减肥奥秘

求索书屋 2011-01-30

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道学和管理
Taoism and management

减肥奥秘

我们已经讨论了使身体发胖的各种因素,现在让我们看看如何根据六千多年来行之有效的作法,以一种安全、理智和健康的方式来达到减肥的目的。

定时进餐

为了保持健康的身体和平衡的体重,必须饮食习惯上保持节制。

你必须坚持一日三餐,定时进餐。如能做到这一点,就永远不会过饮过食。

如能日进三餐,胃中随时存有食物,即不会在下次进餐时感到过分饥饿而吃得过多。因此,有必要花上日子养成这种新的饮食习惯,这是十分有益的。如果早餐定在早晨八点钟,就应在早上八点钟进餐z如果午餐定在中午十二点,就应在中午十二时吃中饭;如果晚餐定在晚上六点,就一定在那时吃晚饭。永远不要错过时间,因为遵守时间乃是最重要的。

茶疗

药食的结合食用可以增进人体内的新陈代谢。新陈代谢由甲状腺控制,而甲状腺需要特殊养分以维持其健康和正常的工作。比如海带就可以提供大量营养供甲状腺之需要。其他具有促进新陈代谢、加强循环系统和解毒功能的常用药草有:柴胡、半夏、黄苓、苟药、大枣、大黄、生姜和梳子等。要注意所有药用植物必须配伍使用。因为单独使用可能会产生破坏性副作用。

耍弄清配伍食用这些药用植物的最佳方案,最好请教知识丰富的内科医生或药物专家(中医师)。每个人应采用何种药食配方,要根据自己胖瘦情况和原因而定。

下列是几种常用的药用植物的配方:

BP-404解毒茶

成分归经性能味型

柴胡肝、胆凉性苦

半夏脾一胰、胃温性辛辣

茯苓心、肺、脾一胰、肾中性甘、

桂皮肺、心、膀脱热性甘、辛

黄苓心、肺、胆、大小肠凉性苦

大枣脾一胰、胃温性甘

生姜肺、脾一胰、胃温性辛辣

人参肺、脾一胰温性甘

龙骨肝、心、胃中性甘

牡蛎肝、肾凉性咸

大黄脾一胰、胃、大肠、心肌、肝凉性苦

疗效：

此配方强肝,抗疲倦,对心悸、失眠、梦遗、脱发、阳痿、神经衰弱,前列腺炎和消化不良有疗效;还有助于戒烟戒毒和戒酒,以及控制体重。

WD-307减肥茶

成分归经性能昧型

柴胡肝、胆凉性苦

半夏脾一胰、胃温性辛辣

黄苓心、肺、胆、大小肠凉性苦

芍药肝、脾一胰、胃温性酸、苦

大枣脾—胰、胃温性甘

枳实大肠、肺凉性苦

生姜肺、脾一胰、胃温性辛辣

大黄脾一胰、胃、大肠、心肌、肝凉性苦

疗效:

此配方用以调整消化、增进新陈代谢和消除疲肿,以及降低血压、胆固醇及脂肪,并可增进排泄,是极好的减肥药剂和防止肥胖症的良方。也可用以治疗便秘z但腹泻时禁用。

WD-302去水茶

成分归经性能味型

泽泻肾、膀胱凉性甘

猪苓肾膀胱中性甘

获苓心、肺、脾一胰、肾中性甘

苍术脾一胰、胃温性甘、苦

桂皮肺、心、膀胱温性甘、辛

疗效:

此配方用以增强肾脏和膀脱,促进新陈代谢,对积水和蜂窝状细胞组织有很好疗效。可调节内分泌和降低血压；对解毒、治疗头疼和月经失调及皮肤病、头发脱落、眼部感染均有较高疗效。

;WD-301再生汤

成分归经性能味型

地黄心、肝、肾凉性甘

山茱萸肝肾温性酸

薯类心、脾一胰、肾凉性甘

泽泻肾、膀胱凉性甘

获苓心、肺、脾一胰、肾凉中性甘、辛

芍药心、肝、肾性凉甘、辛

桂皮肺、心、膀胱热性甘、辛

附子心、肾脾一胰热性甘、辛

疗效：

此种古趣的药草合剂东方人今用以治疗糖尿病。2100年前,中国皇帝汉武帝曾患糖尿病症,当时御医研制此剂加以医治。七世纪中国医书中就记载有糖尿病的治疗方法,较西方正式发现此种疾病大约早1000余年。

