一项由美兆健康管理机构发布的调查显示,有20种错误的生活习惯对健康影响甚巨,其中有不少是国人习以为常的日常行为,经年累月下来,健康也一点一滴流失。
这20种错误的生活习惯包括: 喜欢吃烫食、 饭前吃过多糖(5g约一颗巧克力)、 不吃早餐、 咖啡或茶过量(每天咖啡因摄取超过300毫克)、 水分摄取不足(低于1500c.c.)、 抽烟、 喝酒过量、 嚼槟榔、 连续使用电脑三小时以上、 每日睡眠不足四小时、 每日睡眠超过九小时、 刚睡醒,立即下床、 未经医师处方而服用中西成药、 便秘时过于用力排便、 如厕阅读书报、 缺乏运动、 憋尿、 翘二郎腿、 弯腰搬重物、 穿高跟鞋久站。 美兆诊所桃园健管中心院长张盈宽表示,便秘时过于用力排便,血压易升高,恐引发脑溢血,建议国人养成每天定时如厕习惯,早上一杯水,可刺激肠胃蠕动,多喝水,多吃蔬果及高纤食品,培养运动习惯,并补充纤维素及益菌。 很多人习惯如厕时阅读书报,医师指出,如厕时间过久,易导致直肠静脉曲张瘀血,而引发,建议养成固定排便时间,保持排便通畅,最好不要带书报进厕所阅读,同时补充纤维素及益菌,增加排便顺畅性。 翘二郎腿也是常见的错误习惯,容易造成腿部血流不顺,造成静脉血栓;另外也易造成脊椎侧弯或椎间盘突出等现象。 此外,弯腰搬重物也要避免,否则容易造成肌肉拉伤、腰部椎间盘突出。 至于爱美女性如果穿高跟鞋久站,容易造成鸡眼、拇指外翻并造成脊椎负担。 刚睡醒,立即下床也要避免,因为易引发心血管疾病患者、神经系统协调较差的银发族「姿势性低血压」;亦即突然变动姿势后引发低血压而造成眩晕,以致容易跌倒,建议睡醒先活动四肢再慢慢坐起,勿立即下床,平日可补充omega-3多元不饱和脂肪酸及钙。 |
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