53项健康知識，您做到幾項了呢？

 

 

 53项健康知识，您做到了几项？

 

1、聪明地锻炼
如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，

最好不要浪费时间。一般来讲，

十个人中只有一个人了解正确的健身方法，
绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，

这种方法很容易受伤，而且收获甚微，

最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

 

2、多骑自行车
人们应该多骑自行車，以中速骑车，
对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

 

3、散步半小時
尽量每周散步四到五次，每次三十到四十分钟，
这对身体非常有益，有规律的活动有助於身体健康 

4、多走楼梯......老人不宜!

最好少搭电梯，多走楼梯。

爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，
对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。

此外，腹部肌肉也會得到锻炼。

 

5、保持正确的行走姿势
  保持正确的行走和坐立姿势，

  对健康非常有益；
很多人都养成了懒散的坏习惯，

一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。
请在行走时放松双肩，保持颈部直立、

骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，

这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

 

6、经常伸伸脖子
 每天最好轻轻地伸一伸脖子，

很多慢性头疼病都是由於颈骨接合处和

神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，

也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，

抵住胸口，使两耳低于双肩，

这样可以帮助你预防或见减轻头疼。

 

7、要吃好早餐
也许在此之前你都不怎么吃早餐，

但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶，

它们可以后慢释放糖分，使你不会在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

 

8、多吃有机食品
人们应该尽量多吃有机食品，

即使是有机的根茎蔬菜也好。
这些食物对身体健康非常有好处，

种植方便、成本低，味道也不错。

 

9、多吃核桃
大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，

是最好的坚果类食品。最近的研究发现，

常吃核桃可延长寿命五到十年。

它們可以保护心脏，降低胆固醇。

 

10、少喝碳酸音料

牙科医生警告宣称，最好少喝碳酸饮料，
因为这些饮料中的酸性物质，

会慢慢地腐浊牙齿表面保护层，
這在兒童中是很常见的一个现象，

因为很多家长都认为碳酸饮料

不会对牙齿产生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，

因此最好在饮用之前，

先用三分之二的水稀释一下。

 

11、多吃鱼

多吃青鱼、沙丁鱼和鲑鱼等

深海鱼类是最好的，

每周以吃两次为宜。
魚油中发现的Omega3长链脂肪酸，

似乎是无病不治，对关节炎、

痴心呆症、皮膏病等都有好处。

如果你需要熬夜恶补的话，最好多吃些魚油。

 

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的面包。
乳酪中富含叶酸，這是一种维生素Ｂ，

可以解决贫血症和肠类疾病等问题。
考虑怀孕的女性应该多服用叶酸，

因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。

 

13、多吃绿色食品

提高矿物质“硒”的摄取量，

可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困擾，
因为硒元素，对於清除血液中的致癌分子来说，

非常有效。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，

可惜的是絕大多数人在日常生活中，

都很少食用這些蔬菜。
大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。

 

14、補充更多的維生素Ｃ
建议大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，

这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。

 

15、为怀孕做好充分准备
  如果你计划今年怀孕生孩子，

 请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。
 准妈妈们应该戒酒，並保持均衡的飲食。

 

16、听自己的“心声”
经常听听你的“心声”，

看看你的心脏在告诉你什么信息。
休息时如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。
但是如果你在正常的活动中，或在步入办公室的时候，

发现此类疼痛，即使它們并不剧烈，

而你却感到呼吸短促，这时最好去看医生，

因为你的身体在告訴你，可能出现了一些问题。

 

17、不要压抑自己
 不要刻意控制自己的情绪，

 不要在意人们说些什么，

哭泣也並不是什么脆弱的表现，
至少它是一种在意和关心的体现，

是一种关爱和关怀的证明。
发泄出自己的感情，要比压抑它們好得多。

 

18、表达自己
人们应该找到自己富于创造性的一面，

这样可以提高自己创造性.
成年人通常不会表达自己的创造性，

因为他们害怕失败，他們已经开始认为，
最重要的事就是做正确的事情，

如果你学会以不同角度來看待问题的话，
你就不会遇到表达困难或其他伤脑筋的问题了。

 

19、无情地唱歌
音乐是一种创造性的活動，可以愉悦身心。
有研究证明唱歌可以促进

一种感觉良好的荷尔蒙的产生，
有益於身体健康。

 

20、记笔记
要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，

每当你在睡觉时，突然想起什么事时，

就可以随手将它们记下来，

然后安心睡个好觉。早上醒来时，

你可以从一 种更为清醒的角度，

来思考晚上想到的问题。

 

