蔬菜果汁美容以及痤疮痘印的消除

小恩雅 2011-01-11

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甘荀 + 菠蘿改善皮膚粗糙
涼瓜 + 芒果/奇異果改善皮膚,青春痘
青瓜 + 奇異果 + 蜜瓜消熱生津,青春痘
芒果 + 奇異果食慾不振,消除疲勞,防黑班
香蕉 + 奇異果美容
士多啤梨 + 木瓜 + 蘋果美容,補充血脈
士多啤梨 + 西瓜降血壓,漂白

西瓜凤梨柠檬汁

原料：西瓜200克，凤梨100克，柠檬半个

　　做法：

　　1.将西瓜及凤梨去皮。

　　2.把柠檬榨汁待用。

　　3.用榨汁机将西瓜及凤梨榨汁，倒进杯中，并加上柠檬汁即可。

　　功效：柠檬本来就含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美白瘦身圣品，西瓜含有丰富的维生素C和茄红素，又含磷、钙、钠等，还有纤维和丰富的水分，能利尿排水，有益减肥和白皙肌肤。凤梨含维生素E、C以及钠、钙、铁、锰和粗质纤维质，三种水果都有益美白肌肤和瘦身。

番茄芹菜黄瓜汁

　　原料：番茄1个，美国芹菜1支，小黄瓜2条，蜂蜜少许

　　做法：将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中。加入250毫升的开水。榨完后加入适量的蜂蜜，即可食用。

　　功效：番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度，加上含多种维生素和矿物质，非常有益清除人体内的毒素，小黄瓜则特别有助排泄系统的功能正常化。这个加了蔬菜的纤果汁，口感会有点涩，能加速体内水分的排除；瘦腰的效果，也是很快就能看到。

凤梨苦瓜汁

　　材料：凤梨一颗，苦瓜一条，蜂蜜少许。

　　做法：1.凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。

　　2.将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，与凤梨同打成果汁。

　　3.果汁过滤后加入蜂蜜即可。

功效：单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口，但把这两者混合之后，口感却是分外的和谐哩！凤梨可以消除疲劳、分解脂肪，苦瓜清肝解毒、降火消暑，这道果汁对淡化斑点、亮丽肌肤很有好处。

现在介绍几款能清肠胃排毒美颜的蔬果饮料，长服保证你能皮光肉滑，由里到外渗透出来的动人光采。

　　A .红萝卜+苹果+芹菜汁功能保护眼睛帮助消化便秘做法

　　1 .红萝卜去叶，切成可放入榨汁机的大小，苹果也做同样处理。
　　2 .芹菜的须根，并整理成束，折弯曲。
　　3 .在榨汁机容器内先放入冰块。
　　4 .红萝卜和芹菜放入榨汁机榨汁，接着再放入苹果一起榨汁。
　　5 .调味上以咸味为宜，也可加入少许柠檬汁。

　　B .红萝卜+苹果汁(冰块及柠檬适量)功能肾脏病胃肠病高血压肝病过敏腹泻消除疲劳皮肤粗糙做法

　　1 .去除苹果果核后，切成可放入榨汁机的大小，先浸泡在盐水。红萝卜也切成同样大小。
　　2 .冰块放进榨汁机容器内，有助于防止果汁起泡。
　　3 .红萝卜和苹果放入榨汁机压榨成汁。
　　4 .柠檬汁滴入做好的果汁中。

　　C .桃子汁+蜂蜜(或黑砂糖)+牛奶(或豆浆)+冰块功能整肠作用美容效果做法

　　1 .剥掉桃子皮,削下果肉。
　　2 .在牛奶加入蜂蜜，用果汁机搅拌，然后加进冰块，继续搅拌。
　　3 .把削下的果肉放进牛奶中，搅拌约3 0 - 4 0秒。要注意的是，如果搅拌过久，会产生很多的泡沫。
　　4 .桃子汁和其它果汁一样，加上少许柠檬汁，味道会更好。

　　D .苹果+小黄瓜+柠檬汁(冰块 ) 功能高血压肾脏病整肠作用利尿作用做法

　　1 .苹果去核后，切成可放入榨汁机的大小。小黄瓜也切成可放入的长度。柠檬连皮切成三块。
　　2 .冰块放进榨汁机容器内。
　　3 .首先把柠檬放入榨汁机，压出柠檬汁。接着分别把苹果和小黄瓜放入榨汁机，挤压出汁液。
　　4 .调味上，以咸味为宜。

　　研究人员表示，清酒和葡萄酒之所以能提高智商，可能是因为酒中的多酚(polyphenol)有拖慢衰老及血管硬化的过程。另一个可能原因则与送酒小吃有关。很多小吃都含有维他命和纤维素，多吃有益。不过每天若喝超过五百四十毫升的话，智商则反比正常人为低。

