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你还在辛苦减肥吗？是不是觉得越减越胖，怎么都控制不了？不要轻易谈减肥，先来看看这些关于减肥的假话吧，知识武装之后才能正确瘦下来。 下面是来自《Time》杂志评出的10个不靠谱的减肥秘诀，揭穿关于减肥的10个谎言。 晚上8点之后还能吃饭 实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何适合你的都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天的运动有关，它们之间的关系决定了你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果你想在睡觉前吃掉零食，也不需太过于犹豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，对比一下就好了。 根本就没有负热量食品 你可能听说过一些食品，因为他们很难消化，就可能让你减肥。这几年来，一些食品被标注为负热量食品而受到广大减肥爱好者的青睐，例如苹果、柑橘类水果，以及芹菜等。问题是这并不是真的。这些食物在身体里消化时所耗掉的卡路里比起这些食物自己所携带的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一个很费力的动作，但这对卡路里燃烧来说就好比在草原上划亮一根小火柴般无用。 液体也有热量 你计算过你每天喝的饮料热量吗？很多人控制住了食欲，却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片吐司面包，大约有150卡路里。冰沙果汁可以带来500~1000卡路里的热量，453克咖啡+牛奶能带来260卡路里的热量。更重要的是，我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200~1500卡路里的热量，那么请把它们用在吃饭上。 无热量饮料也会长胖 零热量可乐可以不长胖吗？不行，这里我们只建议纯水。来自Texas大学的一项研究显示，那些喝减肥汽水的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因，一些科学家们认为，这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。 甜品可以代替晚餐 偶尔吃一块冰激凌或者一份蛋糕来代替晚饭，其实也没什么问题，只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望，偶尔吃一顿自己最嘴馋的食物，实际上还会减少你放纵自己暴饮暴食的几率。这样也能帮助你长期更好地控制自己的体重。 胖小孩不用控制饮食 如果你家里有小胖胖，是不是正打算叫他控制食量？其实这并不是个好方法，因为他们正在长个子，需要大量的食物。而两全其美的方法是帮助孩子建立健康的生活才是最重要的。改善孩子们的菜谱、增加他们的运动量，减少他们待在电脑和电视机前的时间，这才是帮助他们控制体型最好的主意。 冬天让你减肥更多 冬天虽然运动得少，但为了维持正常的体温，我们的新陈代谢会加快，所以冬日里我们每天会消耗更多的热量。 先来认识一个词：反复减肥。极度的低热量节食减肥**减缓我们的新陈代谢，但这也只是暂时的，并不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究发现，即便是反复减肥的女性，他们的新陈代谢也表现良好，与普通人并没有什么不同。 不吃红色的肉就可以减肥？ 肉确实有脂肪含量高的特点，但我们每天摄取一块脂肪含量在30%的瘦肉是没有什么问题的。所以我们需要注意不同肉的脂肪含量，但也不必太过极端。 只要想减肥就会有效果 节食确实是行之有效的减肥方式，只是需要找准与自己生活方式相契合的节食减肥方法。如果你厌烦计算各种食品古怪的卡路里含量，那么可以试一试低碳减肥法，即完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉和鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。而如果你喜欢吃面包三明治，那么低碳的方式可能就不适合你。如果你顿顿离不开食用油，那么地中海式饮食可能会更适合你。即以水果、蔬菜、鱼、橄榄油为主，辅以少量肉类的饮食方式。 一句话，减肥是可以达成的，也无需太过痛苦，主要是要找准自己的方法。文/米基(本文来源：北方新报) (北方新报) |
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