此药剂对调节血糖成分有良效,对膜腺有再生作用,可治疗肾脏病、肾结石、膀脱感染、前列腺炎、自内痒、耳鸣等症,并有止血、降压及治疗阳屡等作用。

日本医生在使用此剂治疗老年白内痒方面取得了巨大成果。例如,在1957年,日本医学博士重业小仓(Sigenari Ogu-ra)即开始用此法治疗老年白内痒患者。他对41个病例进行了总结。在对82只眼睛的治疗中,有68只眼睛的视力得到了
改进,占83%,只有8只(10%)视力没变和6只(70%的视力有所减退。医学博士健藤原（Ken Fjihita)从1975年1月1日至12月31日在其诊所用此方对285位老年白内痒患者进行了治疗。他的报告结果显示,有172)例（60、2%）的视力得到了改善;而只有34例(12%)视力没变,29例(102%)视力不稳定(一只眼睛视力提高而另一只减退〉,50例(17、6%)视力减退(视力提高和视力不变的总数为205例，占72、2%）。

锻炼内脏

这些内功是中国古代几千年以前所创立的,旨在防病、健体和长寿,其中很多对减肥具有良效。

这些内功同西方的外形锻炼(外功)有很大区别。外形锻炼,诸如足球、拳击、杂技、体操、举重、柔道和武术等可使身体外形健美,但常常消耗内脏器官的能量,从而导致某种疾病或过早衰老。外形锻炼产生的疲劳、紧张、疼痛或身体变形会打断精致的器官功能。由于内脏器官肩负有身体再生过程和防御病源体的责任,打断其功能将会妨碍身体代谢老化细胞或死细胞与抵抗细菌与病毒的能力。内脏起着厚实的外部肌肉所不能起的作用:保护身体防止衰老和疾病。有幸的是这些内部器官的功能可以用内功来进行保护,使其得到调节、增强或治疗。如果内脏器官健康强壮,自然会产生外形体魄的健美匀称。

下文将要讨论的就是减轻体重、保持匀称体形的简易方法。就是这些方法也可以产生许多别的好处,如促进清晰的思维、正常的消化和良好的睡眠,使你有一颗健康的心脏。当然,这些方法都是相互关联的。身体过胖对人体有着复杂的后果,本文将对其中最重要的后果及影响进行分析;但在此前有必要先介绍一些背景知识。

随着年龄的增长,对胃部和腹部的锻炼也会变得日益困难。人过四十,再去锻炼仰卧起坐并不是什么好主意,除非你长期以来一直在坚持执行经常的锻炼计划口其原因在于人的腹部不像身体大部分的肌肉一样,能直接加以控制。当然,有许多完整的资料表明,高超的瑜伽师来说,仍可完美地控制这部分"非自主的肌肉",他们自是例外。但对其他多数人来说,腹部极易积聚起各种脂肪组织。

然而,常规的减肥瘦身法,不仅十分难于做到,而且花费很高。因此一些最简易自然的减肥瘦身法是值得采取的。这些方法有:鹿功、鹤功及其派生出来的太阳神经丛功和揉腹功,以及龟功和减肥功等。通过这些功法的练习,体重失衡的各种因素便可轻易地得到纠正。例如在鹤功及有关的功法中只需轻轻按摩腹部,用手在大肠、血管和消化系统及排泄系统上进行轻微的按摩运动,就可以使积聚的脂肪活动起来,最终被分解破坏,通过排泄系统排出体外。用这种简易的方法,把胃部和腹部多余的组织被直接揉掉。

在用手轻轻揉搓腹部的当儿,究竟发生了什么呢?当手于轻轻掠过身体时,手上发出的肉眼无法看出的无形的能量就去穿透皮肤进入体内,手掌的移动把整个部位的细胞组织"刷洗"一遍,而身上的电能就像一把细微的刷子,悄悄渗入皮肝
下面的组织。

