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适合懒人的29种健身方法

2010-12-23  miyasa




  慢跑、体操你都不喜欢,标枪、跳远你你也不擅长,可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!

  29招懒人健身法,让懒惰你也动起来:

  1. 收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

  2. 经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

  3. 把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。

  4. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。

  5. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为

  6. 快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

  7. 拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

  8. 遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。

  9. 搭乘捷运时永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。

  10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。

  11. 宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

  12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。

  13.在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。

  14.随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。

  15.使用离座位最远的影印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。

  16.背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

  17.到海边时在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。

  18.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。

  19.躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。

  20. 在家里做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

  21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

  22. 种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。

  23. 呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

  24. 用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。

  25. 手上握着哑铃:看电视时可以顺便做这个动作。

  26. 平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。

  27. 上厕所时:不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。

  28. 保证不累的运动大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

  29. 深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气

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