周一至周六： 早上： 6:10 起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 6:10——7:00 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 7:00——7:10 go to school~ 中午： 11：30——11:50 午饭。 11：50--12：10做中午作业 12:10——12:40 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 下午： 16:20——16:40 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 16:40——19:00 作业。 19:00——19:30 晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 19:30——20:30 新闻联播。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 20:30：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 21:00：上床睡觉。 周末： 早上： 7:30：起床。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。 8:00―8:30：吃早饭。 8:30―9:00：背下书。避免运动。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 11:00：吃点水果。 下午： 14:30―15:30：午休一小会儿。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。 周末其余时间可以自行安排。 还有：6：10~6：25起床，刷牙洗脸（上课的东西昨天准备好） 6：25~6：40吃饭（这是必要滴） 6：40~7：00 读英语和语文 7：05/7:10上学(上学前检查一遍,看看有没有什么东西落下了) 中午是11:30到家吧?? 11:30~11:50吃饭 11:50~12:30做作业或者背英语 12:30~13:00睡会儿觉,比较好 晚上如果是16:20的话 16:30~18:00做作业 18:00~18:35吃饭,包括饭后休息 18:35~19:10做作业早做完的话可以奖励自己休息会 19:10~19:30背英语,复习老师上课说的(一定要) 19:30~20:30看电视/电脑/洗澡/看书/听课外有没有弹琴什么的 20:30~20:50整理,刷牙洗脸，洗澡 21:00睡觉,睡前听听音乐好了 |
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