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穿鞋别让脚受伤

2010-11-06  kairry
机械压迫产生硬茧
    脚部的硬皮、厚茧多因机械压迫所致。如穿高跟鞋,压力集中在脚前方;或鞋子太小,压迫脚趾两侧,就会产生硬茧。
    提示:尽量不要穿过高的高跟鞋,如果职业需要,就选用不同高度的高跟鞋,让压迫点不同,可以减少同一部位出现厚茧、老皮。但要注意,在穿细跟高跟鞋时要减少走路,以免对脚挤压。
   经常穿高跟鞋者不妨用足膜护脚。方法是:将南瓜3两蒸熟后放凉,在南瓜中加入一大勺橄榄油,捣成南瓜泥,均匀地抹在脚部,用保鲜膜包裹,停留15分钟后洗干净。
    尖头鞋导致拇趾外翻
    有些人的大拇趾根部要比别人鼓出一节,这就是拇趾外翻,其常见原因是穿尖头的高跟鞋。脚的形状大都是长方形的,把它挤进窄小的锥形空间,再加上鞋跟高,身体重心前移,迫使拇趾向外偏斜,最终形成拇趾外翻。
    提示:尽量多穿前部较宽,低跟的鞋;经常用热水泡脚,以缓解足部软组织痉挛。夏天,不妨去沙滩赤足走走,并有意识地用脚趾抓扒地上的沙子,可锻炼足部的肌肉,增强脚的平衡感,也是很好的足底按摩。   
    不适鞋使趾甲陷肉
    如果经常穿不合适的鞋子或过紧的袜子,会导致大拇趾趾甲总是往肉里长,走路时疼痛难忍。
    提示:趾甲要修得平直,并留足够的长度以覆盖脚趾。可用趾甲锉修平趾甲锋利的边缘,使其光滑;剪趾甲时,尽量用专用甲钳,不要用剪刀。因为剪刀容易剪得不规则,不但不好修,还会伤及趾甲。
    减震不佳足跟痛
    如果鞋的减震功能差,而且长时间在坚硬的地面上行走,或由于鞋子不合脚,使脚的跟骨受力过猛,就会在站立或行走时,足跟及足底有酸胀疼痛感,严重时呈针刺样痛,难以举步。
    提示:锻炼时要穿舒适,减震效果好的鞋;要尽量减少以足为主的剧烈运动,如跳、跑等也是诱发足跟疼痛的因素之一。
    受力不当长鸡眼
    当脚与不合适的鞋摩擦、出现受力不当时,脚底、趾背、趾间或小趾外侧等部位就会出现像黄豆大小、稍高于皮肤、中央呈黄色且周围一圈颜色深一些的圆锥状皮损,其尖端向里,嵌在皮肤里。
    提示:买鞋的最佳时间在下午,此时脚已肿胀,试穿的鞋通常比较合适;买鞋时最好在最长的脚趾与鞋尖之间留下约2.5厘米的空间。与脚底接触的斜面要有适当的软垫与厚度,适宜长时间穿着舒适;此外,鞋子最好两三双轮换穿,可以改变每双鞋对脚的受压部位。   
    鞋硬导致足底筋膜炎
    足底筋膜炎的症状是,早上起床时,当脚刚接触地面、准备起身的一瞬间,疼痛非常剧烈。这是由于足底肌腱一整夜没有机会得到伸展,在下床时受到猛烈牵拉所致。该脚病多由鞋跟太硬或穿高跟鞋压迫足跟,加重足底损伤形成。
    提示:可以使用足跟垫或穿气垫鞋,以减少足底所承受的压力。特别要注意鞋跟不宜太硬;改掉跷二郎腿的习惯;早上起床前或坐着时,可进行伸直单腿、脚板上仰等活动,以增加足底肌腱与足跟肌肉的弹性。
                                                          (史轶)(据《当代健康报》) 

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