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普通散步法 普通散步法速度为每分钟60—90步，每次应走20—40分钟。此种散步法适宜有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。
快速行走法 快速行走法速度为每分钟90—120步，每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
后臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症。
摆臂散步法 行走时两臂前后作较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
摩腹散步法 摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30—60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强胃肠道功能。（庆 华）
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