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超簡單效果超好鍛鍊海綿體肌的妙招
本人練了3個月了，覺得自己越來越猛!（沒有性伴侶的就不要練的太認真，不然無處發洩精蟲上腦）TT1069同志貼圖交友網) Z4 {: d) y" v# V) V7
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可鍛鍊海綿體肌的簡易壯陽操，男士每天練習20～30分鐘，持之以恆，對於增加男性性能力將大有助益。要鍛鍊海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習。做法：www.tt1069.com, [, S' t* d8 T1 y3 R9
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1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒。TT1069同志貼圖交友網# N B a* _: S$ _6 h+ l+ I ^"
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' \% B( @2 X0 N! U" U2.雙手放在矮凳後方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內側肌肉持續收縮。壯陽運動練習的要訣是，當運動到海綿體肌時，陰莖會有內縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短將無法鍛鍊到肌力，等練習久了可逐漸延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘，效果立現。
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