晨醒緩起三五分鐘
早晨醒來,在床上多躺三五分鐘,可使人體生物鐘的運轉有一個交替的緩衝程序。在這期間做幾個簡單按摩動作可抗衰老,益壽延年。
先攪海令口內津液增多,輕輕閉口咬牙,用兩腮和舌作漱口動作,漱30餘次。漱口時,口內津液漸多,待滿口時分三口慢慢下嚥。 堅持鼓漱可以助消化,健脾胃,提高消化道的免疫功能。 5、摩面又稱浴面、乾洗臉等
兩手洗淨擦乾,兩掌心相互搓熱﹔將兩手伸平,中指自鼻翼兩側沿鼻樑上抹,經眉頭至前額﹔然後四指放平,分推至兩額角﹔再用兩掌心自上而下摩面頰,中指再貼近鼻翼兩側。如此撫摩搓擦,如浴面狀,反復20-30次即可。 堅持摩面可以改善面部血液循環,促進面部肌膚的新陳代謝,加強面部肌膚的營養,保持面部肌膚的良好彈性,從而減少皺紋,實作品美容保健的目的﹔摩面還能夠提神醒腦。 6、叩齒
清晨起床前,先靜心凝神片刻,口輕閉,上下門齒相叩36 次,再令兩側臼齒相叩36次。堅持叩齒可以醒腦提神,生津,固齒,健脾和胃,能夠預防牙病、消化不良等。 攪海又名赤龍攪海。舌前部上翹抵上齒齦外緣,再轉向左上臼齒齦、左下臼齒齦、下門齒、右下臼齒齦、右上臼齒齦。如此沿牙齦四周攪動舌頭,共動作5遍。堅持攪海可以生津,固齒,清潔口腔,預防牙病、消化不良等。 7、腰功包括搓腎俞、按揉腎俞、搓命門等
先以兩手搓熱後緊按腎俞穴處,稍定片刻後用力向下搓到尾閭部,兩手一上一下往返搓50一100次,可以調和氣血,疏經通絡,補腎益精。兩手叉腰,用拇指面緊按腰眼,作旋轉按揉(以酸脹為宜),可以溫經散寒,調和臟腑·用右掌心按在命門穴處,作上下搓動,20一30次,可以補腎培元,強身益壽,防治腰痛、陽痿早潟等。 8、摩腹
右掌心貼住腹部作順時針方向摩動30次,再以左掌心貼住腹部作逆時針方向摩動30次,如此反復交替動作5次。 堅持摩腹,可以固本培元,強身健體,延年益壽,預防胃脘脹滿、痞悶,腹潟或便秘,消化不良,胃下垂,胃及十二指腸球部潰瘍,胃腸神經官能症,慢性結腸炎等· 9、擦湧泉
取盤坐位先用左手擦右湧泉100次,再用右手擦左湧泉100次。或取側臥位,用一腳的趾蹠關節內側搓另一腳的湧泉穴100次,左右腳交替進行。亦可用拇指按揉湧泉穴20-30次。堅持擦湧泉,可以引火歸元,滋陰育陽,安神寧志,活血通絡。 10、擦手
(1)兩手心相互搓熱,左手緊握右手背,用力摩擦10-20次,以熱為度﹔再用右手緊握左手背,用力摩擦10-20次。堅持擦手,可使手部氣血衝和,十指靈敏·預防手指麻木、手指冷痛或手部凍瘡等。 (2)撚指用右手拇指、食指撚左手五指自指尖至指根,再從指根至指尖,每指上下撚3-5遍﹔然後換左手拇指、食指撚右手五指,動作同上·堅持撚指,可以舒筋通絡,預防手指麻木、關節僵硬等。 (3)彈指兩手腕背略屈,五指呈握球狀﹔十指同時作小幅度的屈伸運動30-50次。堅持彈指,可以舒筋通絡,預防手指麻木、關節腫痛等。
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