克里莲照相技术(也称高压照相技术),作为一项最新的科技成果,为我们提供了清晰的图像,证明身体本身充满能量,也被一个能量场所包围。对高压照相技术的研究清楚地证明,身体中的能量并不只是停留在皮肤的表层；它围绕着身体
周围,在头部和手部特别浓厚。通过感官的帮助,即感受热能的穿透力,这种能量可以成为一种消灭脂肪和废物积聚的强大武器。

当你感到能量从你手上向体内渗入时,你就在使你的想象力为你工作。为了使这种锻炼充分发挥效力,你必须认真对待这种想象力。现在越来越清楚,一个人的思维方式、信仰和对世界的看法可以影响他的心理过程。比如,使用集中想象的方法,甚至可以治疗可怕的癌症。

内功是自医术的表现形式。古代道学先哲运用自己的智慧,使这些功法变得经久不衰地安全有效,非常地简单易行,可以充分发挥人体的潜能。下述六种内功方法就是通过长达六千年对自然治疗原理的观察研究、不断试验、选择、完善而获得的技术。直到今日,这种中国古代的智慧才为西方所了解。

鹿功

鹿功旨在促进内分泌腺特别是性腺的分泌液的产生与平衡,也可加强尾端肌肉。通过此种功法的练习,可以使男性的前列腺得到锻炼和加强,使女性的阴道得到锻炼和加强。

按照道学对免疫系统的解释,性腺是人体"免疫腺综合体'(负责抵御病源体浸害的腺体网络)的基础。人体的各种腺按自下而上的顺序分别是:性腺、肾上腺、膜腺、胸腺、甲状腺、脑下垂体腺和松果腺。这些腺的功能受性腺内部能量的
支配。当某一腺体因某种原因失去工作的能量时,身体就会变得虚弱,容易感染疾病。这足以说明性腺内所积承的能量是何等重要。当体内储存有足够的能量抗拒病毒和细菌的侵袭时,身体就处于健康状态;而当身体的新陈代谢作用不受疾病的干扰时,就可以确保正常的体重。鹿功的作用即可以使身体达到这一目的。

此功法之所以以鹿为名,是因为鹿经常靠摆动自己的尾巴来刺激其尾部肌肉。这种活动被认为是为了加强性腺,因而为人类所采用。

雄鹿功

此功法可采取立式、坐式或卧式进行;练功时间可选取在清晨起床之时或晚上就寝之前。

1.两手掌用力相搓,使身体的能量传至手指和手掌,使手掌生热。

2.用右手握住阴囊,将其完全包盖在手掌之中(此练习最好赤身进行)，但不要力挤压，只需轻轻兜住感觉手掌热能传至辜丸之中口。

3.将左手掌置于耻骨部位,距脐下约一英寸的地方。

4.用左手掌沿顺时针方向或反时针方向揉动81圈,并施势以微压,使耻骨部位开始产生微热。

5、再次用力摩擦两掌。

6.交换两手位置,重复上述动作(即用左手捂住阴囊,右手在脐下耻骨部位以要反方向做81次划圈运动)。

7.收紧脏门部位的肌肉。这样做时,会感到空气被吸入直肠。尽力保持收紧状态,时间越长越好,直至感到疲倦不适为止。

8.一段时间之后,可停下来作短暂松弛。

9.重复撮脏动作,次数不限,感到疲劳即止。

注:最初收缩脏门括约肌的动作只能维持几秒钟,但坚持数周之后,则可维持较长时间而不感疲劳紧张。运动得当,会感到一种舒适的感觉从脏门脊柱流向头部。这是由于脏门肌肉的收缩,使前列腺受到轻轻的压力和摩擦所致。

雌鹿功主

此功法可在地板上或床上采取坐式练习,时间以清晨起床后和夜晚就寝前为宜。

1.盘脚而坐,使脚趾顶住阴蒂处,适当用力加压,使脚趾紧紧抵住阴蒂（如果不会盘腿或脚趾无法抵至阴道处,可用一圆状物代替,夹在阴部)。由于外阴受到挤压剌激,性能得以释放,会产生一种舒适的快感。

