| 孕期饮食建议表－－昨天收到惠氏的准妈妈篇，看了觉得不错，现在抄录给大家哈。 |
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一、孕期营养的重要性和来源。
孕期食物应该尽量选择新鲜未经加工的且营养丰富的食物，以下是其中几种对胎儿发育特别
重要的营养素。
1、蛋白质，富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、豆类以及奶制品。动物性蛋白质含有饱和脂
肪酸，所以最好选择瘦肉。
2、亚麻酸和亚油酸。这是人体必需的脂肪酸，两者在适当的比值下有助于体内DHA的合成，
可帮助胎儿视网膜和神经系统的发育。
3、纤维素。怀孕期常会有便秘的现象出现，所以要多吃水果和蔬菜，以摄取丰富的纤维
素。
4、维生素。
叶酸：对于最初怀孕数周胎儿中枢神经系统发育很重要，缺乏可能导致无脑儿或脊柱
裂。深绿色蔬菜，橙能提供叶酸。
抗氧化三元－－维生素C、维生素E和p（鳖塌）－－胡萝卜素。
维生素C可帮助吸收铁质以形成红血球。维生素E摄取充分则可避免新生儿和早产儿溶血
性贫血的发生。胡萝卜素能帮助细胞组织健康成长，并帮助和改善免疫系统，增强对疾病的
抵抗力。
5、矿物质。
钙质，对胎儿的骨骼发育极其重要，缺钙会导致先天性佝偻病。孕妇需要比一般妇女多
摄取2倍的钙质，每天大约需要200毫克的钙用于胎儿发育。加强维生素D能进一步帮助钙吸
收。
锌质，对胎儿早期器官的发育特别重要，怀孕缺锌会增加低体重儿的出生机会，出现早
产和流产。主要来源于鱼，瘦肉，动物肝脏，奶制品，香蕉也富含锌质。
铁质，缺铁性贫血是孕妇最常见的营养缺乏症，可导致流产早产。每天需要吃2两以上的
猪肝，多吃红枣，花生。
孕妇饮食建议表：
五谷根径类，3－6碗。每天：饭一碗；面一碗；馒头一个；面包四片；苏打饼干16片。
鱼肉蛋豆类，4-5份。 每份：肉、鱼一两；豆类100公克；豆腐一块约100公克；蛋一个。
奶类 2-3杯 每杯：孕妇配方奶粉1杯（240毫升)
油脂类 3匙 每匙：一汤匙
水果类 3份 每份：柑橘类或苹果一个：葡萄8-10颗；香蕉一只。
蔬菜类 3-4份 每份：蔬菜二两（三份蔬菜中至少一份为绿色蔬菜）
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孕期的禁忌：
孕妇最好避免咖啡，浓茶，辣椒等刺激性食物，或是盐分太高的食物。至于油炸食物、巧克
力、汽水等也应尽量避免，另外烟酒更应避免，药物则应经医生指示才可服用。
孕早期反应的饮食：
对于早期的不适症状，可以用以下方式改善。
若胃口不佳，可以选自己喜爱的食物，以少量多餐的方式，减少空腹时肠胃的不适，并且需
质重于量。
在两餐之间可补充饼干，面包，馒头等多糖类食物，能有效抑制恶心，呕吐的现象。
液体食物与固体食物分开摄取，避免油腻的食物。
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