kairry / 健康 / 寒冬来袭 心理御寒全攻略

0 0

   

寒冬来袭 心理御寒全攻略

2011-01-03  kairry
沉郁的冬日,突然来袭的寒潮,心理也随之变得阴沉沉。畏惧寒冷不敢出屋、做事无精打采,注意力不集中、整天郁郁寡欢,甚至产生一些心理问题。那么有什么方法能摆这些“心病”,脱去厚厚的心情“棉袄”,畅快呼吸呢?

  测量心情

  给自己画个心情谱

  请准备一张白纸和一支铅笔。然后按照以下步骤:

  1、用铅笔在白纸上画一条直线,然后从左到右在直线上平均画出10个刻度,分别写上1至10的数字。

  2、把你认为的坏心情、心情一般、好心情分别用熟悉的词汇描述一下。然后从这些词汇中挑选10个,按照不同程度的心情由低向高排列,并标注在相应的数字刻度下:1痛苦、2沮丧、3郁闷、4索然、5平淡、6宁静、7欣慰、8愉悦、9兴奋、10幸福

  这样“心情谱”就完成啦!下面测测你的心情指数是多少吧!首先评价一下你现在的心情,然后在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇,便可以得到你目前的心情指数。除了可以测量心情指数,你还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点,从而正确管理自己的心情。 

  管理心情:

  第一招:换个角度看世界

  我们之所以摆脱不了寒冬种种烦劳的困扰,关键在于过多地放大某些消极事物及消极情绪,而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。比如上班族每天赶车上班,与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡,倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中,也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快,刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。面对寒冬,我们应该脱开厚厚的心灵枷锁,换个角度去感受、体验冬日的每一个瞬间。

  第二招:寻觅一两个“闺中密友”

  在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理,更多的时候,我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以,亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪,朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友,和她们一起赶走冬日的“心灵感冒”。

  第三招:让生活多一些变换

  多走出去,寻找不一样的活动和刺激,让每天的生活更富富多彩一些。如果每天在单位中做着同样的工作,回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子,必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋,变换一下生活的方式。可以买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴;或是找点理由,偶尔全家人来一顿烛光晚餐;每天定时定点看电视的时间改为出去散步运动一下;到了节假日全家出游一次。总之,只要是能做到的都可以试一试,或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果。

  第四招:“胡思乱想”也能消除心病

  心理学家研究发现,“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳,起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅;想象着由于自己的工作业绩突出,工资又长了一倍;想象着自己的宝宝一点一点长大……总之,你的思绪可以四处遨游,只要是快乐的,沉醉的。不过,要提醒大家注意的是,这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代,因此要适可而止,不可本末倒至。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    来自: kairry > 《健康》

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多