2.两手用力相搓,使身体能量传至手掌和手指,从而使手掌生热。

3.将双手放在乳房上,使热能从手掌传至皮肤之下。

4.两手分别以顺时针和反时针方向向外作绕圈运动,抚摩乳房。

5.持续进行这种绕圈动作不少于306次,最多不超过次。

6.收缩虹门和阴道肌肉,作力图使阴道和胆门关闭状。运动得当,会感到空气被吸人直肠和阴道。持续进行这种肌肉收缩动作,以不感到疲劳不适为限。

7.稍事松弛后,重复虹门和阴道收缩运动,次数不限,感到疲倦不适即止。

a扩张 b剌激

图3a和3b 雌鹿功

注A:最初进行此种练习也许只能坚持很短时间即感疲劳。通过练习,次数会慢慢增加,时间也会逐渐加长。

注B:对乳房进行向外按摩运动(如图3a所示)称为扩张,有助于防止和治疗乳房肿块和乳腺癌等病。反方向进行此种练习,即双手交换方向向内按摩乳房称为剌激,可以促进乳房发育生长。

注C:妇女月经来潮期不要行功,因为在月经期妇女体内的荷尔蒙自然产生不平衡,进行此种锻炼会进一步加剧这种不平衡。妇女娃振期间也不宜进行这种练
习,因为运动产生的能量,加上对腺体增加的刺激,可能会导致早产。有的妇女可能发现由于进行鹿功锻炼而造成停经口这无需惊慌,因为月经停止是此种功法的一个有益的副作用,停经可以减少失血,避免损失过多的营养,从而有助于加强女性系统和促进各器官的平衡。一旦停止练习鹿功,月经即可恢复正常的周期,没有任何不利影响。道学称这种现象为"斩赤龙",可以加强整个身体,特别是加强性器官的功能。

鹤功

此功法旨在加强身体躯干内的各种器官口尽管这些器官为自动神经系统所控制,但鹤功可使能量平衡,从而促进各器官的更顺利进行。

一个人若想健康长寿,需有一个强健的内部系统,其中包括腹腔肌肉、内脏器官、肺脏和循环系统。鹤功为古代道家先哲所创立,其目的就是加强这些器官的功能。此功法取名鹤功,因为鹤常用这些动作来剌激其腹部.鹤经常交替地使用两腿对其腹部肌肉和内脏器官施加压力,以促进和刺激其消化系统、呼吸系统和循环系统。鹤的身体构造同人完全不同,但其运动所依据的原理可以为人类所用。

此功法可采取立式、坐式或仰卧式进行。

1.两手用力相搓,使身体内的能量传至手掌和手指,使手掌生热。

2.将两手分别置于下腹肚脐的两侧

3.吸气。

4.开始慢慢呼气,双手轻轻下按,使腹部形成空腔,迫使空气从下肺流出。同时想象空气全部流出肺部。(见图4a)

图4a和4b鹤功

5.空气完全呼出之后,再慢慢开始吸气,使腹腔向外扩张,成气球状s同时尽力不使胸腔扩张,只活动下腹的肌肉。(见图知)

6.一次吸气之后加上一次完全的呼气,构成一个呼吸周期。起初,一次坐功也许只能持续两三个吸周期。以后慢慢增加呼吸次数,直至一气完成十二次呼吸周期为止。

注A:不要强行吸气或呼气。坚持练习,即可在缓缓的呼吸中轻而易举地扩腹和收腹。开始时可用手帮助进行此种练习。一旦掌握了这种呼吸法,即可脱手进
行。

注B:掌握鹤功之后,可将鹿功中的提胚动作同鹤功呼吸法结合使用,以增加锻炼的强度。

注C:练习鹤功以清晨最宜,并面向太阳,吸气时想象太阳的能量被吸入体内,而将所有毒气、污气排出体外。

注D:2早就寝前练习鹤功可轻轻按摩内部器官促使身体松弛平静下来,安然入睡。

注E：妇女不宜在怀孕期进行鹤功练习,因为腹部的内外运动可导致腹内不适。

太阳神经丛功

古代道家认为躯干的重要器官由一个‘卢大脑控制。解剖学上称这个大脑为太阳神经丛。它』大束神经细胞组成,其神经犹如太阳光线向外辐射开去,位于心脏之下胃脏之后。太阳神经丛负责维持和平衡各内脏器官的功能。作为神
经中枢,太阳神经丛的位置正是腹腔器官所产生的神经冲动集中工作的所在。它一旦停止工作,腹腔就会停止扩张。死亡的细胞、废物和脂肪组织就会积聚就会发生便泌、胃炎、溃殇、肠胃炎、十一指肠感染、腹泻及其他疾病。

