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壞習慣一堆的「中廣」上班族 你是經常外食的上班族嗎? 中餐便當不是雞腿就是排骨? 晚餐後續ㄊㄨㄚ還吃高熱量的下酒菜? 說到要運動，總是沒有時間。請低頭看看自己的小腹! 通常這是上班族的寫照，如果你不是，恭喜你；如果你是，也別擔心，後面的內容你可特別注意聽囉。
上班族在茶水間或下午茶時間，最常提到的話題就是：「怎麼辦？怎麼又胖了，小腹又更明顯了。」其實有些是平常沒注意到的習慣，長期下來反而造就了圓圓的體型。到底哪些習慣容易影響體重，請看下面的分析： 1.不吃早餐，原因是前一晚吃太多，造成早餐沒餓的感覺，而且上班族常常中餐晚餐皆外食，造成熱量過多，所以早餐應更為重要。 2.到中午時，通常為了方便省時叫便當來吃，選擇以雞腿便當、排骨便當最為普遍，但這些都是高油脂、高蛋白的食物，常食對身體一定會有影響的。 3.晚上通常除了晚餐之外還有續ㄊㄨㄚ的宵夜，加上外食青菜吃得不夠，或是在下班後卸下壓力就大吃美食，或應酬喝酒加上高熱量的下酒菜，然後平日運動機會不多，久而久之就形成傲人的體重了。 4.除此之外，運動量不足，傲人的體重去不掉。所以要轉換這樣的狀況，那就反其道而行，要吃早餐，慎選午餐，巧挑晚餐，不是唬你的，你選擇的食物決定你的體型呢（You are what you eat）！ 所以，平日多注意飲食，多選擇低熱量的的食物，另外多增加活動機會，走走路、爬樓梯，或固定運動習慣，這些只要自己願意進行的活動，就能讓你遠離胖胖上班族的困擾。以爬樓梯為例，爬樓梯要速度一致、調整呼吸，整個過程中，會有呼吸加速，稍微流汗的現象，可以幫助心肺功能提升，相對的循環代謝也會提升上來，另外，持續性、節奏性的爬樓梯，更有幫助肌肉彈性恢復的功效，擁有緊致的臀部、腹部，不過這得在長期進行及用對部位的前提下，才能擁有這樣的效果。除此之外，放鬆情緒、紓解壓力，當然有好方法可行，合適的音樂、精選的飲食、和緩輕柔溫暖的按摩，都是舒解緊張壓力的好方法。 |
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