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小雪节气介绍
“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”总之是一个气温继续下降，阴寒继续增加的过程，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受影响。此时节的养生重点是“养肾气，温暖情绪”
阴虚体质小雪饮食小贴士：
适宜：紫米、黑豆、白萝卜、白菜、菠菜、甘蓝、豆腐
“冬应肾而养藏”，小雪节气是补肾的好时机。肾在五行属水对应黑，平时可多吃些黑色的食物，以补养肾的元气，如紫米、黑豆、黑芝麻等。同时，此节气燥气较重，加上穿着严实，体内热气不易散发出去，以致生“内火”。因此，多吃些清热降火的食物，如白萝卜、白菜、菠菜、甘蓝、豆腐、豆芽、枸杞菜等，最好是煮汤食用，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、萝卜汤、枸杞蛋汤等，既暖和又能滋补津液。“十月心肺气弱，肾气强盛，宜减咸增苦以养肾气。”苦味食物有：慈姑、百合、牛蒡、白果、生菜、鸡肝、猪肝、莴笋等。另外，冬季进补贵在相宜，此节气仍然只适合引补，以保证冬至进补收效好。如果你是内火重、经常便秘的人，最好在此节气适当清清肠，早晚喝粥就有不错的效果。
少吃：鸭血、墨鱼、猪血、文蛤、寒凉、咖啡、烈酒、葱
冬天肾气旺，而咸入肾，因此要少吃咸味食物，防止水盛克火，对心脏不利。如螃蟹、蟹黄、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等。除此之外，保护肾气要少寒凉，少咖啡、少烈酒，少抽烟，少大鱼大肉。冬月不可多食葱，令人发疾。
忌吃：腰子、芋头、胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肉
《本草》惟十二月可食芋头，他月食之发病。《金匮要略》冬三月，勿食猪羊等肾。《千金方》十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。《白云忌》十月忌食猪肉，发宿气。
阴虚体质小雪运动小贴士：适当运动，暖身藏阳
由于天气变冷，有些人不愿再运动了。其实，冬季锻炼正是时候。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”阴虚之人可做一些中小强度的运动，如散步，器械锻炼、有氧操等，以暖身而不出汗为度，因为“冬三月，天地闭藏...勿泄皮肤，逆之肾伤。”另外，阴虚之人虽然适合游泳，但冬泳多是得不偿失，因为整个身心、意志提起劲儿，与严寒对抗，逆于冬季养藏的道理，容易留下隐患。
阴虚体质小雪起居小贴士：防风保暖，无泄皮肤
小雪节气，应注重藏阳养肾。此时是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，气温也比立冬节气更低，我国的西北、东北已经降雪，华北地区降雪的可能性加大，长江中下游许多地区也陆续进入冬季。因此，着装上要防风保暖，加强腿脚的保暖，腿脚不暖容易伤肾；外出时最好穿面料紧密的外套，如冲锋衣、皮衣等；不宜穿毛线编织的外套，防风性差；最好在大风天减少外出时间。此外，休闲活动时不宜按摩后背，不要泡澡、蒸桑拿出大汗，洗澡的次数也应适当减少，而且洗澡水不能太热，因为让皮肤开泄，不符合冬天闭藏之道。《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”
阴虚体质小雪情绪小贴士：心神清静，畅达情志
《素问.生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”意思就是说，心神清静，畅达情志，可使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态。这也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。
阴虚体质小雪茶饮小贴士
莲子红枣茶：红枣5个，莲子（去心）10个，冰糖适量，将其放在凉水里浸泡2小时，然后放入保温杯中，用沸水冲泡30分钟后调入冰糖即可饮用。莲子可健脾益肾，补血润肤、宁静安神的作用，大枣补血益气，阴虚之人饮用可补血益肾，特别适合冬季饮用。 |
血瘀体质小雪饮食小贴士：
适宜：紫米、黑豆、白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带
“冬应肾而养藏”，小雪节气是补肾的好时机。肾在五行属水对应黑，平时可多吃些黑色的食物，以补养肾的元气，如紫米、黑豆、黑芝麻等。同时，此节气燥气较重，加上穿着严实，体内热气不易散发出去，以致生“内火”。因此，多吃些清润食物，如白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带等，最好是煮汤食用，既暖和又能清内火。另外，冬季进补贵在相宜，血瘀质不宜大补，因为血脉不通，造成“补而不达”，反倒淤积成毒，加重血淤。不过，山楂牛肉汤可以活血引补，取山楂40克，红枣10枚，牛肉100克，生姜1小块煲汤喝，活血理气、消食化积。
少吃：寒凉、咖啡、烈酒、抽烟、大鱼大肉、麻辣
冬天肾气旺，而咸入肾，因此要少吃咸味食物，防止水盛克火，对心脏不利。如螃蟹、蟹黄、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等。此外，保护肾气要少寒凉，少咖啡、少烈酒，少抽烟，少大鱼大肉，同时大热、滋腻的进补品也尽量避免。冬月不可多食葱，令人发疾。
忌吃：腰子、芋头、胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肉
《本草》惟十二月可食芋头，他月食之发病。《金匮要略》冬三月，勿食猪羊等肾。《千金方》十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。《白云忌》十月忌食猪肉，发宿气。
血瘀体质小雪运动小贴士：舒缓运动，待日而出
运动是血瘀质最简便、最廉价的调体方法。天气寒冷，可经常做小强度、舒缓的运动，如步行、太极拳、健身操及各种舞蹈。不过，运动最好安排在日出后或者午后，有晨练习惯的人不宜太早；同时避免运动出汗及出汗后脱衣，以免感受寒邪，引起伤风感冒、关节疼痛、胃痛等病症。
血瘀体质小雪起居小贴士：加强腿脚保暖，泡脚搓腰养肾气
“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”早睡以护阳气，晚起以养阴气；睡觉时不要贪暖而蒙头睡，否则会因缺氧而感到胸闷或梦中惊醒、出虚汗。此节气较立冬节气更冷，寒性凝滞，易使气血凝结阻滞，导致身体疼痛。因此，应加强腿脚保暖及藏阳养肾。减少寒冷、大风天外出时间；穿保暖的裤子、鞋袜；每天晚上睡前泡脚，最好用绿茶、新鲜姜片、花椒、白米醋各2两煎水，水量以没过脚踝为好。这可以活血化瘀、散寒祛湿。如果你边泡脚边搓腰（两手抚腰，上下搓动）更好，可疏通经络、温肾壮腰。另外，毋伤筋骨，勿泄皮肤，勿妄针灸，以其血涩，津液不行。《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”
血瘀体质小雪情绪小贴士：积极向上，节喜制怒
小雪节气天气时常是阴冷晦暗的，精神也会受其影响，变得情绪低落或感觉压抑烦躁。每到这时，应调节自己的心态，保持乐观向上，节喜制怒；多晒太阳、多听音乐，可以使你感觉快乐放松。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。
血瘀体质小雪茶饮小贴士：
玫瑰红枣茶：玫瑰花（干）5朵，去核红枣3粒，蜂蜜适量。用沸水冲泡加盖焖5分钟，待水温时加入蜂蜜调味。常饮可行气活血、补血益肾。
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1、此节气内容不适用于孕妇及南半球用户；
2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本文内容不作推荐，仅供参考。
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