但这些疾病司以通过练习太阳神经丛功加以预防。此种功法对太阳神经丛有保川强和缓解作用。通过对脂肪积聚和废物进行双冲程活塞式的冲击,此功可将多余元用的积聚物击碎,进而强化排了世过程,把聚积的脂肪排出体外。

此功法可采用坐式或立式进行,无论何时何地均可练习。因此可将其列入每日清晨和晚间的锻炼计划。

1采取坐式或立式,双手贴于胃部、面朝正前方,吸气感觉空气使胃部扩张。

2·呼气,双手按向里向上按压胃部3同时尽量将上体和头部向左转动,视线随之移动,并将跨骨向右方转动。

3.吸气。身体慢慢转回原位,面朝正前方z同时将双手放松,只轻轻贴于胃部。

4.再呼气。同时将上体和头部慢慢向右转动,视线随之移动,而将膀骨转向左方;与此同时用手向里向上按压胃部。(见图6)

5.在吸气的同时,将身体还原面朝正前方口将此练习重复4至36次。

注A:进行此功法练习的次数取决于颈部和双肩的状况。一旦颈部和肩部感到酸痛,则可暂停,练习的次数可逐步增加。

注B:作此功时,思想集中于太阳神经丛区,即心脏下方胃背后。想象能量进入太阳神经丛内。思想越集中,效果越佳。

图5太阳神经丛图6太阳神经功

我经常去大学讲课。有一天在纽约州北部,学生会主席身体肥胖,面容苍老,身体健康状况很差。我向她推荐此功法,并为她示范。几周之后,她的腰部、臀部和大腿部位减瘦了五英寸,脸色也变得正常了,变成了一个更年轻、更活跃的姑
娘。她现在是美国一家最重要的学术机构的负责人。

摩根是我遇到的最困难的病例之一。他过去是一家重要航空公司的领导人,失去工作之后他便来找我。他被解雇的部分原因是因为他当时心情沉重,饮食无度而缺乏锻炼。他每天都去酒吧喝大量啤酒。有一天他听说自己之所以失去工作是因为他形容憔翠,脸色难看。后来他下决心坚持练习太阳神经丛功,身体慢慢变得瘦削健壮起来,不久又被聘任为一家大型食品公司的总经理。我经常同他见面,他现在看起来比他十年前还显得年轻。

揉腹功

约翰是一家银行的董事长,身体超重,行动迟缓,并患有便秘病症3年龄才到五十五岁便丧失了生活的信心。他的秘书劝他练习简易的揉腹功。经过一周练习之后,他的排便变得健康正常了,体重减轻了40磅左右,浑身充满了活力。

在一次讲课之后,一位年仅29岁的体重过胖的年轻女子找到我,说她要特大号的衣服,担心永远也不会削瘦下来了，并认为自己无法坚持练习揉腹功。我向她说明这种功法简单易学。她练习之后,开始意识到,这种锻炼很有意思,不到两周时间,她感到穿衣服松多了。她继续坚持这种习惯,从不间断。现在她的衣服已从18号降到了11号,我第一次见到她时,她简直象个40多岁的女人,现在已经完全恢复了她妙龄少女的风韵。

上述只是练习揉腹功的几个例子。这种功法可以破坏脂肪积聚,通过排泄系统将其排出体外。胃部和腹部的多余物质完全可以通过按摩揉搓加以排除掉。

此种练习需仰卧进行,时间以清晨时或晚上就寝前为宜。

1.仰卧床上,全身平躺,放松。

2.将手掌放置肚脐之上(左右手均可)口然后以顺时针方向从中心开始揉搓,即从右向左转动,先从小圈开始,慢慢扩大,直至扩至整个腹部为止。(见图7a〉

3.完成顺时针方向转动到中心肚脐处。然后以反时针方向从大圈至小圈再转动到中心肚脐处。转动手掌时无需用力,只需轻轻缓慢摩擦即可。

4.重复进行顺时针和反时针摩擦运动,次数不限。

a.顺时针揉动b.反时针揉动

7a和7b 揉胃功

注A：还可以采取一种快速揉腹功法,先将两手用力相搓,然后置于下腹肚脐两侧,接着按图8所示迅速摩擦腹部两边,两手在脐附近相遇下行,直至摩擦腹部组织发热。此练习次数不限。此种快速揉腹法可以更强烈剌激腹部,使之产生更多能量,可用以减轻内脏器官的疾病和肠壁方面的疾病,特别有助于腰围的减肥。

