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1. 地瓜 Sweet Potato 所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，连皮一起烤，一起吃掉。 2. 绿豆 Mung Beans 具清热解毒，除湿利尿，消暑解渴功效，多喝绿豆汤有利排毒消肿。煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3. 燕麦 Oats 能滑顺通便，促进粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。打成汁来喝，可加入苹果、葡萄干，是不错的选择。 4. 薏仁 Job’s Tears 可促进体内血液循环，水分代谢，发挥利尿效果，有助於改善水肿型肥胖。将薏仁煮熟后加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 5. 小米 Millet 不含麸质，不会刺激肠道壁，容易被消化。小米粥很适合排毒，有清热利尿的效果，营养丰富，也有助美白。 6. 糙米 Brown Rice 具吸水、吸脂作用，能整肠利便，有助於排毒。每天早餐来一杯糙米豆将或糙米粥，是不错的排毒方法。 7. 红豆 Small Red Beans 红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。在睡前将红豆用电锅煮泡一段时间，隔天将无糖的红豆水当水喝，能有效促进排毒。 8. 胡萝卜 Carrot 对改善便秘很有效，也富含B-胡萝卜素，可中和毒素，能清热解毒，润肠通便。打成果汁+蜂蜜+柠檬汁等饮用有利排毒。 9. 山药 Yam 可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖而且增加免疫功能。以生食最好，将去皮山药+凤梨切小块打汁，有健胃整肠之功能。 10. 牛蒡 Lappa 牛蒡可促进血液循环，新陈代谢并有调整肠胃功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分，软化粪便，有助排毒，消除便秘。将其作成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。 11. 芦笋 Asparagus 芦笋含多种营养素，所含的天门冬与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微漏出水面， 能保存最多营养素，滋味又好。 12. 洋葱 Onion 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助於排毒。煮一锅洋葱蔬菜汤，加入花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤蔬果，能分解体内累积的毒素，有助排便。 13. 莲藕 Lotus Root 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，借此净化血液。将其榨成汁+蜂蜜饮用，也可以小火 游?糖，趁热喝。 14. 白萝卜 Radish 白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利於减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，打成汁或凉拌食用。 15. 山茼蒿 含丰富的维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和橙子、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、各类坚果仁等蔬果一起打成汤饮用，是很不错的选择。 16. 地瓜叶 Sweet Potato Leaves 地瓜叶先为质柔细，不苦涩，容易有饱足感，有能促进胃肠蠕动，预防便秘。将地瓜叶洗净轻烫+大蒜+少许盐油拌匀，就是一道美味的菜。 17. 萝卜叶 Radish Leaves 含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将萝卜叶打成汁+少许蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健。 18. 川七 叶片含有降血糖的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、猕猴桃等蔬果，加上各类坚果仁、少许西番莲汁或苹果醋，混合打成汁饮用。 19. 酸奶 Yoghurt 含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘，稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用而变得容易排出。最好早餐前空腹吃，利用酸奶增加饱足感，减少早餐 纳闶沉俊ⅫBR> 20. 醋 Vinegar |
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