每天清晨我在公园修习瑜伽功时，都会引来不少好奇的观看者，他们大多是来公园晨练的。当他们看到我身体四肢柔软得随心所欲，而且知道我练瑜伽功，都说我是瑜伽老师。须说明是，我不是瑜伽师，也从未想过做瑜伽师，由于多年病魔缠身，练瑜伽不过是为了防病而已。为了治病，十年前我就开始自学瑜伽。如今75岁的我，不仅是健康老人，而且还能教授大家学练这一神奇的健身术。
我修习瑜伽仅4年，前后就判若两人。当周围的人看到我轻而易举地将两腿交叉放到脑后，然后用双手将整个身体腾空托起时，不禁发出阵阵喝彩。大家都感到惊讶，说我不像是一位老人(大概是因为我肌肤光滑、思维敏捷的缘故吧)，同时他们也怀疑我的年龄是否真实。他们或许认为，上了年纪的人骨头都硬了，怎么还能做得出这么难的动作?有些人甚至不相信我是退休后才开始练功的，并且不知道我练的是功法。
其实，我并非天生就这么柔软，这都是修习瑜伽的结果。瑜伽使人筋脉柔软，肢体伸缩自如，且肌肉有弹性。如在上述的基础上，轻松地改变一下姿势，整个人就像一团面一样地可以随意揉搓。如果你们想练，也能做到。有缘学练者，经名师指导，锻炼数月后，都能达到祛病康复之目的。我数年来的练功实践已经证明了这一点，其中绝无妄言。瑜伽其实并不像看上去那么高不可攀，如果你能坚持锻炼，还能有效地保持形体健美，取得减肥和美容的效果。任何时候练瑜伽都不晚，男女老少，有病没病都能练。
瑜伽宗旨是揭示人体奥秘，让我们重新认识自己，改造自己。瑜伽功着眼于改造人体物质，有益身心健康和树立积极乐观的人生，消除人们对于早衰和死亡的畏惧，从而进入内心宁静的状态。练瑜伽成功的条件是坚定的信心、顽强的毅力和正确的指导。
我1949年参加工作，是一名机械工程师。退休前的大半世人生是在烦恼、忧愁、彷徨、病魔缠身的痛苦中度过的，因而患有心脏病、高血压、动脉硬化、胆结石、慢性咽炎、鼻炎，也曾因胃出血而住院五次。有一回，我上电车时大腿突然不听使唤了，当时心情着实紧张。由于疾病的压力，使我非常沮丧，我感到即使不死亡，也非瘫痪了不可。就在这样的情况下，我决心锻炼身体。我的命运是在1992年改变的，当时，有位朋友送给我一本介绍瑜伽的书，要我试着练一练，看是否可疗自身疾病。我看了书上的内容后，如获至宝。瑜伽功深深地打动了我。学了瑜伽，方知道万病都从心生。病根找到了，我的健康状况日益得到改善。2001年，上海中医药大学对我进行了一次脉象测试，结果表明，我的生理年龄比实际年龄年轻18岁。
在身体非常好，脸色红润，双目有神，步履轻盈。除了每天坚持锻炼外，我还教授他人瑜伽功法。我身体奇妙的变化也吸引了许多人的注意，一些报纸杂志登载了我练瑜伽的事迹，各地的读者纷纷来电，要求上门拜师学功。我因练瑜伽有幸被录入《世界名人录》、《世界华人英才大典》。1999年第十一期《精武》还专门为我出版了《神气瑜伽专辑》。2001内月，中国英文《星报》用两版登载了我练瑜伽的事迹和五幅彩色照片。2001年9月，我被特邀参加上海国际医学气功研讨会，并安排我在9月16日做瑜伽专题讲座和现场演练。
我有一个非常明晰的认识，这就是知道我每天做些什么，而使自己活得潇洒自如，活得健康。
当今，人们处在市场经济环境中，工作压力大，生理、心理上的疾病丛生，要治愈这类病只靠药物是很难的，而通过练瑜伽可使身心双修。如静坐、禅定等功法，想象自己与自然融合为一体，做到心无杂念，慢慢地改变心态，最终达到身心的平衡。
人体在时时刻刻地变化着，比如老化、收缩，而我就能练瑜伽功的毅力战胜衰老。身体不是每天都在收缩吗，我就非把它撑开不可。话好说，可真要做起来的确不是件容易的事儿。我在开始练功时，由于年龄大，全身骨节非常僵硬，我硬是凭着一股求生的欲望，坚持苦练。渐渐地，全身关节、肌肉、韧带、脊柱、骨骼开始灵活，就好像树的根、枝、叶连成一个整体一样，浑身充满了活力。做起动作来逐渐变得容易了，姿势也越来越多。体内的气脉贯通了，体内的病气、浊气、废气被排除体外，身体自然就健康了，脸上的气色也红润了。
人的惰性和享乐思想是健康长寿的最大障碍。每个人都可以活过百岁，然而有些人却未老先衰，久病不愈。究其原因，只能从自身找答案。人体的好多疾病都起因于脊柱上就能反映出来。脊柱灵活富有弹性就是健康的象征，瑜伽就能修持人体的脊柱。
人体生有疾患，内因是变化的根据，外因是变化条件，修炼瑜伽功就是充分发挥和调动人体内在的积极因素，正所谓‘正气内存，邪不可入’；而开发人体的智慧潜能与调节功能，才能调整人体阴阳及心态平衡。一切物质是在平衡状态下生的，人体也是如此，只有在平衡状态下，才能健康长寿；一旦失去平衡，疾病也就因此而生。
如今人们的生活水平提高了，讲究营养。可是营养过剩，也是致病的因素之一。练瑜伽就是要消耗体内剩余的能量，使体态、身心恢复到平衡状态。练功要明白人生的哲理，在日常生活中做人也不能违背自然和客观规律，不然比遭天谴。应多积累知识，尤要明理。人生很多问题都出自愚昧无知，人体健康也是如此。
瑜伽赐我智慧、祛我疾病、延我年寿，练瑜伽使我获益非浅。个人好不算好，大家好才是真正的好。我愿在有生之年传播瑜伽功法，为使之成为健身运动的一个普及功法，尽自己绵薄之力。因此，我把练功中的经验和心得体会写出来，帮助人们增强练功的信心，我的目的也就达到了。
沈维德先生的奇迹告诉我们:瑜伽不仅年轻人可以练,老年人也可练;健康人可以练,羸弱之躯也可练.在家铺块地毡练练瑜伽,不但可以征服病魔,还可以延缓衰老,益寿延年.
修炼瑜伽,第一，要有勇气和信心；瑜伽不神秘,也非高不可攀,关键是一“勤”字，贵在坚持。
第二，要练打坐；打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。
第三，打坐前要做准备；
1，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜；
2，做一个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒；
3，疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念；
4，打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅；
5，入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动，
6，双盘打坐有两种方法：一种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐。另一种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐。
第四，进而求神定；禅是离不开打坐的，可是一般人认为打坐就是禅，其实打坐是练腿，不是修禅。禅不可言说，只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一个活得心安理得的人，会容光焕发，”他说，“坐禅是练习无障无碍的方法，是培养浩然之气，去除恶界，心不妄动，意不散乱，念不妄起，其名为坐，见性不动名为禅”。
第五，奇功异彩自纷呈；练瑜伽，只要过了打坐和禅定这一关，其他形体功夫就不难了。
