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专家称心跳慢者寿命长 支招不同人群锻炼法

2010-12-09  大漠雄鹰2...

专家称心跳慢者寿命长 支招不同人群锻炼法

http://www.sina.com.cn  2010年12月09日10:55  信息时报
自然界规律:心跳慢寿命长(信息时报) 自然界规律:心跳慢寿命长(信息时报)

  第16届亚运会刚过,运动员在赛场拼搏的激情让人为之动容。据媒体报道,本次亚运城运动员村医疗门诊部共计接待伤病员超过3000人次,其中有50多例有胸痛、胸闷、早搏等症状,需要进行心电图或心脏超声检查,而运动员在赛场猝死的消息也时有听闻。“生命在于运动”怎么变成了“生命毁于运动”呢?

  运动对心脏健康有益,但超负荷的运动对心脏有害的,关键在于了解身体状况,选择合适运动。

  中山大学孙逸仙纪念医院胸心外科主任杨艳旗教授说:“运动员突发心脏问题,跟本人患有隐藏的心血管疾病,更跟超负荷运动有关。”因为,超负荷运动使心肌和骨骼肌的耗氧量同时剧增,心脏在这个过程中处于“缺氧状态”,更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。

  然而大家不能因噎废食,适量运动有益心脏健康这也是事实。根据资料统计显示,平时不爱运动者,其心脏比爱好运动者早衰10~15年。同样拿运动员举例,奥林匹克运动员的心脏与平时不太运动的人相比,几乎大2倍,他们的心脏搏动有力,平静状态下心跳很缓。杨艳旗介绍道,“这代表心脏功能强大。”因为,心脏是血液循环的动力器官,它跳动代表正在推动血液在心血管内循环流动。如果心跳相对徐缓,代表心脏功能强大,只需慢慢跳动就能达到推动血液的目的。从自然界规律看,心脏跳动越慢的动物寿命更长。

  小知识

  自然界规律:心跳慢寿命长

  杨艳旗教授表示,科学研究显示每种动物一生的心跳次数是一定的,这与心跳频率决定了动物的预期寿命。我们看下面这一组数据:

  物种                            心率数/分         寿命(年)

  小哺乳动物如鼠、兔等         百次             1~3

  大哺乳动物如鲸               20~30            约40

  格拉帕哥斯乌龟                   6               约170

  不难看出,心跳越慢的动物寿命就越长。对人类而言,人一生心跳总次数约为25亿次至30亿次,在同等条件下,如果静息心率在60次/分钟左右,其寿命可达93岁。相反,如静息心率大于80次,寿命就会缩短。让心率保持在60次/分钟左右的方法就是科学地运动。

  按身体状况选运动

  那么,什么才叫合适的运动量呢?杨艳旗教授表示,不同人群有不同的运动强度要求,大家要根据自己的身体要求量力而为。

  第一类人:参加竞技的运动员

  先做心脏检查

  无论哪个级别的运动员,竞技都是进行高强度的运动。所以,无论有没有不适,运动员应该先进行正规、严格的体检,排查有无严重疾病。还得定期进行心电图、心脏彩超、运动平板实验检查。

  比如,一种叫做“马凡氏综合症”的心脏疾病能让人在运动中猝死。杨艳旗说,马凡氏综合症多在瘦高的运动员群体中多见,患此疾病的运动员的心血管系统有不同程度的畸形或发育缺陷,平时没有任何不适,即使猝死前还常能胜任剧烈运动,只有依靠体检才能查出问题。

  第二类人:健康的普通人

  有氧运动控制心率

  相对于专业运动员,普通人运动目的在于强身健体。杨艳旗说,有氧运动能维护心脏健康。无论选择何种有氧运动,运动的强度都得控制,杨艳旗介绍,有氧运动的适当脉率为:(220-年龄)×(60%~70%)。脉率与心率一致,在健身房锻炼可以看到脉搏数值,方便监控。自我锻炼者可以学中医师,掐手腕动脉数脉搏跳动数。下面这些都属于有氧运动,你可以从中选择1~2种长期坚持锻炼。

  ●散步

  推荐频度:每周5次,每次1~2小时,每次约3~5千米。

  杨艳旗说,散步的要点在于要手脚并用,上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖,这样既可防止滑倒,又可使上下肢协调运动,大家可以效仿。

  ●快步走

  推荐频度:每周5次左右,时间在30分钟以上,每天步行约3千米。

  每小时3千米左右是散步,而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

  ●慢跑

  推荐频度:每周5次左右,至少30分钟,每分钟心跳数不超过180减去年龄。

  跑步会调动全身的肌肉群运动,能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,为身体提供更丰富的营养。

  ●游泳

  推荐频度:每周2~3次,每次不超过1.5~2小时。

  游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。

  ●跳绳

  推荐频度:每周5次,每次10~30分钟。

  跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

  ●爬楼梯

  推荐频度:每周三次以上,每次15分钟以上。

  瑞士的研究显示:坚持12周爬楼梯而不坐电梯,能减少心脏病风险。但膝关节不好者不适合此项运动。

  ●骑自行车

  推荐频度:每周骑行3次,每次骑车至少30~60分钟,每次骑行10~20千米以上。

  骑自行车时,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,能使心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。

  ●太极拳

  推荐频度:每周5次

  太极拳的动作舒展缓慢,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。

  第三类人:心脑血管疾病者

  控制运动强度

  对于患有各种慢性疾病的朋友,同样推荐做上述有氧运动,但强度应低于正常健康人群,他们运动时适当脉率为:(170-年龄)×(60%~70%)。

  ●高血压患者

  适当运动有助于高血压病的治疗。高血压病患者可选择体力负担不大,动作简单易学,不过分低头弯腰,动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目,并量力而行,由简单到复杂。

  但杨艳旗同时强调,运动治疗是高血压病治疗的辅助方法,不能替代药物。如果患者有严重心律失常、心动过速、晕眩、头痛、恶心、呕吐、明显的心绞痛等症状,要暂停运动。

  ●糖尿病患者

  对于糖尿病患者来说,运动与药物治疗、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育一样重要。

  杨艳旗说,糖尿病者最好选择有减重作用的运动,健走是最理想选择。运动时间最好在饭后1~2小时,每次约30分钟到1小时,一周坚持至少3次。

  ●心脏病患者

  研究发现,冠心病病人运动锻炼一段时间后,心肌供血情况改善。

  杨艳旗认为,对没有运动习惯的心脏病患者,根据个人身体情况慢慢延长运动时间,一般运动时长为20分钟到1小时为宜。运动过程中应能确保正常的谈话,如谈话时感到气促,说明强度过大,应加以调整。为保证安全,跟亲人朋友一起锻炼也是不错选择。

  信息时报记者 徐姗 通讯员 王海芳 曾宽

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