果汁不但美味可口，还可以养颜美容，你无需皱着眉头，捏着鼻子，而是十分优雅、轻松愉快地喝。美白、美肤、除斑的果汁谱。
　　
　　一、紫沙果酿　美肤
　　
　　材料：李子3个、葡萄200克、苹果1/2个、柠檬1/4个。
　　
　　1、材料洗净，李子去核、不必削皮，将其切成四块，柠檬削皮、果肉切块。
　　2、材料分别放入果汁机中打成纯汁。
　　3、四种纯汁搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。
　　　
　　美丽小秘密：
　　
　　你知道消化不良、身体机能负担过重，也会影响肌肤的健康吗？这一道酸酸甜甜、吃得到浓稠果肉的果汁，除了含有丰富的β胡萝卜素、叶酸、维生素C及矿物质以外，更因为纤维质丰富而具有促进肠胃消化的作用。如果你不太喜欢带一点苦涩的滋味，可以将李子、葡萄去皮后再榨汁处理，不过便流失一次摄取纤维素的好机会了！
　　
　　二、青果薄荷　美白
　　
　　材料：奇异果3个、苹果1个、薄荷叶2-3片。
　　
　　1、材料洗净，奇异果削皮、切成四块，苹果不必削皮，去核切块。
　　2、薄荷叶放入果汁机中打碎，再加入奇异果、苹果一起打成汁。
　　3、搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。
　　
　　美丽小秘密：
　　
　　奇异果不但入口风味极佳，所含的营养价值更是果中之冠，不仅富含美白功效的维生素C，还有大量可减少皱纹产生的维生素A，想要美白、除皱兼顾的女性们可以多喝这道果汁，加上清凉的薄荷，略微冰冻后再饮用的滋味，更是令人难忘。
　　
　　三、橘香甜汁　除斑
　　
　　材料：橘子3个、胡萝卜1根。
　　
　　1、洗净材料，橘子去皮，剥成小瓣。
　　2、胡萝卜洗净，去头尾，纵切成长条，放入榨汁机中榨纯汁。
　　3、橘子放入果汁机中打成汁，加入胡萝卜，搅拌均匀后即可饮用。
　　
　　美丽小秘密：
　　
　　柑橘类水果含有丰富维生素C，是绝佳的美容圣品。对于皮肤容易晒黑的人来说，橘子里的矿物质“硒”更是抗氧化美肤的关键，30岁过后更应特别留意硒的摄取量是否足够。准备材料时，别把果肉瓣表皮上的纤维丝除去，这样才能摄取到可降低胆固醇的果胶。

每天早晨喝一杯蔬菜果汁有增加活力及稳定血压等功效，并且几乎所有的蔬菜果汁皆有帮助排便的功能，对习惯性便秘的人可用蔬菜果汁食疗调整体能。
    高丽菜汁
    材料　高丽菜200g、胡萝卜200g、苹果200g。
    做法　高丽菜要先切碎，用榨汁机榨成汁，早晚各一杯。
    功效　此为蔬菜果汁的代表，内含丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，对高血压及血管硬化具有预防及稳定作用。
    菠菜柳橙汁
    材料　菠菜30g～70g、高丽菜80g～100g、柳橙（带皮）30g～40g、胡萝卜与苹果各150g～200g。
    做法　菠菜和高丽菜要先切碎才容易打成汁。
    说明　菠菜富含维生素b1，可改善恶性贫血等，对气喘、荨麻疹也有效。
    芹菜汁
    材料　芹菜40g～50g、高丽菜80g～100g、柳丁（带皮）30g、胡萝卜与苹果各150g～200g。
    做法　芹菜要包在高丽菜内打成汁。
    说明　芹菜对于咳嗽、多痰、痔疮都具有疗效，同时又健胃利尿。
    小黄瓜汁
    材料　小黄瓜一条、柠檬30g、柳峨个、胡萝卜200g、蜂蜜适量。
    做法　小黄瓜含丰富维生素c生化酵素，应该最后加入。
    说明　小黄瓜常用于美容，对于利尿、呼吸困难也有效，能使皮肤柔细光滑。

我再告诉你几种自制美白面膜,效果超好,快试试吧!
1.把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了．
2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次
3.用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩!
4.最简单最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（亲身体验)将香蕉弄成糊状（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉...你发现了什么？？？？！！！是不是白了一圈？

■居家美白肌肤9法

1 枸己美白材料: 新鲜的120克. 干的60克.水适量
做法: 枸己加水煎煮代茶,不拘量饮用

2 冬瓜籽仁美白 .材料: 冬瓜籽仁5克, 桔皮6克, 桃花12克,面粉适量
做法: 将材料混合后碾为细末,饭后用米汤调服,1日3次,连服数月,面部可变得白嫩而光滑

3 番茄美白材料: 番茄一个
方法:将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑.

4 西瓜籽仁美白材料:西瓜籽仁50克, 桂花200克,桔皮100克
做法: 将材料混合后碾成细末,饭后用米汤服用,每日3次,每次一勺,服用一个月后面开始变白.

5 马铃薯美白材料: 马铃薯1\\3 , 面粉或者奶粉适量
方法: 马铃薯去皮,研磨捣烂成糊状,滤去水分,调入上等得面粉,作为面膜涂在脸上,25分钟后用清水洗去.对皮下得黑色素有漂白得作用,尤其对消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加.