21、每天睡八小时
每天保持八小时的睡眠是很重要的，

很多人似乎永远处于欠睡眠状态，

尽量不要熬夜。想要早睡的话，最好不要喝酒，

这样才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、关怀双脚
英國肌肉和骨骼医学研究所的皮特．

斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚
（就像双手握拳一样），用双脚外脚掌着地保持平衡，

行走十分种。这种练习可以提高平衡能力，

增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决平常穿高跟鞋

（或不舒适的平底鞋），所造成的脚部损伤问题。
冬天的晚上，熱水泡脚，避免手脚冰冷，

对於促进循环很有帮助，可以减轻心脏负担。

 

23、及时进行身体检查
男性到了四十五歲以後，都应该定期检查自己的攝護腺，

无论是否发生病变。如果癌症在及时被发现，

还是可以治疗的。男人们不应该像驼鸟一样，

把自己的头埋在沙子里，装作事不关己的样子，
毕竟到医生那里进行检查，也不是什么难事。

 

24、增强骨骼强度
健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，
避免骨质疏松症，五十岁的女性中有三分之一

都患有这种病，这种病是可以预防的；实验证明，

负重练习可以有效增強骨质健康。园艺、家务和

爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。

 

25、少用漂白剂
最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，

这些物品中都含有害化学成分。
多花些体力，使用一些柠檬汁或醋，

也可達到相同的洗涤效果。
家中的化學物品越少越好，有研究发现：
儿童哮喘病和清洁产品的挥发性物质，有着直接的关系。

 

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清洁内耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤；在掏出耳垢时，

也有可能引发感染。在某些情况下，还可能损害耳鼓。
其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无需

外力帮助的情况下，会自动发落清除。

 

 

27、进行扫描检查
如果你是一名已婚女性的话，赶快去妇科进行一次衣原体
（泌尿生殖系统感染）扫描检查吧！
最好带上你的那一位，因为他也有可能携带病菌。
有４％的成人会感染到这种病菌，但却毫无症狀。
衣原体病菌很容易治疗，但是如果不予理睬的話，

它可能会导致宮颈疤痕，阻礙精子行进，造成不孕。

 

28、善待你的眼睛
结膜炎这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有 可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
请尽量量避免阳光强烈直射。
紫腺能够破坏皮膏的缭原质和弹性蛋白，

加速皮膏老化，促進皱纹的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，

它对於骨骼生长和牙齿健康非常有益。

 

30、扔掉所有垃圾
建议大家扔掉所有多余、无用的东西，

乱东西过多会影响你的脑力健康，
如果你的床下已经没有任何空间，

衣柜也已爆满的话，就足可证明你的垃圾太多了，
到了該清理的时候了。

 

31、8岁決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黄体酮的水準会对

她的一生产生影响，

因此要避免剧烈的体育运动，
饮食一定要跟上。

 

32、10岁女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此时以衝刺的速度形成，

攝入足够的钙是至关重要的。
多食用乳制品、多做运动，避免肥胖。

 

33、17岁智齿发育。
出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，
必要时使用扑热息痛和阿司匹林。

 

34、25岁骨骼发育达到顶点。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，

每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，

注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用药酸对母嬰健康都有好处。

 

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，

服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

 

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物的活力。

 

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、

跑步等，快走四五次。

 

41、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。
随着回圈能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。
经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我們保持头脑的敏锐。

42、46岁开始出现老花眼的症狀。
这是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒烟可以避免进一步的问题，特別是白內障的发生。

43、50岁开始出现帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51岁是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的习惯，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

 

45、59岁容易受到皮膏病的威胁。
避免皮膏在阳光下暴丽，

冬天最好也使用低倍数=数的防丽霜。

 

46、60岁白内障问题突出。
多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、

奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。

 

47、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
对卵巢癌细胞有抑制作用。

 

48、68岁是关节置换手? N的平均年龄。控制体重，

过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。

 

49、70岁是英國肠癌的平均年龄。
多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。

 

50、75岁大部分人会有高血压。
高血压会诱发心病和中風，要定期检查血压。

 

51、76岁是英国男性的平均寿命。
降低饭量可以更长寿，

还可以减少包括癌症等疾病的发生。

 

52、81岁是英国女性的平均寿命。
节制饮食食，多吃蔬菜和水果，过度吃鱼，

使用橄榄油，多度地饮用葡萄酒。

 

53、高抬贵腿！
只听说过高抬贵手，这“高抬贵腿”却也是

有效的健身之道。据报载，英国女王伊丽莎白年过古稀，

但看上去比她的实际年龄年轻的多，其奥妙所在，

就是她掌握了“高抬贵腿”的健身之道，
每天抽出几分钟，愉快地把双腿高高架起，

喝上一杯茶，藉以松弛全身。
近年来，國外医学专家也指出，

只要每天高抬下肢２３次，每次５１０分鐘，

就会使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
专家们研究指出，当一个人的双腿翘起，

高於心脏之後，脚和腿部的血液產生回流，
减轻大脑耗氧量，大小腿得到放松，

同时有利於心肺的保健。