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三、腿法(-)压腿1.正压腿预备姿势:并步站立。动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图6-2-10)。要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法:(1)两腿不直。纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。(2)上体不正。纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。教法提示:(1)集体压腿时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。2.侧压腿预备姿势:同正压腿,唯侧对。动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图6-2-11)。要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法:(1)同正压腿(1)。(2)上体侧振时前屈。纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。教法提示:同正压腿。3.后压腿预备姿势:同正压腿,唯背对。动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作(图6-2-12)。要点:挺胸,展髋,腰后屈。易犯错误:两腿不直。纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。教法提示:同正压腿。4.仆步压腿预备姿势:开步站立。动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图6-2-13)。要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。(二)搬腿预备姿势:并步站立。动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图6-2-14-1~6)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。(三)劈腿1.竖叉预备姿势:并步站立。动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地(图6-2-15)。要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误:两腿不成直线。纠正方法:在地上划一直线。教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。2.横叉预备姿势:并步站立。动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图6-2-16)。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。(四)直摆性腿法1.正踢腿预备姿势:并步站立,两臂侧平举(图6-2-17-1)。动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视(图6-2-17-2)。要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。易犯错误和纠正方法:(1)俯身弯腰。纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。(2)拔跟或送髋。纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。(3)动作缓慢无力。纠正方法:按口令要求的速度踢。教法提示:(1)先练压腿,再练踢腿。(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。(3)左、右交替的行进间踢腿。2.斜踢腿预备姿势:同正踢腿。动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;目向前平视(图6-2-18)。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。3.侧踢腿预备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视(图6-2-19-1~2)要点:开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法:(1)同正踢腿第(1)、(3)。(2)侧身不够。纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。教法提示:同正踢腿。
来自: 自由铁匠 > 《基本功》
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