|
预防抑郁症的措施（1） 作者：庄淑旅
孕妇应加强产前保健。在产前检查中，孕妇要向医生咨询有关分娩的知识，了解分娩的 过程，还要请教一些分娩过程中的放松方法，以减轻产妇在分娩过程中的紧张、恐惧心理。 同时还要积极处理孕期中的异常情况，尽可能消除不良的精神与身体刺激。 对既往有精神异常病史或抑郁症家庭史的孕妇，应定期请心理医生观察，并充分休息， 避免疲劳过度和长时间的心理负担。对高龄初产妇及纯母乳喂养的产妇，医生和家人应当 给予更多的关注，指导和帮助她们处理生活中受到的应激压力。 对于有焦虑症状、手术产的产妇，是存在抑郁症高危因素的产妇，医生和家人也要给 予足够重视。 作为丈夫，应处理好夫妻关系，并协调好婆媳关系，改善家庭生活环境。家人的支持 是帮助产妇安全渡过月子期的重要力量。据观察发现，约有2/3 的产妇在产后会出现一定 程度的焦虑、不安、情绪低落，容易发生产后抑郁，但一般来说程度不重，是正常现象。 产后抑郁症不同，它的程度比较重，是由生理、心理、社会等多方面因素作用而产生的情 感性精神病。多于产后2 周发病，产后4 ～ 6 周症状明显。 ------------------------------------------------- 健康小常识 不要直接吹冷风、碰冷水 窗外来的风，以及电风扇、冷气机的风，都不要对着身体吹，甚至也不能扇扇子。 避免从事耗损眼力的活动 像是阅读书报杂志、看电视或做编织、针织等工作都要避免，最好以倾听音乐来缓解 精神压力。 缠绑腹带以恢复体形 除了睡觉时，每天早晨起床、午饭前和晚饭前都要用布巾一圈一圈紧紧缠住腹部，或 是购买现成的束腹来穿也行，才能使体形迅速恢复，并可预防胃下垂和惧冷症。腹带要使 用棉布或麻布材质，而且应多准备几条，以便于勤加更换，保持干爽卫生。如果穿市面上 买来的束腹，也是一样。 腹带的绑法 材料 腹带长度取个人腹围的十二圈半，宽度约30 ～ 40 厘米，先对折成狭长的带子，然后 卷好， 以随时备用。 做法 1. 仰卧、平躺，然后将双膝竖起、脚底平放在床上，膝盖138以上的大腿部分尽量与 腹部成直角，臀部稍微抬起。 2. 将两手放在下腹部，手心向前，用两手边从耻骨处一前一后地往上按摩，使其凹下。 3. 右手握着卷紧的腹带，左手拉出带头，将下腹部往上托，由两边耻骨上部开始绕起。 一开始要捆紧下腹部，再渐渐放松。前七圈重叠缠绕，每绕一圈要半折一次，扎实地捆紧； 后五圈则稍微松一些，相叠也少一些，每圈约相差2 公分，一直往上绕到横膈膜处，再以安 全别针固定。 用法 1. 早晨起床，盥洗、如厕后就要缠绑腹带。 2. 午餐、晚餐前拆下，进食后再绑；洗澡前也要拆下，洗完澡再绑。 3. 入睡前要拆下，拆卸时一面松开、一面把布带卷起，以便下次使用。 ------------------------------------------------- 增加营养，注意休息与个人卫生，防止产褥感染 产褥感染是由于致病细菌侵入产道而引发的感染，这是产妇在产褥期易患的比较严重 的疾病。细菌侵入后，轻者会阴、阴道、宫颈伤口感染，局部出现红肿、化脓，压痛明显； 重者引起子宫内膜炎、子宫肌炎、盆腔炎、腹膜炎、败血症等。 防止乳汁郁积、保持乳头清洁，避免损伤，掌握正确的哺乳姿势，要让婴儿含住大部 分乳晕，而不是只含乳头。每次喂奶时要使奶汁完全吸空，如婴儿吸吮力不够，不能吸空 时，可用吸奶器或用手将乳汁挤出，不使乳汁郁积。哺乳后应清洗乳头。不要让婴儿含着 乳头睡觉。哺乳时间不宜过长，防止乳头破损或皲裂。皲裂时，可挤出少量乳汁涂在乳头 上。皲裂严重时需暂停喂奶，用手将乳汁挤出或用吸奶器吸出。 哺乳期乳房护理 正确的喂奶。哺乳时，要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，保持两侧乳房 大小对称。喂奶后用手或吸奶器挤空剩余的乳汁，以利乳汁分泌。 选择纯棉质地的胸罩，注意不要太紧。 乳汁的多少与产妇饮食、睡眠、休息和精神状态有关。