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1.双臂向前平举，与肩同宽。 2.手掌撑在支撑物上。 3.低头，下腰，上半身与下半身成90度， 4。配合轻松缓慢的呼吸，保持尽可能长的时间。 姿势见下图：  坚持到受不了了的时候，再从1念到5.收式。 如此，一趟做15组。一天做三趟：早，中，晚。 另外头抬起来 然后让别人给你用双手用力压背（在腰上。就在那两块蝴蝶骨附近按，按的时候腰自然会往下压的） 每次50个 总共4次 睡觉前两个小时做 当然也可以选择别的时间着力点在背上，可能效果也不错。 附减手臂：双手平伸，与身体成十字形，手掌竖起，掌心向外，顺时针或逆时针转小圈圈，一次90下，一天两次。
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