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冬天里要多做健肺益寿操

2011-02-02  航程的雪花
冬天里要多做健肺益寿操

作者:佚名    来源:本站原创    更新时间:2011-1-27 12:54:38    点击数:320    责任编辑:  新平

    在寒冷的冬季里,人们最容易患上的是呼吸道及肺部疾病,老年人尤其如此。所以,专家指出,冬季里不妨多做做养肺运动,以增强肺部功能。
    老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,老年人经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,能有效增加老年人的肺活量,预防疾病的发生。
    伸展胸廓
    站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
    转体压胸

    站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同。
    抱单膝挤压胸
    体位同前。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
    双手挤压胸
    体位同前。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
    交叉抱胸
    坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
     健身也需音乐伴
    不少人喜欢进行独自健身,健身过程中难免会有孤独感。专家建议,如果找适宜的音乐作伴奏,便可以减少运动中的枯燥乏味和疲劳感觉。
    音乐能促进运动,能直接影响人的情绪和行为。其一,音乐有各种不同的节拍、节奏,人体也具有各种生理节奏,如脉搏、呼吸等,它们之间如果配合好了,音乐就可以调节生理节奏。其次,人体对音乐节奏具有明显的跟随本能,音乐节奏的快慢可以带动肢体动作的速度。一般来说,在时间一定的前提下,音乐节奏越快,运动强度越大。再者,音乐有控制脑细胞兴奋的作用,在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳的出现,同时,音乐也可以影响人的情绪。
    值得注意的是,不同的健身方式以及运动中的不同阶段,应该选用不同曲调、节奏的音乐伴奏。比如,健身操运动的目的是增强心肺功能、减少脂肪等。因此,根据其内容的不同,可以采用不同风格的音乐。传统健美操采用节奏鲜明、力度较强、气氛较好、速度较快的音乐,如每10秒22-26拍的迪斯科音乐;如果选择的是拉丁健身操,可以选择每10秒20-24拍具有拉丁风格的音乐;如果选择的是搏击操,则可以选择每10秒20-22拍的节奏清晰的迪斯科音乐。放松部分的目的在于降温,不宜选用节奏太快的音乐,通常用旋律优美、抒情的轻音乐。(周向前)

 

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