寒冬运动需当心 避免损伤护身体01-06进入小寒节气，可以说一年之中最冷的时候马上就要到来。对于许多有锻炼习惯的人来讲，即使是一年之中最冷的时候，也不会停下脚步。不过，在寒冬锻炼，发生扭伤、抻伤甚至是骨折等运动伤害的几率也大大增高，因此，科学锻炼更加重要。 运动伤害的发生其实是可以预防的。首先要选择适合自己的运动，不能逞强、“玩票”，要循序渐进地进行运动。首先，如果近期疲劳感增加的话，可适当选择比较放松的运动，如游泳等；第二，要选择适合的场地，雪地或坑洼不平的地面不适合锻炼；第三，可根据个人需要及项目特点选择运动护具，如护膝、护肘、头盔等；第四，准备活动一定要充分，尤其是在寒冷的室外运动，切不可图省事马虎对待准备活动；最后，还要对运动器械进行安全性检查。 在冬季，运动给关节造成的急、慢性损伤较为多发，尤其是人体的下肢。其中，膝关节是下肢最重要的关节之一，而很多人由于没有科学锻炼而造成了“跑步膝”，“跑步膝”是由于长时间不正确或高强度的长跑练习，造成膝关节软组织损伤而引起的一种膝关节痛。其主要症状为长跑训练后膝关节疼痛、上下楼时有关节不稳感等，发生“跑步膝”多与运动场地不合适和跑步姿势不正确有关。当出现“跑步膝”时，不要一味地坚持跑，要适当地休息，必要时可以更换运动项目。另外，冬季雪天后地面湿滑，扭伤、骨折多有发生。当发生踝关节扭伤时，应当立即停止行走或劳动，用软物如枕头、被褥等把伤脚垫高，再用冷水进行冷敷以减轻肿痛；发生骨折后，尽量不要移动受伤部位，可选择冷敷，并及时就医。 |
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