常常做踮脚运动好处多

铅笔头写字 2011-01-15

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常常做踮脚运动好处多

踮踮脚好处多

　　长时间站立和久坐的老年人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。

　　踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢和麻木的感觉，也可借以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。

每天踮脚数十次好处多

“树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。

　　人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

　　我国古代医生和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。源于宋，兴于明，盛于清，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。

　　踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚跟，当脚跟踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下，然后放松，再重复，此动作可以重复做20-30次，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次5－10分钟，对健康是大有裨益的。腿脚不好的老人，可扶着墙壁或栏杆做踮脚运动。人们若在做踮脚运动的同时配合做一些其他动作，还可以收到更好的保健效果。

1、踮脚运动+收肛，即在踮起脚尖的同时上提肛门，常做此动作可以预防痔疮的发生。

2、踮脚运动+行走。运动瘦身：走路好处多踮脚走路越走体形越好

此动作有两种形式，一种形式是踮起脚跟，乃脚尖走一百步，做此动作可以锻炼小腿后侧的屈肌，促进足三阴经的气血运行。另一种形式是翘起脚尖，用脚跟走一百步，，做此运动可以锻炼小腿前侧的伸肌，促进足三阳经的气血运行。两者交替进行可以去病强身。

3、踮脚运动+相应的呼吸。男性在小便时，将脚跟快速地抬起和落下，使身体随之震动。在足跟抬起时吸气，在足跟落下时呼气。女性在小便时，将脚跟抬起，用双脚的第一脚址和第二脚趾着地，双脚上下抖动。在双脚向上抖动时吸气，向下抖动时呼气。此动作每天可做5-6次，需连续做1-6个月。此动作有补肾利尿的作用，也可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。男性若患有慢性前列腺炎或前列腺肥大，在小便时踮脚可使尿流变得通畅。

需注意的是，患有严重的骨质疏松或脑部疾病的人不宜做踮脚运动。

世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧！

益处之一：增强心肺功能

只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

益处之二：保持良好体形

步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

益处之三：能够解忧排压

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。

益处之四：防治颈椎疾病

步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1?/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

益处之五：提高睡眠质量

每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。