在人的一生当中，睡眠占有极为重要的地位，想要健康长寿，就要采用合理的睡眠方法和措施，保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而起到防病治病，强身益寿的目的，睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面： (1) 消除疲劳/恢复体力， (2) 保护大脑/维护智力， (3) 增强免疫/增加抵抗力， (4) 促进儿童发育/增长身高， (5) 健美皮肤/排除废物，如果睡眠异常，在上述五个方面就会出现不良改变，而影响到人体健康和长寿。 1. 子午觉
中国养生家创造了不少有益的睡眠养生方法，简便易行而且卓有成效，例如子午觉就是睡眠养生法之一，其法为：是每天于子时(夜24时~1时)，午时(中午12时~13时)两次入睡，原因为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损，实践证明子午两时睡眠的质量和效率都好，老年人还可以降低心脑血管病的发病率，符合养生道理，在睡眠时间史上，要训练良好的睡眠规律，古人将睡眠的时间规律总结为： "春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出后，早忌鸡鸣前"。 2. 睡眠姿势
卧向，所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置，睡眠的方向与健康紧密相关，中国古代养生家根据天人相应，五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张，"凡人卧，春夏向东，秋冬向西"，即读这春夏属阳，头宜朝东卧，秋冬属阴，头宜朝西卧以合"春夏养阳,秋冬养阴"的原则；一些养生家主张一年四季头都应横东向而卧，不因四时变更，头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证头脑清楚，避免北首而卧，古代养生家在这一点上基本一致，因为北方属水，阴中之阴位主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府，临床调查发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高，国外资料表明头北足南而卧，易诱发心肌梗塞，这种现象可能与地磁有关。 (一)常人宜右侧卧
侧卧益气活血，仰卧则易造成恶梦，失精和打鼾，俯卧不利于呼吸和心肺血液循环也有损面部容顏，因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多，另外右侧卧时肝处于最低位，肝脏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢，右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于肠胃内容物的排空。 (二)孕妇宜左侧卧
对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好，俯卧可使顏面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加，仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病，孕妇宜左侧卧，尤其是进入中晚期妊娠的人，此时大约有80%孕妇子宫旋倾斜，使使右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利胎儿发育和分娩，仰卧时增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能，因此说左侧卧最有利胎儿生长,可大大减少妊娠并发症。 (三)婴幼儿睡姿
对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿，婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨易受压变形，俯卧时间一长会造成面部五官畸形，长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称，因而婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1~2小时翻一次身。 (四)老人及病人睡姿
整个睡眠过程中保持不变的卧姿，是不符合生理要求的枕头枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，过高影响肝脉疏泄这会诱发脑缺氧，打鼾和落枕，过低则影响肺气宣降，还会使头部充血，易造成眼脸和顏面浮肿，枕头不宜过宽,以0.15m~0.2m为好,中医有使用药枕养生康复的习惯，药枕是采用不同的药物加工制成枕蕊做成的枕头，这种枕头既有治疗作用，又具保健作用常用的单味药枕有： (1)菊花枕: 用于头痛目赤，头晕或患风火赤眼,虚烦失眠及高血压病患者。
(2)薄荷枕: 用于头痛 牙痛 鼻炎 咽喉炎 高血压等疾病,併有益智作用。
(3)桑叶枕: 用于头痛 眩晕 高血压等疾病。
(4)茶叶枕: 用饮后晒乾的茶叶装枕,用于防治高血压,神经衰弱,暑热头晕等。
(5)绿豆枕: 用于防治头痛，可令人明目开穷,解暑除烦。
(6)决明子枕 :用于患有便秘/目疾/高血压和小儿夜啼等。 睡前的重点是调养精神，心藏神，夜卧则神醒于心，心静神安才能保证高质量的睡眠，睡前调养的第二个方法是睡前稍事活动，睡前调养的第三个方法是睡前摩足，按摩涌泉穴，用40C左右的温水泡，洗摩擦双足，既可沟通阴阳，促进经脉流通，又有于消除疲劳，若选用适当的药液泡足还可防治多种疾病，除上述三法外，还要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安。
1. 醒后保养
醒后保养的方法有熨目，运睛，叩齿，咽津，梳髮，櫛沐，顏面按摩以及"鸣天鼓"等。
2. 熨目运睛
清晨醒后不及于睁眼，两掌相对，用力搓动由慢而快搓至双掌暖热后，以双掌平熨双目，如此反复十遍，熨目之后静心调息，开始运睛，先令双睛向右侧运转，然后向上，向左，向下覆转向右，运转三次之后再反方向运转三次，运睛要慢，开始可采取睁眼法运睛，双睛随手指的移动运转，锻鍊一段时间后改用闭目运睛，使双睛在意念的控制下运转，运睛之后紧闭双目片刻再突然急睁，令双睛尽量外突，如果自觉眼前闪动金花，效果将更好，急睁双目时要同时从口中吐出浊气，尔后通过鼻腔进行深吸气，再以意念将气送至丹田，眼睛是人体重要的感官之一，十二经脉，叁百六十五络，其血气皆上于面而走空穷，其精阳气上走于目而為睛，肝开穷于目，目又為心穷，坚持熨目运睛，可使双目明亮有神，防治内障外翳及近视，远视的发生，而且可以起到调精理气的作用。
3. 叩齿咽津
口齿的具体做法是: 屏除杂念，全身放松，口唇微闭，上下牙齿有节奏地相互轻轻叩，同时用右掌边缘部分轻叩自己的后项部，叩齿宜清晨醒后进行，养生家认為: "清晨叩齿叁百过者，永不动摇"，中医学将唾液称为"金津玉液"，'甘露"，"华池之水"及神水等等，流传着"白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年"的谚语，认為口中津液充盈是健康长寿的保证。唾液养生的具体方法有两种: 一种是结合导引进行，身体端做，排除杂念，舌顶上顎，禁闭牙关，鬆弛面部肌肉，待调息人静之后，唾液就会渐渐增多，等到唾液满口时低头缓缓咽下，并以意念送至脐下丹田，另一种方法不拘行坐立卧，晨起漱口之后凝神闭口，先叩齿叁十六次，然后咬紧牙齿，用舌在口腔中四下搅动，不拘次数，以津液满口为度，再分叁次缓缓咽下，咽唾液时要注意: "用意精猛，令津与气汩汩然有声"两种方法，一静一动各有千秋。
4. 梳髮櫛沐