6 梨或苹果美白材料:梨子或者是苹果一个面粉适量
做法: 将梨子或者是苹果捣烂,调入面粉,搅拌均匀敷面,有助于面部皮肤的细嫩.

7 白菜美白材料: 新鲜的白菜适量
做法: 白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用.

8 鸡蛋清美白材料: 鸡蛋清一个, 面粉,黄瓜汁适量
方法: 蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻.

9 牛奶美白材料: 牛奶适量
做法: 牛奶能使皮肤白嫩,将纱布浸入牛奶,湿透后敷面,半小时后用清水洗去,每天一次.皮肤被晒过度出现红斑,可用牛奶涂搽被晒部位,再用柠檬敷面,一周后斑点会变小,随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜,涂搽几次,课消除斑点.

番茄汁：每人每天吃上2～3个番茄，可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对机体的新陈代谢有益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏功能。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，可起到减肥的作用。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。

黄瓜汁：多饮黄瓜汁对人体益处很多。能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化;可使神经系统镇静和强健，增强记忆力;对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效;所含的多种元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂;利尿功能较强;含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。

芹菜汁：芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和P，故芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。

　白菜汁：白菜对于促进造血功能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔。

胡萝卜汁

　　胡萝卜汁含有丰富的β胡萝卜素,这些营养素能提高人的食欲和对病菌感染的抵抗力。同时还能补充人体最易失去的维生素B2。

　　建议：

　　每天以一根鲜胡萝卜配上半个橙子，榨一杯鲜果蔬汁饮用，能改善身体机能状况，配橙子可改变单纯胡萝卜入口的口感，喝来更美味。

7:00-9:00：含钙食物。

　　摄入300 nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，会多减去81%。

　　10:00-11:00：杏仁。

　　吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁，热量的摄入就会减少333卡。

　　14:00-16:00：蜂蜜。

　　蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并保持2个小时，同时降低你的饥饿感。

　　20:00-21:00：椰子。

　　椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

　一、有效的深呼吸

　　闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。

　　二、促进心理敏感度

　　平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。

　　三、四肢肌肉锻炼

　　平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。

　　四、让小腿变得更长

　　光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。

　　五、关节训练

　　缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同?这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位，让它们变得更加灵活、柔韧。

　　六、抬起头走路

　　将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。

　　七、伸展肩臂

　　耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

　　八、目聪则神仪

　　闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。

　　九、意识的作用

　　一边体察呼吸的节奏一边行走，不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢?中间是否有间歇?呼吸是规律的吗?感觉空气是怎样进入并排出你的身体的。这个简单的意识行为将逐步帮助你的气息达到是最令身体舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。

　　我们的身体是一个综合体，每个“零件”都要进行适时的加油、润滑和锻炼，每天只要给它们一点时间和空间，坚持下来，就会获得意想不到的收效。

进行大腿健美的局部运动

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行；或者在同—位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，—腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，—腿紧靠地板，另—腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样，可以先慢—些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之—是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美

　　具体动作：

　　1.将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。

　　2.将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。

　　3.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。

　　按摩穴位：

　　涌泉穴--弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。

　　血海穴--在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。

　　三阴交穴--距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。

　　点评：穴位按压一定要注意力度，太轻和太重都不行，需要好的耐心持之以恒，才会收到效果。

　　瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张

针对中型油田，整天面对电脑的上班女生。我所用的化妆品主要有三个牌子：the face shop、妮维雅、露得清。the face shop系列都是在网上买的，很超值的！目前用它们来控制油田以及保湿。

1、洗脸的是the face shop的绿茶洗面奶，主要针对电脑族的，我用去油效果不错。图片上是新买的the face shop樱桃洗面奶，可以减少细纹，洗的很干净。

2、露得清细致毛孔化妆水，这个水我一般在晚上用，有控油的效果。化妆棉沾取露得清的细致毛孔化妆水收缩，这个是在女报上学来的，去黑头的手法比较温和了。

3、晚上用露得清的细致毛孔化妆水之后用露得清晚霜，这款晚霜我非常喜欢，因为一点也不油，保湿效果非常好，强推！

4、因为是中型油田，所以每周都要去角质，我用的是the face shop莲花去角质着哩，换季的时候要少去角质，一个月一次就行了，一般情况下半个月一次，不然对皮肤不好。