营养充足，才能分泌足够的乳汁。 预防抑郁症的措施（2） 作者：庄淑旅 经常按摩乳房。每晚临睡前或是起床前，可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、 中指、无名指并扰，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外侧向内侧划圈。两 侧乳房各做10 次，可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌。 ------------------------------------------------- 健康小常识 调整生活习惯 产后洗头 按传统的习俗观念，坐月子期间洗头，会引起头痛。但在实际生活中实在无法忍受时， 可以请家人用棉花沾湿米酒，将头发拨开，朝前后左右一一擦拭头皮，以保持清洁与干爽。 或者直接用温水洗，但洗后一定要注意擦干或用吹水机热风吹干，避免引发头痛。 授乳或吃饭时，使用三段式座垫做法详见本书第78 页，产妇可借以维持正常坐姿，有 利于身体恢复健康。 做好心理建设，严禁流泪、伤心每一位产妇或多或少都会发生产后忧郁的现象，这不 只是体内荷尔蒙的剧烈变化所导致（头疼、无法入睡、容易掉发等），也是心理上必须面 对角色转换以及生活适应问题所必然引起的恐慌。传统认为“产妇一滴眼泪比十两黄金还 贵重”，产妇轻易掉泪便容易伤身。产妇如果哭泣，眼睛会提早老化，甚至演变成白内障。 所以坐月子期间，产妇应尽量维持心情开朗，不要担心太多杂事，生殖器官在产后至 少需要8 周才能恢复，有并发症的产妇则需要更充分的休息。如果过早行房，容易造成子 宫发炎感染、会阴伤并且常常微笑。周遭的家人与朋友也应该尽心照顾产妇，若有感伤之 事发生，先不要让产妇知道，以免产妇情绪波动。产妇也必须对产后的生活要有所认知， 事先做好心理建设，才不会心生排斥。 产妇经过十月怀胎一朝分娩后，整个身心发生较大变化。 产妇体重减轻，腹部恢复平坦，但不会有轻松的感觉，你会感到特别劳累，因为你的 宝宝夜晚经常哭闹。如果你亲自授乳，你还会感到整天被孩子纠缠，特别烦躁。如果是人 工喂养，更会被孩子一天数次的吃、喝折磨得疲惫不堪。 由于长期抱孩子，产妇会感到背痛、腰痛或其他部分的疼痛，从而产生心理适应不良、 睡眠不足等情况。 你会感觉没有人关心你，孤独、失望、委屈，经常无缘无故地流眼泪。有时会感到挫 折、失措和无助，情绪低落，郁闷不乐。这是因为产后体内的雌激素和孕激素水平下降， 与情绪浮动有关的儿茶酚胺分泌减少，体内的内分泌调节处在不平衡状态，使产妇心绪和 感情非常敏感，情绪容易波动。 ------------------------------------------------- 产妇产后心理的变化 爱心小贴士 产褥期是产妇身体各个器官，尤其是生殖器官恢复到妊娠以前状态的时间。正常情况 下，一般到产后6 周，子宫才能恢复到接近妊娠以前的大小，而子宫腔内胎备盘附着部分 的子宫内膜需要6 ～ 8 周才能恢复。若是恶露尚未干净，就表明子宫还没有复原，假如这 时开始性生活，就会把男性生殖器和产妇会阴部的细菌带入阴道，引起子宫或子宫附近组 织的炎症，有时还可能引起腹膜炎或败血症，严重地影响产妇的身体健康，甚至危及生命。 如果产妇的会阴或阴道有裂伤，过早开始性生活，还会引起剧烈的疼痛或伤口感染， 影响伤口的愈合。同时，性生活的机械刺激会使未完全恢复的盆腔充血，降低对疾病的抵 抗力，引起严重的产褥感染，阴道也很容易受伤，甚至引起致命的产后大出血。 口撕裂而愈合不良；此外因子宫要用力，将来也可能会导致下垂或脱落。因此必须等 到恶露彻底清除，产后检查正常，至少过4 ～ 6个星期之后，再循序渐进地恢复性生活。 产妇房间的温度应维持在26℃ 夏天时应在深水桶内装水，分别放置于家中的两三个地方，每天早、午、晚各换水一 次，以保持室内凉爽；冬天则要注意起居环境的保暖与舒适，千万别让产妇受寒。 ------------------------------------------------- 健康 小常识 月子期间禁止性生活 睡床以榻榻米或硬床为佳 可在榻榻米或硬床上铺薄垫，以方便休息，并且忌睡弹簧床。 照明以灯泡为佳 产妇应尽量开小灯泡，并忌用日光灯、开窗户。光线太亮时，可戴绿色的太阳镜。 不能多喝的饮料：茶、咖啡、开水。不能多加的调味料：水、盐、醋、酱油和动物性油脂。 ------------------------------------------------- 坐月子的禁忌? 尽量不做阅读活动，以免影响视力，可借由听音乐愉悦心情。 产后一星期内不能服用口含维他命C。 不可洗头，也不可直接吹风、吹冷气，以免受寒。 不能吃过多的蔬菜、水果。 产假结束后，妈妈们大多又要重返职场，恢复到平日的状态，这时，如何尽快恢复苗 条的体形是每一个产妇都十分关心的事情。其实，只要保持积极的心态，采取科学合理的饮 食，坚持母乳喂养，积极进行体育锻炼，大部分妇女的身材都可以恢复到未孕状态，所以新 妈妈们不用担心，也不用急于去节食减肥。那么，应该怎么做才能既不会影响母婴健康，又 能恢复到以前的窈窕身材呢？ 保持情绪畅快 不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要避 免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良影响的刺激，保持良好的情绪，不仅对自身的恢复有益， 而且对塑体美颜也有一定功效。 坚持合理饮食，不要暴饮暴食 产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃一些新鲜 水果和蔬菜。不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积。这样的饮食结构既能满足身体对蛋 白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。 产后纤体与美颜 作者：庄淑旅 新妈妈的窈窕身材 勤于活动，做产后健美操 如无身体不适，满月后，可适当做些家务劳动。随着体力的恢复，每天应坚持做健美 操，促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，还可调节人体新陈代谢的功能，消耗体内过 多的脂肪。 坐月子后，要注意控制糖分的摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛 奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C 的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代 谢。 产后健身不能急于求成，要循序渐进，以免运动过度而引起子宫下垂等疾患，从而损 害身体。 ------------------------------------------------- 爱心小贴士 产后体虚发热者。 血压持续升高者。 有较严重心、肝、肺、肾疾病者。 贫血及有其他产后并发症者。 做剖宫产手术者。 会阴严重撕裂者。 产褥感染者。 ------------------------------------------------- 坐月子后，体操锻炼是产妇恢复体形的方式，但是，凡属于下列情况的产妇不宜做体操： 坚持母乳喂养 母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送 出来，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。 科学睡眠 产后夜晚睡8 小时，午睡1 小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈 代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。 