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训练颈部肌肉柔韧性轻松赶走颈椎病

2010-12-01  白玛秋江

训练颈部肌肉柔韧性轻松赶走颈椎病

http://www.sina.com.cn  2010年12月01日08:28  舜网-当代健康报

  高熙静 马兆勤

  颈椎病通常被认为是中老年人的一种多发病,但现在越来越多的年轻人也和它结了缘。有权威调查显示,近年来,颈椎病高发年龄从55岁降到39岁,上班族、青少年甚至儿童患病比例正越来越高……

  随着社会的进步,人们的生活反而越来越程式化地重复着,整天面对电脑办公或低头伏案学习,长时间用一种不正确的姿势,使脊柱周围肌肉处于高度紧张状态,随着时间的推移和个体年龄的增长,势必引起颈椎慢性积累性损伤,便会出现颈项僵硬、肩背痛、肌肉酸痛、上臂疼痛活动受限等症状。事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,它周围的肌肉也非常难锻炼。在此,笔者提供了一套训练颈部肌肉柔韧性、增强颈部肌肉力量的方案。

  起势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

  2.左顾右盼 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  3.前后点头 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

  4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转。

  5.颈项争力 两手紧贴大腿两则,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,反复10次。

  6.摇头晃脑 头向左、前、右、后旋转5次,再反方向旋转5次。

  7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈向后用力,互相抵抗5次。

  8.翘首望月 头用力左旋,并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方,看右上方5秒钟。

  9.双后托天 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

  10.放眼观景 手收回胸前,右手在外,眼看前方,5秒钟,收操。

  做操要持之以恒,目前深受颈椎病病痛中的朋友们不妨一试。

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