接受心理学家的建议:如何战胜拖延的坏习惯? 心理学家, 习惯, 建议, 战胜
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我也想创建词条赚积分 最近看了美国心理学家莱诺拉·袁和简·博克对如何克服拖延习惯所提的技巧,感到很有益处,现列如下:
1、确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在),而不是模糊而抽象的目标。 不是:“我要停止拖延.” 而是:“我要在九月一日前打扫和整理我的库房。”
2、设定一个务实的目标. 不是:“我绝不再拖延” 而是:“我会每天花一个小时学习数学”
3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。 不是:“我打算要写那份报告” 而是:“今晚我将花半小时设计表格。明天将花另外半小时吧数据填进去,再一天将根据数据花一小时将报告写出来”
4、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。 不是:明天我有充足的时间去做这件事 而是:最好看下我的日程表,看什么时候可以开始做。上次那件事花时间超出我的预期。
5、只管开始做。 不是:我一坐下来就要把事情做完 而是:我可以采取的第一个行动是什么?
6、利用接下来的15分钟。 不是:我只有15分钟了。何必费力去做呢? 而是:在接下来的15分钟里,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?
7、我困难和挫折做好心理准备、 不是:教授不在办公室,所以我没法写论文了。我想去看场电影。
8、可能的话,将任务分配出去(甚至扔掉不管)。 不是:我是唯一可以做好这件事的人。 而是:我会给这件事找个合适的人来做,这样我可以去做更重要的事情了。
9、保护你的时间。 不是:我必须对任何需要我的人有求必应。 而是:在工作的时候我没有必要接听电话。我会收看留言,然后在我做完事情后再回电。
10、留意你的借口。 不是:我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。 而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。
11、奖赏你一路上的进步。 不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。 而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算看一部电影。
12、将拖延看成是一个信号. 不是:我又在拖延了,我恨我自己。 而是:我又在拖延,我的感受是怎样?它意味着是什么?我可以从中学到什么? 记住:你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。
即便在你心里不舒服的时候,你还是可以行动。 以往的历史无法决定你当下要怎样做。 你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。 你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。
本文来自: 人大经济论坛 爱问频道 版,详细出处参考:http://www./bbs/viewthread.php?tid=997769&page=1&fromuid=145426
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