梳髮櫛沐属于头部自我按摩，梳髮要用特製的木梳或骨梳，櫛沐则以指代梳，具体做法是: 双手微张成靶齿状，掌心面向头部，以小指按压欑竹穴，而后经过神庭穴，前顶穴，移至头后部的脑户穴，随着小指的移动和按摩，其他手指在脑壳相应部位轻轻摩抓，每次摩抓50回，梳髮的步骤与櫛沐相同，梳髮櫛沐有改善局部的血液循环，使髮根牢固，防止脱髮及早生华髮的作用，又可通经活血，疏风散热，实践证明坚持梳髮櫛沐可防治脑血管硬化，高血压，脑溢血，脑栓塞，偏头痛以及老年痴呆症。
5. 顏面按摩及鸣天鼓
先搓热双掌，再用掌心从前额向下頷部位均匀柔和地缓缓按摩面部，每日早晚各做一次，每次按摩数十遍至百遍,直至面部感到温暖為止，如果预先再额部，眼角部等容易出现皱纹的部位涂一些杏仁甘油合剂(甜杏仁洗净去皮，晾乾，研為细末再加入等量甘油)，然后再进行按摩，效果更好；顏面按摩可以疏通面部的经络血脉，使西部皮肤滋润光泽，预防皱纹的出现，若长期坚持顏面按摩还可以促使目穷，鼻穷而耳穷的通利，"鸣天鼓"的做法是: 以两手掌心按在两侧耳孔，十指向后抱头，将中指架在食指上，再以中指微微用力弹敲后，头部的枕骨处，以自己能够听到"空""空"的声音為适度，连续弹敲24次后，双掌心紧按耳孔骤然放开，反覆8次，做"鸣天鼓"时要自始至终闭目养神，排除一切杂念，手法要由轻渐重，次数要由少至多，"鸣天鼓"有益于强神，健胸，聪耳。 睡觉养生 1、记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
2 一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4 人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。
5 人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
6 人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
7 人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。
9 畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。
10 维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。
11 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。
12 适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。
13 人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。
14 与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道(智慧开了)的前提之下，才能分辨这一切。
15 健康，从调节心性开始。为了你的健康，你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受。
16 对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了（一是通过这里所介绍的补充气血的方法，二是通过静坐打通气机），病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。
17 人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。
18 人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。
19 人要想健康,就必须使体内有足够的"气"来"气化"所进的食物.只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的"虚火"损害你体内的脏器.这个"虚火"反过来会损耗你的"气".所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故.
21 俗语说“灵机一动，计上心来”。这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。老师教人，医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”，让你“机”打开。这个“机”，有时也叫“关键”。当然，这个“机”起作用是有条件的，就和氢气只有达到一定浓度，遇火才可以燃烧爆炸一样。记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因。
22 其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。
23 人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。
24 多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。
25 身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。
26 凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。
27 人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。
28 气以行血，血以补气，二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺，真阳耗，
29 治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。
心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。
30 心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。
31 人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。这样的人吃一点药物就会立即见效。二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。
主发谓之机。箭在弦上要发出去，必须拨动这个机。其他任何事情都是这样，都有一个机，只有触动这个机，事情才会发生，不触动这个机，其他的条件再多，也没办法引发事件。机就是这么一个东西，它是事情发生的最关键因素。它是点，不是面。可是触动这个点，就能带动面。所以，病机就是疾病发生、发展、变化的最关键因素，（也可以讲，病机一开，人的病状就会显现出来，人就进入了“病” 的恶性循环当中。和病机相对的就是“生机”。生机一开，人就会进入康复这个良性循环当中。实际上病机和生机是一个东西的两个方面，是一对阴阳。病机开了，生机就关了，而生机开了，病机也就自然开始关闭了。这个就是辩证法。）
32、中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。
33 心神不安，情性燥急，为致病致死之总因。故安心法，为卫生第一要诀。心可以主动一切。心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，内部抵抗力强，病自除矣。故治病当以摄心为主。
34 风寒阴阳暑湿，在在皆可使人致病。万一抵抗力薄弱，即可乘虚而入。身弱者多病，即是此理。富人有保卫力，如衣食住等等。贫人有抵抗力，如气足神旺，毛孔厚密，不易侵入等等。富人多食肥甘，伤胃伤齿。贫人多饿，所食不杂，故无肠病。富人多逸，故多气恼。贫人多劳，故少疾病。富人不造福而享福，只是消福，消尽则穷。穷人能勤俭，即是造福，果熟即富。凡衣食住之保卫力富，则精气神之抵抗力弱。保卫力弱，则抵抗力强。 |
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