5、眼霜我用的也是露得清美白眼霜。

6、出小豆豆的时候，则用完美芦荟胶，涂涂就好了。

7、上班时候出油，就用clea&clear的蓝魔吸油纸，如果感觉缺水就用喷雾。

8、雅芳细致毛孔露，我用起来没啥感觉，现在护手。

9、妮维雅润体乳就是在超市特价的时候买的19.8买一个还送一个护手霜。

1、首先要说说我最爱的雅漾和理肤泉系列。
    我是敏感加油性的皮肤。每天到了中午，脸上都会有很重的油光。皮肤粗糙，但是皮肤又很薄，红血丝明显，时而会长豆豆。
    雅漾的祛油保湿精华，用量少，质感轻薄，能改善皮肤的粗糙问题，涂上能明显感觉有细滑感。
    雅漾喷雾，用完就把瓶子仍了，晒完太阳回来用雅漾喷雾能让脸迅速镇静下来，减轻红、热的问题。这两样是我对雅漾的首选产品。
    理肤泉系列，蓝色透明瓶子的立润保湿水，吸收快，能让皮肤再次清洁，长期使用对豆豆有一定的改善。
    特安舒护乳，感觉可以增强皮肤的免疫能力，在潮湿、干燥的季节，皮肤容易发红、发痒或是干燥脱皮，特安舒可以涂在特别需要照顾的部位，早晚使用，皮肤的症状在2－3天内就能将问题症状减轻。不过保湿程度不够。
    特安舒美白水和乳液没有明显的感觉，只是过敏性肌肤用该系列不至于过敏。
    豆豆清乳液，气味有点怪，对我而言，除豆的效果没有很明显。每天涂在豆豆上，3－4天后仍没发现消豆。
    所以经验总结，雅漾的祛油保湿精华，雅漾喷雾，以及理肤泉的立润保湿水，特安舒护乳，对我而言是最佳的搭配。

2、敏感＋油性肌肤日常保湿，我要求绝对温和无刺激、清爽、控油。多年的经验让我总结了几款最适合自己的产品。除了刚才介绍的理肤泉外，还有ZA系列和倩碧的黄油（无油）。
倩碧黄油，清爽非常感好，涂上让皮肤有细滑感，吸收快，轻薄，完全没有油腻感。

ZA系列夏日选用清爽的黄乳盈润活肤乳液和绿水盈润活肤化妆水，或者水漾深层保湿凝露，价格便宜，无刺激，清爽，保湿效果好。冬天就用ZA盈润活肤滋养乳液,盈润活肤滋养化妆水。

3、ZA真皙美白两用粉饼21号色，粉质细，粉扑也很好用，上脸比较服贴。价格便宜。DUDU的散粉，粉质一般，吸油效果一般，粉扑很粗糙。便宜，不会再买了。下回会选用梦妆的散粉。
千色店里买的MAXFACTOR腮红，一直觉得腮红没必要买大牌的，因为都差不多，而且对上班族来说不会天天使用，这款上色效果就很好，淡淡的也不会很夸张，户外照相也能拍出很好的效果。还有伊丽莎白.雅顿的赠品，最右边的一小盒，里面包含两快唇彩，两块眼影，还有一快腮红，唇彩过于艳丽，不适合年轻女孩，眼影搭配效果很好，浓淡可以随心所欲。腮红颜色较深，建议年轻女孩子还是选择比较浅淡的颜色。深色比较适合晚妆。

4、防晒我选用日常性的露德清30倍防晒，感觉真正无油，干爽，容易涂开。
长时间户外活动使用欧莱雅40倍防晒，该产品是喷雾型，需要喷开。

5、因为脸色偏红，所以隔离霜选用绿色，梦妆和兰芝比较相似。梦妆适合冬天使用，比较滋润，兰芝适合夏天，比较清薄。提色效果差不多。

6、睫毛膏一款娥佩兰的睫毛膏，可调节浓度，随心所欲擦出厚重或清爽的效果。
一款随身携带的香奈尔小样，刷头比较疏，效果清爽，睫毛根根分明。

7、唇彩，曼秀雷敦作为日常护理，防治干燥脱皮。也用于唇彩前打底，加强滋润和彩色唇膏的持久。
外出使用珠光亮色的欧莱雅唇彩，上班使用颜色较为自然的伊丽莎白.雅顿的唇膏。

8、清洁中，先用露德清防过敏型的卸妆乳，然后使用旁氏的清洁洗面奶。秋冬季节不适合使用清洁效果太强的旁氏，所以换用较为温和的露德清清洁洗面。

6、冬天擦身体使用妮维雅深层润肤乳液，好吸收，不会感觉油腻。
新西兰带回来的绵羊油，纯天然产品，冬天使用，快速吸收，滋润效果非常明显，脸上身体都能使用。冬季干燥、脱皮的症状会明显改变。让肌肤感觉湿润，有弹性。

7、当然，到了周末就需要给肌肤做一下护理了，先使用防过敏的去角质产品，我使用的是CAMENAE(多美丽)的洋甘菊柔和去角质凝胶，用完之后使用兰芝的睡眠面膜保湿。

笔记一，洁面乳篇。
    露得清深层净化洁面乳：购于屈臣氏，适合夏天用，有股淡淡的橘子味，洗得很干净，用完还会买滴。
    玉兰油矿物控油深层洗面奶：淘宝网购，同样适合夏天用，膏体银色的很炫，洗的干净。
    韩国三星黄瓜洗面奶：淘宝网购，180g很大一瓶，一年四季都适用，清新的黄瓜味，让人一下子爱上了洗脸，清爽不紧绷。
    The Face Shop 樱桃洁面乳：彼美网购得，广告说是收细毛孔的，但没见啥效果。不过味道很好闻，甜甜的，洗的也还干净。
    肤美灵清凉洗面奶：淘宝网购，但是跟寝室同学的黄瓶一比，字体模糊，瓶身脏兮兮的，所以怀疑是假的。用了几次，对于我这种喜欢泡沫的来说，总感觉洗不干净，于是闲置在卫生间了。
    PS,家里还有旁氏的水油平衡洁面乳&婵真银杏泡沫洁面乳，两款都超赞的说，都属于洗的干净还不紧绷，非常喜欢。