怀孕和产后，由于机体状态和生活规律的改变，面部会出现一些改变，比如黄褐斑或色 素沉淀等。这是由于怀孕后胎盘分泌雌、孕激素增多而产生的。由于个体差异，有的孕妇黄 褐斑明显一些，有的则比较淡。产后体内雌、孕激素分泌恢复到怀孕前的正常状态，大部分 产妇脸上的斑会自然减轻或消失，但也有人依然如故。这就需要由内到外进行调节。 保持平和心态。产妇保持向上的心态，把烦恼和不愉快忘掉。只有保持快乐的心情，皮 肤才会好。 保证充足的睡眠。睡眠是女人最好的美容剂，要保证每天8个小时以上的睡眠，这样才会 气色好。 养成定时排大便的习惯。如果一天不大便，肠道内的毒素就会被身体吸收，肤色就会变 得灰暗，皮肤也会显得粗糙。 注意饮食。坐完月子后，可多食含维生素C、E 及蛋白质的食物，如西红柿、柠檬、鲜 枣、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。维生素C 可抑制废物转化成有色特质，从而减少黑色素 的产生。少食油腻、辛辣等刺激性食品，不喝过浓的咖啡。 ------------------------------------------------- 自制简易面膜，经常使用面膜，维护面部肌肤。 * 黄瓜面膜 将一匙黄瓜汁，一匙鲜奶油，一个打成泡沫状的鸡蛋白，20 滴玫瑰水，20 克安息香酊共同搅拌在一起，涂擦面部，20分钟后用玫瑰水洗净。可消除面部皱纹和色素。 * 草莓面膜 将100 克草莓去梗洗净，压成糊状敷于脸上，半小新妈妈靓肤计划时后用牛 奶将其洗去。可去除面部皱纹。 * 桃子面膜 用食品搅拌器提取一碗桃汁，在整个面部涂上几层，半小时后用矿泉水洗净。 * 蜂蜜面膜 将一匙蜂蜜和一匙柠檬汁搅拌在一起，涂在面部和颈部保持半小时，然后 用矿泉水洗去。有滋润皮肤的作用。 * 鸡蛋面膜 鸡蛋一个，搅散，加一汤匙牛奶及一匙蜂蜜，调匀后涂敷面部30 分钟。 * 西瓜面膜 取西瓜皮内层切成薄片，贴敷在面部，20 分钟后除去。有清热解毒净血的 作用，可治疗面粉刺（痤疮）。 少女原来有一头乌黑光亮的秀发，但在分娩后2 ～ 6 个月头发会变黄，并有不同程度 的脱发，医学上称为“分娩后脱发”。据统计，35% ～ 45% 的产妇会出现脱发。 脱发原因 作者：庄淑旅 头发和其他器官一样，也要进行新陈代谢。平时头发的更新是分期分批进行的，人们 不易觉察。 产褥期妇女头发更换的速度较快，与女性体内的雌激素水平有关。在怀孕期间，身体内 分泌的雌激素比较多，这样，头发更新的速度就慢了。分娩后，体内的激素水平恢复正常， 以前没有得到及时更新的头发就会掉下来，形成脱发。产后头发护理 另外，如果产妇的情绪低落，也会影响到头发，形成脱发。这是因为产妇受到不良情 绪影响后，大脑皮层功能失调，植物神经轻度紊乱，控制头发血管的神经也会失调，使头 皮供血不足，以致毛发营养不良而脱落。还有一些产妇饮食单一，体内缺乏蛋白质、钙、 锌、维生素B 族，也会影响头发的正常生长而易折脱落。 ------------------------------------------------- 头发护理 产后脱发大多属于生理现象，一般在6 ～ 9 个月后即可恢复，不需要治疗。但平时应 注意预防与护理。 产后女性应保持心情舒畅、乐观，避免出现紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。 注意饮食结构，不要挑食、偏食，多食新鲜蔬菜、豆类、海产品、蛋类等，以满足头发 营养。 经常梳头，或用手指按摩头皮，促进头皮血液循环，有利于头发的新陈代谢。 保持头皮清洁，洗头可除掉污垢与油脂，有利于新发生长。 将黑芝麻炒熟、捣碎，加糖拌匀，每天2 ～ 3 次，每次1 ～ 2 匙，持续服用一个月， 效果明显。 在医生指导下，产后适当服用一些维生素B、谷维素、养血生发胶囊及钙片，对防止产 后脱发也有一定的益处。 |
|
|
