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1.刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清楚口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助，电视看完后，洗洗脸，擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
2.喝杯加蜜牛奶 据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的1-色氨基酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜂蜜则有助于整夜保持血液平衡，从而避免早醒。 3.开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一小会儿，睡前再关好，有助于睡的香甜，但注意睡时不要被蒙头。 4.梳头 古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可以起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神，止痛明目等，早晚用双手指梳到头皮发红，发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆力促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早如梦乡。 5.散步 平心静气的散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生“的保养，躺下后部看书报，部考虑问题，使大脑的活动减少，较快的进水睡眠。 6.洗（搓）脚 中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的关系，若能养成每天睡觉前用温水（40-50°）洗脚，按摩脚心和脚趾，可起到促进血液运行，舒筋活络，阴阳恢复平衡状态的使用。 |
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