笔记二，水水篇。
   旁氏毛孔细致水：专柜购买，本来在网上看到说这款补水和收毛孔的效果都很显著，于是跑去买来，用了一半多也没发现毛孔变小，倒是补水还可以。味道也还不错，总之一般，没有多显著的效果。
   妮维雅绿水，貌似叫控油净化爽肤水：夏天用还不错，有点控油，有点收细毛孔。
   再来妮维雅粉水：大名鼎鼎额，不多说，以前用过很多瓶，现在只剩下这点了，但是也不准备再买了，O(∩_∩)O~因为，一种护肤品用多了总感觉皮肤会产生抗体的，就没什么好效果了。
   The Face Shop 金盏花水，和乳液一起购于淘宝，缘于之前用过小样，感觉还不错，所以买来了一套。水水比起我以前用过的来说是稠的，但是擦上感觉皮肤会变的好滑，味道也很好闻，很喜欢的说。
   光良源菜瓜水，跟风买的，没啥感觉，闲置中……
   美康的草莓水，据说是防辐射收细毛孔的，同样没啥感觉，现在放在喷瓶里，上网的间隙会先用吸油面纸然后再拿来喷下脸，感觉还不错的说。
   最后是名淑的柔肤滋养液，美容院产品，本来是用来调水疗的，冬天过完就闲置了。

　笔记三，乳霜篇。
    The Face Shop 金盏花乳液，刚擦上有点油油的，轻拍很快会吸收，还不错。
    妮维雅控油保湿润肤露：适合夏天用，有控油的效果但不持久，貌似有些粉质，可以修饰一下下皮肤，清爽型。
    雅芳细肤清透保湿露：被骗的感觉，很难用，擦手了。
    旁氏控油精华乳：专柜购买，还没用，应该不错哦~
    名淑滋养保湿露，在美容院做水疗用到还剩个底。
    芳草集玫瑰保湿霜（滋润型）：淘宝网购，很好用，08年冬天就靠它了，确实可以擦的出水珠哦~不过一直有个疑问，就是瓶盖上到底有没有“芳草集”三个字呢？
    李医生矿泉保湿霜，很滋润，冬天如果起皮屑用它很管用。
    PS，佳雪芦荟保湿霜也是用来起皮屑的时候急救用的，忘记拍了，嘿嘿。记得混合皮要用高度保湿哦！

笔记四，眼霜篇。对于眼睛，是我的一个难点，细纹呐，我的痛！
    伊丽莎白.雅顿时空复合眼胶囊：新近淘宝网购，涂上油油的但很快就会吸收，对细纹有帮助，想长期用下去。
    名淑眼部精油凝露，美容院产品，还不错，不会长脂肪粒。
    相宜本草睡美人免洗保湿眼膜，涂上凉凉的，还可以，就是对细纹没什么效果。
    新面孔金眼霜：跟风淘宝购买，失败，一点用都没有。闲置了。
    大宝眼角皱纹蜜，跟风购买，质地很厚重，偶尔用一点。
    一品婷玫瑰眼贴，10块左右100片精华很多，刚贴完细纹有改善，对的起那个价格了。之前用过牛奶的，很香。

笔记五，防晒隔离篇。
    韩国三星的绿茶隔离，淘宝网购，淡淡的绿茶味，轻薄容易推开，赞一个，三星的护肤品当真是物美价廉。
    曼秀雷敦水薄防晒露，很大一瓶，清爽不油腻，适合全身用，很喜欢。
    SKIN FOOD 西红柿防晒霜：防晒是有，但就是有点厚重，粉质地涂上有修饰肤色的作用，会变白哦。
    旁氏柔润隔离霜，很早之前购于专柜，刚开始用还不错，不会很干，但后来涂的时候会有搓皮现象。
    ZA隔离霜：不用多说了，真的很好用，专柜85折买进。
    屈臣氏晒后修复霜，好像是含有芦荟净化，晒后擦上凉凉的，很舒服。
    东洋之花晒后修复，买防晒霜咯送的，没啥感觉。
    O’miss紫隔，淘宝网购，很难用，用过一次很难推开就不再用了。

笔记六，卸妆篇。
   我平时基本上都是不化妆的，只是会擦些隔离粉底之类的，懒嘛觉得化妆太麻烦了，不好意思咯所以本来是没有卸妆的宝贝的，后来偶尔在网上看到用了隔离也要卸妆的，就赶紧去买了。
   ZA卸妆蜜，专柜小姐说用这个卸隔离足够了，所以就买回家了，用过几次，还好。
   The Face Shop 水果清洁霜，很大一罐，味道很香，就是用完很油，要用洗面奶再好好清洗。