图8快速揉腹功法

注Bz为提高练功效果,应集中思想,感受热能传人被摩擦部位。此功法关键是产生热能,然后松弛,让热能烧掉多余的脂肪。如精力分散,应集中重做。

当沿顺时针方向慢慢摩擦腹部并扩大绕圈范围时,肠内脏便得到正常缓慢的运动。便秘常常是大肠功能紊乱的征兆,并说明有毒物质在积聚,大肠在将废物送人直肠的过程中从中吸取了过多的水分造成废物干结,大肠壁正常的蠕动不能将其排除。便秘的结果使应当正常通过脏门排出体外的粪便滞留体内。顺时针摩擦腹部可以加强肠壁的蠕动,使其吸水过程降低至正常水平。

向我学习此功法的一位妇女告诉我说,她只有23岁,得了便秘症却达15年之久。她服过各种药物,吃过泻药,灌过肠,但都没解决问题。但通过练习揉腹功,第一周便停止了便秘。她自己承认说她简直变成了一个新人。后来她又对我说练习此功三个月后,她的整个消化系统完全恢复正常,再没有发生过便秘现象。

沿反时针方向揉摩胃腹,效果正好相反,即有助于粪便在通过肠道过程的固化作用(参见图7b)。这一动作可以刺激水分从大肠通向肾脏的通道口最近我注意到,一位慢性腹泻患者通过练习这种简易功法使病痊愈。我的一个学生告诉我说,十年前她的母亲因患结肠癌动了手术,自那以后便无法控制其肠胃运动。她甚至不敢外出,担心随时会要解手而找不到厕所。儿子教她练习揉腹功。她当时采取了各种办法,均无多大效果,所以很乐意采纳了儿子的建议。几天之后,她的大便便恢复了正常,结束了十多年的痛苦。从此以后,她的生活又恢复了正常,再没有发生腹泻的现象。

沿正反时针方向揉搓腹部都也可以防治胃溃殇口一位96岁高龄的中国议员的病例充分说明了这种功法的疗效口该议员工作热情很高,做起事来就象20来岁的小伙子。他积极参与各种活动;他从不生病。每天早晨由一位政府指定的护士为他量血压,血压每次都正常。许多人羡慕他身体健康,精力旺盛,向他打听健身的秘诀。他向他们讲述了自己年轻的经历z：他年轻时曾患过胃溃荡、肺结核和其他疾病,十分痛苦。他在部队时,找过许多医生治疗。有一天,他听人说,深山里住着一个有名的老医生。他于是叫人约好,不辞辛劳地进山去见,那位医生。到了那位老中医的家,看见他正在沉思打坐。他开始自我介绍并述说自己的来意。但那位老人仍继续闭目打坐不语,似乎根本没注意到客人的来访。过了很久,老者才说出一句话:"回家去揉你的肚子!"再提任何问题,老人都不予回答。年轻人无法,只好垂头丧气地回到家中,感到很失望。回家之后,感到又累又气,胃溃荡突然发作。别无他法,他只好很不情愿地揉起了自己的肚子。不一会儿,疼痛消失了。这一下增加了他的信心,于是便坚持继续揉起胃来。不想几个月后,溃荡完全消失了;后来肺病也慢慢好了,身体也日益强壮起来。在其后的七十年间,每当饭后或感到不适的时候,他从未间自己的揉腹功。

