正确选用减肥方法

2010-12-02  普化散人
目前对肥胖症的治疗方法很多,本书介绍了饮食减肥,体育锻炼,气功疗法、中西药及针刺、外用药和手术等减肥方法,如何正确选用这些减肥方法是肥胖者所关心的问题,现就此问题讲几点意见,仅供读者参考
 
怎样减肥

 

一、首先要确定肥胖的原因

人们要想有一个苗条的身材,线条优美的体形就要防止身体发胖。要健美,就要减肥,首先要了解什么是肥胖。当体内脂肪积聚过多,体重超过标准体重的20%以上则为肥胖。要防治肥胖,还要了解产生肥胖的原因。身体发胖的原因很多,通常可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖最为常见,多由于进食量过多而消耗又少的缘故。当进食热量超过机体的消耗,多余的物质,主要转化为脂肪储存在各器官组织内及皮下,使人发胖。男性脂肪多沉积在腹部,便有大腹便便之说,女性多堆积在乳房、臀部、腹部和大腿上部。肥胖者大多有怕热多汗、动辄易喘易疲劳,还容易患高血压、冠心病、高血脂症、糖尿病和胆石症等疾病。肥胖后增加人体各器官的负担,成为加速衰老的原因之一。继发性肥胖是由于其他神经或内分泌疾患引起的,如脑部损伤,炎症或肿瘤,导致下丘脑或垂体病变时可引起肥胖。又如肾上腺皮质功能亢进、性腺功能不足、甲状腺功能低下等均可使人发胖(详见第一、二章)。因此,是否患肥胖症要请专科医生检查,明确肥胖的原因和性质,若为单纯性肥胖,可采取适当的减肥疗法进行减肥,若是继发性肥胖则应先治疗原发性疾病。

 

二、减肥的基本原则

肥胖的原因有多种多样,减肥的方法也是名目繁多,而每一种减肥方法都各有其特点、要求和注意事项,因此,这里仅介绍几点具有“共性”的减肥原则。

(一)持之以恒,坚持不懈 减肥必须保持经常性和系统性。不管选用哪种减肥方法,都要有“面壁十年图破壁”的决心,持之以恒,不能“三天打鱼,两天晒网”。国内外凡是减肥卓有成效的人,他们共同经验是贵在经常、持久而不间断。只要选择了合适的减肥方法,制订了减肥计划,就要坚持执行,不受任何因素干扰。如节制饮食,在家、在外(出差)要一个样,不能在家节食,在外大吃大喝。又如体育等减肥方法,认为少作1~2次没有什么关系,不会影响减肥效果,那样没有恒心和决心是收不到应有的减肥效果的。减肥不仅是形体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

(二)循序渐进,计划适度 选择合适的减肥方法后要制订适度的减肥计划,要根据不同程度的肥胖制订相应的减肥计划。如采用体育减肥,是通过体育锻炼达到减肥的目的,因此要掌握运动量的大小,尤其是重度肥胖,体质较差的人更要注意。运动量太小则达不到锻炼的目的,起不到减肥作用;

运动量太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过度劳累而受到损害。其他的减肥方法也是一样,计划要适度,先易后难,由简到繁,先轻后重。因此,采用各种减肥方法强调适量不疲,循序渐进,量力而行,不可急于求成,操之过急则往往欲速而不达。

(三)检查效果,修订计划 减肥前的“基础”检查和减肥后的“成果”检验,是两项十分重要的工作。只有通过减肥前系统的血压、心率、体重、胸围、腹围、心电图、肺活量以及心肺、消化等各器官功能的检查测定,充分了解肥胖者的“健康”状况,才能协助选择合适而有效的减肥方法,制订合理的减肥计划。经过一段时间的减肥治疗,再请医生协助进行系统的全面复查,并与减肥前身体的“基础”情况对比,有利于分析和鉴定减肥效果,调整或修改原订的减肥方法和计划,以进一步提高减肥疗效。
 
如何选择减肥方法

怎样才能预防肥胖,肥胖后又如何减肥,选择哪些减肥方法好,是所有肥胖者想要了解的问题。

 

一、如何预防肥胖

适当控制饮食和进行体力运动是防治肥胖的最有效方法。

(一)节制饮食 预防发胖和减肥必须以节食为主,肥胖与饮食有密切关系。不论肥胖轻重都要做到“三低”,即饮食低脂肪、低糖和低盐。和多吃水果和高纤维素的蔬菜。要改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯。孕妇也应忌食量过多及营养过剩。不要认为孩子越胖越好越健康,要知道新生儿肥胖可能延伸至成人肥胖,并且可能带来成年期常见疾病,危害健康。妇女产后尤其在“做月子”里,由于食欲好,消化吸收强,造成营养过剩,很快发胖。所以要避免产后肥胖,也需合理膳食。儿童年幼不懂事,贪吃零食,再加上大人溺爱子女,怕营养不够,尽吃些高糖、高脂肪的饮食而发胖,因此少年儿童也必须合理饮食。为避免发胖还要不饮酒和少吃咖啡之类的饮料(详见第三章)。

(二)坚持体育运动 平时要加强体育锻炼,多运动,以增加热量的消耗,并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。

一个体重正常的人,应每天通过一定量的体力活动,把摄入的热量全部消耗,做到收支平衡,才能防止发胖。而对一个肥胖者来说,每天消耗的热量要超过摄入的热量,做到入不敷出,才能减轻体重,达到减肥的目的。

 

二、如何选择减肥方法

(一)减肥治疗要采取综合的方法 减肥和治疗其他疾病一样,不能只选用一种方法,要多种方法同时并进。至少两种或两种以上方能收到良好的效果。不论肥胖程度轻重,节制饮食和进行体力运动是防治肥胖最基本的两种方法。如果再根据个人具体情况加上其他疗法,如气功或药物治疗就更能收到显着的减肥效果,起到锦上添花的作用。

(二)要正确选用各种减肥疗法 无论肥胖轻重,最基本的、首选的方法是节制饮食和体力运动(包括气功)。

1、一般的或轻度的单纯性肥胖,只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼,必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法,就可以收到较理想的减肥效果。

2、中度以上肥胖,不仅要严格控制饮食、加强体育运动,特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者,还应加用中、西药物及针刺等疗法方能收到一定的效果。药物减肥可能有副作用,要严格掌握。

3、中老年肥胖者,特别是有些女性,身体某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖,不仅影响体形美而且功能也受到影响,行动也不方便。除选用饮食和体育疗法外,还可考虑采用局部外用药或者采用外科手术治疗(详见第八、十章)。

4、继发性肥胖要请专科医生诊治。主要治疗原发性疾病。

不管采用哪些方法减肥,最好都要在专业医生指导下进行。
 
 

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