笔记七，面膜手霜篇。
     首先推荐李医生的润白柔滑面膜哦，超级好用哦，我一般都是在皮肤状态很不好的时候贴一下，隔天皮肤就开始转好哦，很滋润的哎~而且朋友都说我现在更白了（偷着乐一下）一般都会囤好多的。不过现在很难买到这款了，现在的都加了人参精华，也差不多啦。
     屈臣氏燕窝精华面膜，也很赞的，是除去上面那款的第二选择。面膜上有眼帘设计的，眼部同样可以得到呵护。
     limi西瓜控油面膜&红酒面膜（在家里）：屈臣氏搞活动买一送一，红酒的还好，西瓜控油的准备夏天再用，就先囤了。
     西藏红花缩水睡眠面膜，出去玩临时买的，说是睡眠的其实涂在脸上睡觉的话很难受的，经常会蹭在睡衣、枕头和被子上。于是现在就是洗澡的时候用一下，洗掉才会睡觉的。
     李医生吸黑头面膜，用完觉得很干净，就是撕掉的时候会扯得皮肤很痛。
     馥珮一分钟去死皮，中药成分，温和不刺激，一周一次足矣。跟相宜的去死皮差不多额。他家的貂油护手霜很便宜很滋润很好吸收，尤其喜欢它的味道。
     郁美净鲜奶浴后乳液，香甜幼滑，不愧是国货精品，超喜欢。

笔记八，小物篇。乱七八糟的很多，这只是一小部分啦，呵呵。
高田贤三一枝花香水，朋友送的，瓶子蛮漂漂滴~待放的罂粟花苞。
雅芳净碧系列的调理棒，冒痘痘时候的好帮手，对付红肿很有效果的。

