引用 向锻炼要健康（赵之心健康讲座1-12集） - 谦谦的日志 - 网易博客

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哥们干杯！ 的 向锻炼要健康（赵之心健康讲座1-12集）

　　健康不仅是个人财富，也是家庭和社会的财富。没有健康的身体，一切都无从谈起！如今，社会进步了，人们的健康状况却在普遍下降。癌症、糖尿病、心血管病、心理疾病，这些健康的“杀手”如影随形，无时无刻不在威胁着人们的生命与健康！　　那么，如何摆脱疾病的“追杀”？如何获得健康的身心？琳琅满目、铺天盖地的各种昂贵滋补品，能让人们获得健康的体魄吗？运动与锻炼的功效到底有多大？无论对个人，还是对家庭和社会，无论你年老，还是年少，健康都是第一重要的！
　　不知您是否发现一个奇怪的现象：就是随着社会的进步，人们生活水平不断提高，医疗条件逐步改善，人们的健康状况却在不断下降。这究竟是为什么？原因就是缺乏锻炼！
　　有人说工作太忙，哪有时间锻炼？有人说我身体好着呢，不用锻炼；有人说锻炼多累，还不如歇会儿。其不知“生命在于运动”久而久之，不锻炼就会使您发胖，就会使您的身体状况越来越差，甚至各种疾病缠身。那么，锻炼到底对我们的健康有哪些帮助？我们又该如何锻炼呢？
　　国家级社会体育指导员、著名健康专家赵之心老师作客中国教育电视台《师说》栏目，主讲《向锻炼要健康》系列节目，通过示范，详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法，教给您正确的锻炼观念、习惯和方法，使您获得一个健康的身体！
赵之心讲师，国家级社会体育指导员，原北京体育大学教师，全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，国企联健康工程运动健康专家组首席专家，北京市科学健身专家讲师团秘书长。
　　从1997年开始，赵之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员，他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼项目。先后在全国演讲达2500场，参与人数将近百万人次。
　　在报刊及杂志上发表文章600多篇。单独或参与著有《想对健身者说》、《强身健骨操》、《有氧健身走》、《骨骼健康》、《赵之心谈女性运动健康》、《运动成就健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《快乐健身一箩筐》等多本图书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。　　央视2套“健康之路”早在2006年6月份就强力推出赵之心老师主讲的运动健康系列讲座。北京电视台6 套也在2007年5月份推出“快乐健身一箩筐”日播栏目，赵之心老师出任运动健康专家。
《师说：向锻炼要健康[赵之心健康讲座1-12集]》目录主要内容

第一集：健康要管理
1.什么是健康体质
2.哪些不良生活方式成为威胁人们健康的一大杀手
3.除了饮食和医疗之外，人们容易疏忽的健康细节还有哪些
4.身体健康的标准是什么

第二集：健康从锻炼开始
1.科学锻炼之前应了解哪些基本知识
2.肌肉锻炼不足，会对男性产生哪些负面影响
3.女性为什么要关注肌肉力量的锻炼

第三集：办公一族的锻炼
1.上班族们该如何锻炼骨骼关节
2.骨骼都具有哪些独特的功能
3.怎样锻炼可以缓解身体其它部位的酸痛症状

第四集：常见骨骼病防治
1.骨关节病，会给人体造成怎样的伤害
2.预防骨质疏松症的最好方法是什么
3.为什么饮食不当也会引发骨骼关节疾病
4.有哪些简便易行的锻炼方法可缓解骨骼疾病带来的伤痛
5.脊柱出了问题，该如何通过日常锻炼预防和治疗

第五集：身体柔韧锻炼
1.人体各关节锻炼的方法
2.如何能使骨骼、韧带与肌肉达到健康状态
3.“肌力运动”与“骨骼健康”的关系

第六集：“五禽行”锻炼法
1.“五禽行”与人体关节
2.五禽行行走过程中的好处
3.“五禽行”健身操

第七集：维护循环系统健康
1.循环系统不健康的种种特征
2.怎样锻炼可促进全身血液循环
3.除了运动之外，还有哪些方法可以促进血液循环
4.久坐是下肢静脉曲张和动脉硬化最主要的形成原因

第八集：糖尿病的防治
1.糖尿病都有哪些特征
2.哪些好的锻炼方法可以防控糖尿病
3.怎样的饮食能帮助我们远离糖尿病

第九集：耐力素质锻炼
1.耐力素质与健康大局
2.提升耐力素质对健康的影响
3.锻炼如何治愈三高人群
4.单独针对心脏的锻炼方法

第十集：远离不健康体质
1.体内一般存在哪些毒素
2.排毒、排费的必要性
3.蚊虫爱叮咬哪些人
4.如何告别酸性体质

第十一集：排毒排废与健康
1.排毒、排费的锻炼方法因人而异
2.“有氧运动”与 “酸性体质”
3.出汗的意义

第十二集：健康与身心和谐
1.社会发展进程中的心理健康问题
2.关注心理应激激素“负荷”
3.如何做到身心和谐
4.“体育文化”四剂效应：
5.提高“自我修复”能力