颈部
“十点十分”颈椎保健操
具体做法：放松站立，双手上举并自然分开如钟表的两个指针，指向十点十分方向，用力向上举，颈部放松，头部向上抬起，做仰望状，坚持2分钟，每次坚持3—5次即可，使颈部得到锻炼，简单易学，效果立竿见影，实用而又不会花太多时间。
保健方法：这个运动操很适合电脑族。此外，打羽毛球、放风筝或者每周游泳一次也是预防颈椎病的有益运动。
颈椎病患者晚上睡颈部小圆枕，能保证睡眠的同时也能起到纠正颈椎生理曲度和放松颈项部紧张肌肉的作用。预防此病也要避免常躺在床上看电视、看书、电话机夹在脖子上打电话等不良习惯。
心脏
踮脚抓手心脏操
人只有一个心脏，但是人体并不是一个心脏在战斗，脚是我们的第二心脏，手也是我们的心脏，全身的640块肌肉都是我们的心脏。每天走路就是锻炼心脏的最好方法。
每天只需花费很少的时间做简单的心脏操，就能使我们的心脏坚强有力。
心脏操的具体做法：站立，踮脚后跟50次左右，与此同时，双手不停地张开握紧。如此反复，天天坚持就有成效。
深蹲起，强心
练习作用：锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。
注意事项：保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识地让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生。