先来洁面类：

1、欧莱雅均衡卸妆乳：

很好，卸得很干净，而且也很舒服，价格也合适，100元一支。

2、白晳净白补水洗颜膜：

和露得清那款的功效一样，又是洗面奶，又能做面膜用。还不错吧，现在主要每天早上使用，一大管很禁使，婆婆给的，不知道多少米。

3、露得清深层净化洗颜膜：

同事强力推荐的，说特别好使，刚买了没几天，主要晚上洗脸的时候用，79元，比较温和，还可以。

4、fancl卸妆油：

同事强力推荐的，还没有使用，期待中。。。。。。。。

5、资生堂卸妆油：

网上买的，79元吧，大S推荐的，感觉很油，好像不是特别的好。

眼霜篇：

1、白晳明效紧致眼霜：

婆婆给的，前段时间一直在用，没有什么特别的感觉。

2、玉兰油眼部滋养凝露：

前段时间刚买的，不错，保湿效果还好，眼下细纹淡了，也不贵，才69米哦。

3、白晳眼部精华：

婆婆给的，出去玩带着比较方便，还行吧，没有什么特别的感觉

4、玉兰油水漾眼部凝露：

同事送的，还没开始用呢，据说挺好的。

彩妆类，太多了，简单做介绍吧

1、the face shop紫隔：网购，很不错，涂上可能调整肤色，效果也很好，洗一个。

2、薇姿油脂调护饰颜粉底液：赞一个，很适合油性肌肤MM，吸收快，很舒服。

3、欧莱雅隔离霜：自然色，当初是想要紫色来着，好象服务员给错的，很禁用，30ML用了很久。

4、蒙芭拉蘑菇腮红：网购，主要是使用方便，也不贵，20块钱。

5、美宝莲矿物散粉：算是美宝莲中不错的产品吧，现在每天都在用。

6、the face shop浓密眼毛膏：网购，不贵，现在每天都在使用，浓密效果显著。

7、唇膏类：护唇的有雅漾的，依泉的，和法国一个品牌，都是婆婆给的，效果很好。口红里面欧莱雅的那些小试用妆很好，是当时纷绎系列的试用，效果特别好，很滋润，赞。

8、眼影类：美宝莲的那款不错，其它的都同事给的，也有自己买的，由于自己花妆较厉害，所以说不出感觉。

水类：

1、雪肌精：明星产品，刚败的，效果不错，也是同事强力推荐的，感觉自己好像真的变白了。

2、雅漾喷雾：婆婆给的，小瓶的拿到单位用了，下午补水的感觉不错。

3、白皙超凡水灿奢白美肌液：与面霜是套装，婆婆给的，还行，就是有些油。

4、妮维雅美白爽肤水：效果不错，不过现在换包装了，价格也贵了。

5、雅姿紧肤水：从婆婆那里切过来的，一大瓶，酒精味重。

6、薇姿油脂调护化妆水：婆婆给的一组小样，挺清爽的。

面霜类：

1、汇美舍茶树精油：同事强烈推荐，去痘不错，痘印不行。

2、雪肌精乳液：刚败的，用着不错，也水配套用，挺好的。

3、靓妃美白乳液：很久以前买的，那时候搞活动，78乳液只卖20，用着感觉一般吧。

4、欧莱雅的一款好象是去皱的：老公的姨夫从法国巴黎带回来的，只有英文和法文，没中文，浓度很高，所以没敢用在脸上，现在洗完澡当颈霜用。

5、露韩饰BB霜：新败的，有人说好，有人说不好，自己感觉还可以，不能涂太多。

6、白皙超凡水灿奢白美肌霜：与那个美肌液是一套的，有点儿油。

1、西藏红花冰川泥面膜：屈臣氏买的，适合夏天用，主要是去油，感觉还不错

2、贝佳斯活肤矿物营养泥浆：俗称绿泥，商场专柜购买的，绝对正品，虽然没有传说中那样神奇的把黑头都洗掉，但是感觉还不错

3、海洋深层补水面膜：没什么效果，不如美即的好，闲置中

4、樱桃美白控油面膜：在麦考林网上买的，已经用过一罐了，用完挺白的。

薇姿家族，全是婆婆送给我的：

1、薇姿油脂调护洁面者喱：挺温和的，其实挺适合夏天用的，比如早上

2、薇姿油脂调护舒缓爽肤水：之前介绍过了

3、薇姿油脂调护修润日霜：不是想象中那么干，用着挺好用的，控油

4、薇姿油脂调护修润晚霜：这个就有些干了，但是油性肌肤MM肯定喜欢，因为晚上不能涂太油的

5、薇姿全新润白洁面凝露：用着滑滑的，虽然是凝露，但还有泡沫功效，挺好的。

6、薇姿全新润白修护眼霜：还没用呢

7、薇姿泉水净纯净洁面者喱：之前用过，感觉还行，属于保湿的

8、薇姿全新润白精华润：不知为什么，用在脸上黄黄的，不太喜欢。

雅漾家族，婆婆给的：

1、雅漾喷雾：不用介绍了吧，喷了很舒服，这个也是婆婆给的

2、雅漾的小试用：婆婆给的，去红血丝的，我现在用不着

3、雅漾卸妆水：卸眼唇的，很好用，不刺激皮肤。

香水类：

1、不知道名字：老公的姨父从法国巴黎带回来的，很香，太可惜不知道牌子。

2、纪梵希的：好香，前两年过节老公买来送我的，当时的香味太迷人了，好喜欢，超级赞

3、法国永恒之恋：网上查到的牌子，也是老公的姨父从法国巴黎带回来的，原装进口的

4、白皙海洋之风：好象是这个名字，因为包装盒扔掉了，很香，适合夏天用。

好了，展示结束，希望每个女孩子皮肤都变得好好，光彩动人。

喝蔬果汁的最佳时间是在早晨或两餐之间。避免晚上睡觉前喝，会增加肾脏的负担，反而对身体有害

胡萝卜汁：每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。

番茄汁：医学专家认为，每人每天吃上2-3个番茄，就可以满足一天维生素c的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有帮助，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素有保护血管的作用，并能改善心脏的工作。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。

芹菜汁：芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C等，故芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。

黄瓜汁：在医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置，黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。

高丽菜汁

　　材料高丽菜200g、胡萝卜200g、苹果200g。

　　做法高丽菜要先切碎，用榨汁机榨成汁，早晚各一杯。

　　功效此为蔬菜果汁的代表，内含丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，对高血压及血管硬化具有预防及稳定作用。

　　菠菜柳橙汁

　　材料菠菜30g～70g、高丽菜80g～100g、柳橙（带皮）30g～40g、胡萝卜与苹果各150g～200g。

　　做法菠菜和高丽菜要先切碎才容易打成汁。

　　说明菠菜富含维生素B1，可改善恶性贫血等，对气喘、荨麻疹也有效。

　　芹菜汁

　　材料芹菜40g～50g、高丽菜80g～100g、柳丁（带皮）30g、胡萝卜与苹果各150g～200g。

　　做法芹菜要包在高丽菜内打成汁。

　　说明芹菜对于咳嗽、多痰、痔疮都具有疗效，同时又健胃利尿。

　　小黄瓜汁

　　材料小黄瓜一条、柠檬30g、柳丁半个、胡萝卜200g、蜂蜜适量。

　　做法小黄瓜含丰富维生素C生化酵素，应该最后加入。

　　说明小黄瓜常用于美容，对于利尿、呼吸困难也有效，能使皮肤柔细光滑。

　塑身操一

　　动作：
　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）
　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟
　　做10次

　　PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

　　效果：
　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

　　塑身操二

　　动作：
　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）
　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
　　慢慢将身体放平
　　继续动作做20次

　　效果：
　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

胡萝卜汁含有丰富的β胡萝卜素,这些营养素能提高人的食欲和对病菌感染的抵抗力。同时还能补充人体最易失去的维生素B2

建议：

　　每天以一根鲜胡萝卜配上半个橙子，榨一杯鲜果蔬汁饮用，能改善身体机能状况，配橙子可改变单纯胡萝卜入口的口感，喝来更美味。

芹菜味道清香，可以增强人的食欲，对排除体内毒素、对有“三高”症状患者更是一道不错的方法。

　　建议：

　　初春的季节里，每天清晨起床后，以半根西芹或香芹配以适量的温开水榨汁，饮用时添加点蜂蜜或少许的盐，喝来口感会清爽可口，对“三高”人群的人来说，在两餐之间喝上一小杯芹菜汁则更好。

