一般量身的皮尺，測量看看臀圍的比例，也是可以了解體內脂肪率是多、或少，這些都是可以參考的。 在醫學上的統計發現，當我們把腰圍÷臀圍，例如像腰圍24除以臀圍35.5之後所得的腰臀比，就是答案了。女性如果腰圍除以臀圍，所得到的腰圍比超過 0.8，那麼表示你腹部的脂肪囤積太多了，男性若超過 0.9，表示你的啤酒肚太大了。一些人在減重時，較常吃一些偏方等等之類的東西，建議您還是調整您日常生活中的飲食習慣，如多吃天然有機食品、用健康的烹調方式，避免使用高油炒炸或是勾芡的烹調方式，除了會增加脂肪的囤積之外，更會增加提早老化的速度。另外，建議您第一要多動、第二就是要多喝水、第三生活作息要正常，例如，儘量於晚上11：00後就入寢，早上7：00起床，起床後先喝一杯水，喝完水後在喝一杯綜合的蔬菜水果汁，任何的水果或蔬菜都可以。但盡量避免如哈蜜瓜之類的東西，因為哈蜜瓜熱量比較高。當然你也可以打一杯綜合果汁加牛奶或是加水、一塊起司也可以，起司當然是選擇低脂的起司囉，再放點五穀米或蔬菜水果、鳳梨、紅蘿蔔、芹菜等，蔬菜類也可多加一點。水果類如芭樂、蘋果。五穀雜糧米保存較不易，儘量放在乾燥處，比較可以保存久一點，每天都加一湯匙在疏菜汁一塊打，保證你的腸胃道消化系統會變得很好。 |
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