在我应邀去挪威奥斯隆大学讲学的第一年,我讲课的题目之一就是揉腹功。第二年,我再次被邀请向更多的昕众讲课。课程协调员布约恩·奥维拜博士(Dr.Bjorn Overbye)介绍我之后,一位老人抢先对听众说,要认真昕我的话,因为我讲的一切都是非常有益的。接着他向大家讲述了自己的切身经历。他说,他第一次听我讲课时肚子很大,里面装满了水,因为他一直患有晚期肝癌,痛苦难忍,医生说他只剩下几周的生命,每周都去医院抽腹积水。他当时很绝望,什么方法都愿意一试，只要能治好自己的病就行。那天晚上,他学习了揉腹功,回到家中就进行练习。令他吃惊的是,疼痛很快就消失了,不久胃部也停止了积水。一周之后,他又去看医生,医生也很吃惊,说:嘀直是奇迹,令人难以置信!你采用了什么方法?"他当时笑了笑,说:哝简单,就是揉腹。"他进一步谈到自己以后
坚持进行这种锻炼,他的肝病尽管尚未痊愈,但从未再感到痛苦,已停止化疗。他现在身体"健康",已能够回单位上班。我第三年去挪威时,这位老人仍然健在。

总之,揉腹功有两个基本要领:缓慢的划圆揉摩动作和感觉热能渗入身体下部。每天要求练功至少两次,最好选在早晨起床之前和晚间就寝之前进行。划圆摩擦动作从肚脐开始,逐渐向外扩展,沿顺时针方向运动(见图肌第一步完成后,
再以相反方向由外向内进行揉摩(见图7b〉。练功时,要集中思想感受热能传遍整个腹部,想象肠道中的阻塞被打通,废物被排出体外,同时想象腹内的脂肪细胞溶化分解。练功的时间长短可以随意,但多短也比什么都不练要好。要坚持不懈,持之以恒。只要进行练习,就一定会收到满意的效果。

坚持进行此种锻炼,还会收到其他益处。揉腹功可以改善心脏状况,减轻心脏负担,加强血脉流通,促进血压正常;同练习此功还可以消除口臭。所有上述过程是相互关联的口最后,练习此功还有助睡眠,因为揉摩腹部,血液可以从头部和
大脑流向腹腔,可使大脑处于安静状态,很快熟睡。

龟功

龟功旨在加强、放松和最终控制人体整个神经系统,可以减少神经性饥饿症患者的饥饿感.

此功法可采取立式或坐式进行。

1.下巴向下收抵胸部,同时头顶向上牵引,慢慢吸气。后颈上伸,双肩松弛下垂。(见图9a)

2.头部慢慢后拉,尽量接近后颈,同时慢慢呼气。下巴上扬,喉头微伸;同时双肩抬向头部两侧,尽力靠近两耳。(见图9b)

图9a和9b 龟功

3.重复这一动作周期十二次。

注A:这两个动作酷似乌龟缩头动作。做功时无需用力，开始时会稍感不适应，慢慢即会习惯。

注B:龟功宜在清晨起床时或晚间就寝前进行。其他时间每感颈部、上背和肩部劳累紧张,也可练习。

坚持练习此功可强化、调和腹部肌肉,排除多余的脂肪、水分和松弛的肌肉,使肥胖的肚腹变得削瘦。

罗萨利奥夫人(Mrs.Rosario)在芝加哥开有一家意大利餐膳馆,生意兴旺。她自己也喜欢吃各种东西。他丈夫已经去世,她认为自己以铅岁的年龄和m磅的体重不会再对任何人有任何吸引力。但她通过练习龟功,不仅使自己肥胖的腹部削瘦下来,而且使她对自己周围的各种食物也失去了兴趣。现在她已再婚,生活幸福。她每天仍坚持龟功,以保持自己苗条的身段。

练习此功,要记住永远不要迫使自己超越限度。要持之恒,坚持不懈。

1.贴墙而立,使脚后跟、臀部、上背和头部与墙壁相接触。

2.用鼻孔吸气,身体上伸、收腹,使胸部尽量扩展.手臂自然放置两侧,两肩外扩,尽力压住墙壁。

3.尽量收缩胃部肌肉。

4.尽快用嘴呼气,使胃部扩展至最大限度。

5.将吸气和呼气动作重复进行7至12次.

坚持此种练习可强化和收紧腹部肌肉,并使其得以调节和加强,以消除多余的脂肪、水分及松散的肌肉,使腹部缩小。

1.离墙而立,脚跟离地,以脚尖着地。

2.脊背保持垂直,双膝微曲,作坐椅状;两肩前伸,与身体成45度角.