白菜汁
　　白菜中含有丰富的维生素C，平时多吃点包菜或白菜能缓解体内维生素缺乏症，特别是对患牙周病者更是一款补充体内维生素的饮品。

　　建议：

　　以白菜或包菜配上一点胡萝卜榨汁饮用，白菜和胡萝卜混合汁，不仅为人体提供大量维生素C，还可以清洁口腔，同时因其是粗纤维素，对排除体内毒素也有帮助。

　　
　　黄瓜汁

在强健心脏和血管方面甚有功效，还能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化，黄瓜汁还能增强人的记忆力。

　　建议：

　　黄瓜汁

　　因含脂肪和糖较少，对女性而言，还是款较理想的减肥饮品，饮用黄瓜汁最好不添加任何一方配料，这样才能品尝到黄瓜汁中的那股清甜的口味。

番茄汁

医学专家认为，每人每天吃上2个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。若喝上一大杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄汁更适合女人，每天坚持饮用番茄汁，还可使皮肤健美。

　　建议：

　　以一个番茄汁配半个苹果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上几片嫩南瓜，一片柠檬片同榨，经常喝点还能起到减肥的疗效。

一、柳橙凤梨汁——抗皮肤老化

【主材料】凤梨100克，柳橙1个，洋芹5克，番茄1/2个。
【副材料】柠檬1/3/个，蜂蜜1小茶匙。
【做法】柳橙去皮，凤梨去皮与心，番茄去蒂，各切成适当大小。柠檬去皮后，与洋芹等全部放进压榨器中榨汁，再随喜好法添加蜂蜜
【功效】本品是维生素A含量甚浓的果汁。可提高皮肤的新陈代谢，增强肌肤对刺激及细菌的抵抗力。而且可以顺畅血液循环。预防皮肤老化。

【主材料】草莓100克，高丽菜40克，优乳酪1/2杯。

【副材料】柠檬1/3/个，冰片1~2片，方糖1小茶匙。
【做法】将草莓、高丽菜洗净，柠檬去皮，全部放进压榨器中榨汁，并与优乳酪混合，再注入杯中，放进冰片与甜料。
【备注】高丽菜有整肠作用，并可活化胃肠功能。草莓是维生素C含量最高的水果，对面疱、粉刺具有疗效。脸上或身上的猖獗时，请多多饮用。配合优乳酪效果更佳。

三、橘香甜汁——除斑
【材料】橘子3个、胡萝卜1根。
【做法】1.洗净材料，橘子去皮，剥成小瓣。2.胡萝卜、洗净，去头尾，纵切成长条，放入榨汁机中榨纯汁。3.橘子放入果汁机中打成汁，加入胡萝卜汁，搅拌均匀后即可饮用。
【功效】柑橘类水果含有丰富维生素C，是绝佳的美容圣品。对于皮肤容易晒黑的人来说，橘子里的矿物质“硒”更是抗氧化美肤的关键，30岁过后更应特别留意硒的摄取量是否足够。                       准备材料时，别把果肉瓣表皮上的纤维丝除去，这样才能摄取到可降低胆固醇的果胶。

四、青果薄荷------美白

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【材料】猕猴桃3个、苹果1个、薄荷叶2～3片。
【做法】 1.材料洗净，奇异果削皮、切成四块，苹果不必削皮，去核切块。2.薄荷叶放入果汁机中打碎，再加入猕猴桃、苹果一起打成汁。3.搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。

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【功效】猕猴桃不但入口风味极佳，所含的营养价值更是果中之冠，不仅富含美白功效的维生素C，还有大量可减少皱纹产生的维生素A，想要美白、除皱兼顾的女性们可以多喝这道果汁，加上清凉的薄荷，略微冰冻后再饮用的滋味，更是令人难忘。

五、番茄柠檬汁------轻松美白

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【材料】番茄2个、柠檬2个、蜂蜜适量、冷开水50cc。
【做法】将去皮的番茄切成块状，放入搅拌机中，再加进蜂蜜，与冷开水一起搅拌，最后加上柠檬汁和冰块即可。
【功效】夏天最消暑怡人的美白方法，莫过于冲调一杯美味又有美白肌肤作用的鲜果汁了。柠檬含有丰富的维他命C，有抑制黑色素产生的作用，多饮能帮助皮肤对抗紫外光。另外，番茄则有降血压、清热解毒之效。两者混合加上适量的蜂蜜调味，便可发挥排毒美白的效用，对预防色斑很有功效。

饮食治疗：饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；凉开水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

　　蜂蜜：适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，调和，蒸熟，每日2次当点心吃。

　　香蕉：清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

苹果：每日早、晚空腹吃苹果1~2个，治大便燥结，常吃有效。

韭菜：可用新鲜韭菜，洗净，然后捣汁一杯，约30~50毫升，加15~20毫升黄酒，滚开水冲服。

萝卜：可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后兑入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次。尤其适宜欲便不得、腹中胀痛的气秘之人。

菠菜：200克，置沸水中烫约4分钟后捞出，用麻油调拌，早晚各食1次。有利五脏下气调中，有润肠通便之功。