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1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 2.沉思。 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 3.慢慢地做一些伸展运动。 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 4.尊重你的生物钟。 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 5.少吃多餐。 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 6.多晒太阳。 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 7.注意站姿。 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 8.检查你的睡眠习惯。 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 不能集中注意是散乱思维的一个普遍原因。如果你的精神不是很坚定很能兼顾多个事情，那么你将无法在一段比较长的时间里持续集中注意力。精神训练可以帮助你， 因为它可以加强你集中注意力的能力。
这有3种训练，可以帮助你建立一个强大儿清晰的注意力能力，并且他们会教你如何提高集中注意力的能力。 1）加强关注的训练：每天两次，集中精神想一个特别的东西，持续5到10分钟。这个东西应该有一些你能想象出来的细节，也应该不要过于复杂，让你能想象出来它是什么样子。比如，一个苹果，一支铅笔，你的孩子或者宠物的脸，你房子的外观，等等。找一个不会让你陷入想象的困惑中而又需要你使劲想才能想清楚细节的物体去想象。想象出一个这个物体的很强的形象，如何尝试把你的注意力放在这个你想象的形象上，在不看原物的情况下，持续5到10分钟。 开始很难，因为你的大脑还没受过相关训练。不相关的想法和形象会不时地跳出来，并且你必须控制住你自己不能再看原物。别让这些就阻挡了你！记得么，你和这个东西斗争的唯一原因就是你还没法集中注意力，如果你每天都坚持这样做，你会越来越发现做这个简单。你提高了越多，你就会越发发现这些东西简单。这个可以是如何提高你集中注意能力的第一步么？ 2）清空你的思绪：另一个让你集中不了精神的罪魁祸首是分散开的想法。你曾试过有一百万件事再你脑子里打转，而且你却尝试记住每一件事，但你也再不停地忘记么？清理你的思绪可以很好地处理那些散落的想法。再你做这个训练之前，列一个你觉得你应该记住的事情的单子。这个单子可以帮助你在你抛弃那些散乱想法的感觉更舒服。 然后，花5到10分钟，让你的思绪平静下来。尽管这种方法叫清你的思绪，但你真的无法完全清空你的思绪。你脑子里得各种想法都会穿过思绪。不过，你可以忽略他们，让他们简单地过去。你就可以成为一个负责计数的观察者，看着你的想法一个个走过去。你肯定意识到你有着各种想法，但你却从来没有关上门仔细地思考一下这些想法。你就简单地坐在一个空间里，你的各种想法从你身边平静地流过。这种感觉很难描述，但你一旦掌握你就会发现一种非常强大的技术，他能快速帮你缓解压力集中精神。如何提高集中注意力的能力的建议第一眼看上去可能很容易，但他们很难做到。 3）把你的想象可视化：如果你有一个很重要的目标或者任务要达成，并且你对你的能力不是很有信心，那么首先将它可视化！许多研究证实了可视化的力量，这些研究一般可以达成的共同点就是再脑子里一遍一遍地演习训练和在显示中一遍一遍训练是一样的。所以可视化的想象强大到可以帮助你实践和掌握任何事——包括更好的时间管理。 试着想象你平衡、冷静地将注意力集中在你今天的课程上，很容易地就能控制住任何惊讶和打扰对你产生的影响，你将会在那天结束的时候感到快乐自豪。把你自己的想象可视化可以帮住你做一个更好的演讲，可以帮你再体育比赛中得到更好的成绩，或者是你想掌握的任何事。这把戏得完完全全在你脑子里玩，想象你看到感到那些你会真的看到和感到的东西。这种训练做得越多就越熟练，而且你会想象的结果会越准确越贴近现实。 |
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