图10a和10b 减肥功第一部

3.保持正常呼吸,上述动作坚持10至20秒钟,或更长时间。

注:最初可能不易保持脊背垂直,脚跟提不太高,但通过练习,可做到使脚后跟与地面垂直,大腿与地面平行,脊背呈垂直状态。

此功法可加强、调节大腿、小腿肚和躁关节,强化腹部肌肉,增加腿部和身体的血液循环,强健背部和身体的神经；也可刺激膀脱、胆囊和胃脏的经络。这些经络沿腿部伸延,故该功法有助于减轻积水、降低血压和减肥。

该功法的第一部和第二部相辅相成,所以每次练功应两部同时练习。

除了上述功法以外，还有其他旨在强化四肢、肌肉和骨骼

图11 减肥功第二部

的各种功法。要熟练掌握上述六种基本内功法,通常需要三个月时间。其中的关键在于达到自医目的。坚持进行这些功法的练习,就能自然保证达到自医的效果。

排汗

每天能出10分钟汗对身体是有益的。如有条件进行蒸气浴或桑纳浴,再好不过。没有上述条件,在澡盆或浴桶内泡上10分钟也不错。水的温度应高于体温,但出汗时间不宜过长,最好不超过10分钟,否则会造成过多养分的流失,因为养分可以通过汗孔随汗流出o控制出汗时间,可以避免口渴,而在排汗之后喝入更多的水。如果感到口渴必须喝水,可饮用少量水分,足以润喉解渴即止。

众所周知,排汗只能排除刚才吸人的水分。仅靠排汗并不能溶解掉蜂窝状细胞隆块,因为细胞隆块积聚后就会长久滞留而难于排除,只能用热能加以破坏,需要较长时间才能奏效。

在排汗的同时,需用手指用力挤捏身体。要意识到必须用手把细胞隆块挤掉。可先用手指将含有细胞隆块的皮肤提起,然后用力挤捏,使细胞组织中的蜂窝状隆块被破坏或被溶解。捏完一处,再捏另一处,直至捏遍整个部位。今天对身体的一个部位进行挤捏,第二天又换另一个部位。日复一日,可慢慢清除掉身体内的多余物质,达到减肥和改善皮肤状况的目的(不要忘记限制饮水量)。

排除细胞蜂窝状组织能否成功,取决于能否坚持不懈,持之以恒。虽然每天只按捏皮肤10分钟,但需要如此进行三个月之久而不间断(如果情况不严重,时间可以短些)。倘若加速减肥过程,可能会导致健康问题的发生。有一位妇女的情况
就是这样。她可能认为每天按捏10分钟时间太短,便自己延长为一个小时。结果由于使过多的细胞隆块遭到破坏而施放出过量的毒素,而身体不能及时加以排除造成中毒,反把身体搞得病弱不堪。另外,由于过快地排除细胞隆块,其破裂量超过原来的四五倍,造成了身体无力承受的剧变。为了适用这种变化的影响,身体必须经历多年的各种生理变化,大大不同于平常的情况。强行将身体拉回原来状态会破坏其原有的功能与平衡,使皮肤无法重新获得原有的弹性与活力。因此,在改变身体状况的过程中不可操之过急,必须有耐心,持久温和地进
行。每天10分钟可以保证最大程度地排除细胞隆块而不伤及身体。通过坚持不懈、耐心细致地进行这种方法的锻炼,许多妇女都十分愉快地发现自己恢复了原有的苗条匀称的体形。所以,要想减肥,使自己的体形变得匀称健康,切忌急燥情绪。

要排除细胞隆块,光靠普通饮食是不行的,靠捺药膏和抹化妆品也不能奏效。即使斋戒禁食,也丝毫不能达到减肥的目的。但是可以肯定地说，过分肥胖对身体确实有害，需采取行动，进行减肥,排除细胞隆块。

有一些人,声称可以某法排除脂肪而无需排除细胞隆块,这种方法会使你导致悲惨的结果。照一下镜子便可真相大白。如果细胞隆块依然存在,身体绝不可能变得匀称健美,你仍然没有逃脱身体过分肥胖的危险。

按摩

按摩法

此类方法利用生命能的通道(经络),以达到缓减和解除神经紧张、疲劳和疼痛,降低食欲的目的;同时可以增进新陈代谢。某些经络穴位可用于此目的的按摩。