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让女人每天精力充沛的10个妙方

2010-12-21  仙人掌艾...
 

让女人每天精力充沛的10个妙方
 

  

 

    妙方一:增加镁的摄入量

 

  均衡饮食可以帮助你得到身体所需的维生素和矿物质。但是很多人觉得自己的饮食已经比较完美,但为什么还会觉得疲惫呢?如果你还发现自己还是很疲惫的话,你可能是体内镁离子的轻度缺乏。

 

  这种矿物质每天在体内参与大约300多种生化反应。包括葡萄糖的代谢,释放出机体所需的能量。所以,当镁的含量出现轻微的减低时,身体就可能出现精力不够旺盛的表现。

 

  在人类营养研究中心有一项研究,研究中,低镁女性心率和耗氧量比镁含量正常的女性要高很多。而且,其精神状态比那些镁充足的人要萎靡。体内低镁的人们一般经受不了较重的工作,或者是较复杂的工作。否则,他们将会觉得体力透支。

 

  正常成人镁的每日推荐摄入量约为女性300毫克,男性350毫克:你可以参考以下途径来获得:

 

  •在日常饮食中,加一把杏仁、榛仁或者是腰果等坚果类食物。

  •增加摄入全麦制品,尤其是麸谷类食品。

  •多吃鱼,尤其是比目鱼。

 

 

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    妙方二:到大街上散步

 

  到大街上散步,看到这个标题,你是否觉得在疲劳的时候进行移动会更加消耗体力,更加没有精力?很多人都会这样想,而事实不是这样的。有运动专家研究表明,提高物理活动,特别是走路,能够有效的增加能量。

 

  而且,散步对与很多人来说都是一件非常容易做到的事情。他不需要什么特殊的装备,你可以在任何地方来完成。而且,经常进行一些简单的散步,对心脏也是很有好处的。加利福利亚州立大学有一项研究表明,持续10分钟以上的简单的散步,其提神效果能够维持2小时左右。而如果保持每天散步10分钟以上,继续三个星期,你的整个能量水平和情绪都会得到很好的改善。

 

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     妙方三:进行一个恢复精力的小憩

 

  研究表明,超负荷运转和脑部压力过大,都会减退人们的精力。使人变的混沌。而适当的小憩,能够发挥非常强大的作用。他不仅能够有效的缓解脑部的压力机过重的负荷,还能够帮你更好的记住你所学的知识。所以,养成午休的习惯,是非常好的。

 

 

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    妙方四:请不要忽略早餐——或任何其他的一餐

 

  研究显示:吃早饭的人心情比不吃早餐的人会好很多。而且整天都会精力充沛。不仅是早餐,想要保持全天的活力充沛,午餐和晚餐都是不能被忽略的。但要注意每一餐热量的摄入,不要让你的总摄入量超标就可以了。

 

 

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    妙方五:减轻压力和减少发怒

 

  有心理学家研究发现,压力和发怒都是导致精力不足的重要因素。压力的结果是焦虑,而担忧会消耗大量的能量。像担心或恐惧、压力会让你在心理和生理上都感到疲惫。即使你已经在床上躺了一整天,也不会觉得有很充沛的精力。更普遍的现象是,压力过大或是经常生气、愤怒,你会变的利率较低,而且慢性压力会侵蚀你的体能,随着时间的推移,你就会慢慢的发现自己精力越来越少了。

 

  值得欣喜的是,现在有很多简单易行的方法能够很好的解决压力以及发怒的问题。比如,增加体育锻炼,寻找舒适安静的环境,听轻松的音乐,看浪漫的小说,或者是给自己的好朋友打个电话,很多种方法,都能够很好的解决这个问题。具体哪种适合你,只有你自己知道。

 

 

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    妙方六:多喝水,少喝酒

 

  你是否曾经因为饥饿而感觉到浑身无力,很多人都有过这种体会。尤其是在生活节奏越来越快的北京。但很多时候,当你吃完了之后,虽然不饿了,但仍然会觉得没有精神。尤其是当你摄入了酒精之后。这是因为,造成你疲惫的最主要原因是缺水。酒精并不能代替水来为你的身体进行很好的补水。

 

  解决的方法很简单,为自己准备一杯凉爽的水。特别是当你刚刚进行完运动,或者是别是事情耗费了体力觉得疲惫的时候。还有,在晚上睡觉之前,尽量的减少酒精的摄入,对你恢复疲劳都是非常有利的。

 

  有些人喜欢晚上喝酒,借着酒的力量麻醉自己的头脑,然后入睡。而实际上,这种方法是不科学的。酒精最初的确是能帮助你睡着,但是它也会干扰你的深睡眠。所以为什么那些借助酒精睡觉的人在醒来后并不觉得轻松,精力也不够充沛。即使他睡的时间超过8小时。在睡前减少酒精的摄入,保证一个晚上安静良好的睡眠,才能保证第二天有充沛的精力。 

 

 

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    妙方七:多吃全麸谷类,少吃糖

 

  多吃全麸谷类,少吃糖,这样做的的重点是保持血糖,使得能量平衡不变。

 

  当你直接摄入糖分的时候,你的血糖会突然的增高,而当这部分糖被代谢掉的时候,你的血糖又会快速降低。这个过程,会消耗你太多的精力。每天重复多次这个过程,到傍晚时你感到疲惫不堪。

 

  但是,如果你吃大量的谷物,即为自己提供一个释放缓慢且持续的燃料。你的能量也会有很好的一致性和平衡。所以在一天结束的时候,你会感觉没那么疲惫。事实上,最近发表在《美国临床营养学杂志》上是一项研究现实,吃更多的谷物能够帮助增强机体对胰岛素的敏感性,让胰岛素缓慢且持续的释放。

 

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    妙方八:摄入有能量的零食

 

  零食,总是被很多人误解为垃圾食品。的确,如果你选择糖果、奶油、油炸食品等高热量、低营养的食物,他们的确是对身体不利的。但,如果你挑选花生酱的全麦饼干,或者酸奶,再或者一把坚果,效果就大不一样了。

 

  碳水化合物是最早提供能量的,而蛋白质能够让你保持精力的充沛,而脂肪转化成能量的时间最慢。

 

 

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    妙方九:一杯拿铁咖啡

 

  一杯拿铁咖啡,也就是富含咖啡因和蛋白质的低脂咖啡,而不是随便的一杯咖啡。牛奶能够使你的咖啡含有优质的蛋白,这不仅提供了额外的能量,而且能够补充更多的钙质。这对你的骨头很好。我建议,再加为自己加半两的杏仁,会取得更好的效果。

 

 

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     妙方十:检查你的甲状腺功能和全血细胞计数

 

  如果上述的原因都排除了,你仍然觉得没有足够的精力的话,那你需要到医院进行检查了。导致精神不振最常见的两种原因就是甲状腺功能低下和贫血。

 

       甲状腺功能低下,会导致新陈代谢的速度减低,以至于没有足够的能量供应身体代谢所需。而减少红细胞意味着你的身体不能得到充足的氧气,以及氧气所提供的能量,你会很容易疲惫。

 

 

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