冬天，按“部”就班来保暖
采写：通讯员郑昊 受访专家：武汉市第一医院保健科主任医师 黄义久
冬天如何保暖，健康安全地度过？武汉市第一医院保健科黄义久主任医师介绍，冬季保暖要做到从头到脚按部位进行，其中头、肩、背、关节、足最关键——
之一：头部保暖
冬季寒风吹，暴露在外最多的就是头部。中医认为头部是阳气积聚的地方，不注意头部保暖就容易引发感冒、头痛、三叉神经痛等，严重的甚至引发脑血管疾病。 冬季，如果不戴帽子，从头部散失的热量是很可观的。生理学家研究结果证明，不戴帽子又不常运动的人，外界气温在15℃时，会从头部散失人体总热量的三分之一；4℃时会散失总热量的50%；在0℃时可散失总热量的60%。这些数据显示，在寒冷季节头部保暖与全身保暖关系密切。在严冬，如果不戴帽子外出，部分热量就会迅速从头部散发出去，易受风寒侵袭而患感冒等疾病。所以，冬天戴一顶比较暖和的帽子，其实就是一种非常好的保健措施，特别是迎风走路时更必不可少。对于很多有天天洗头习惯的人来说，冬季不要晨起洗头，这样很容易让头部受风寒。
之二：颈肩部保暖
肩关节、脖子及其周围组织相对比较脆弱，受凉后容易引发肩周炎、颈椎病等疾病。冬天要注意双肩及脖子的保暖，可以选择佩戴围巾、披肩等加强防护。 现代人习惯久坐电脑前，容易造成颈部肌肉僵硬，如果加上冬季风寒袭击，背部就会受凉，肌肉容易痉挛、疼痛，这种疼痛会放射到肩上区、肩胛区。因此，冬季是肩周炎的高发季节。专家建议要尽量避免早晚温度较低时长时间使用电脑，注意适时增添衣物，以免受凉引发颈椎问题。一旦颈肩部受凉，可以使用暖宝宝等局部热敷加强防护。
之三：背部保暖
中医认为“背为阳”，冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。专家建议，冬日晒太阳，应多晒背部；平时穿一件棉或羽绒背心、毛或皮背心，对暖背大有好处。 老年人晨练时，注意不要出汗，出汗后应及时用毛巾把背部擦干。老年人最好坐有靠背的椅子。如果在椅子上坐得太久，可把膝盖放得比臀部高一些，以减少脊柱所受的压力。
之四：关节保暖
关节是对寒冷最敏感的部位，现在冬季室内普遍使用暖气，所以很多“潇洒”的时尚男女即便在零下的气温下也穿得很少。不少爱美的女士在阴冷、潮湿的天气依然保持风度，不管温度，穿着裙装。这时腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，易诱发慢性风湿性关节炎。专家建议，气温10℃以下就应该尽量少穿裙装，注意保暖。 对于关节疼痛病人首先要注意保暖，避免关节受凉，必要时应在患病关节部位戴上护膝，这样对保护膝关节十分有益。老年人应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
之五：足部保暖
脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，“寒从脚下起”，双脚长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易受凉导致机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入，感冒、支气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。 冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒，平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。
——《楚天都市报》保健 | 
