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30岁以前，除非生大病，很少有人会把健康当头等大事来抓；30岁以后，特别到了中老年，健康在女性生活中所占的比重越来越大。30岁以后的女人，除了让生活尽量有规律之外，不同年龄段该关注的健康问题是否有所差异呢？在三八节即将到来之际，记者专访了首都医科大学校医院院长、全科医学主任医师、妇产科主任医师朱宪，她说——
30~40岁 婚育期
控制体重是大事
随着社会的发展，30岁以后才做妈妈的女性越来越多，因此，这个年龄段的主要任务是生育和养育孩子。如果想要一个健康聪明的宝宝，就要注意生殖系统健康。值得注意的是，近年来，妇科肿瘤呈年轻化趋势，不少病人都只有三十多岁，所以这个年龄段的女性除了抚育孩子、辛勤工作外，一定要注意自己的健康。
这个年龄段的女性处于事业上升期，要特别注意对自己体重的控制。朱院长介绍，国外有观点认为，一个人如果连自己的体重都控制不好，任由自己肥胖，说明这个人自律性比较差。而连自己的体重都无法掌控的人，不免让人怀疑他是否能管理好其他人，那么他的升迁就比较困难。这观点听上去有些偏激，但朱院长认为不无道理。即使仅为健康着想，找到一个适合自己的运动方式并长期坚持，也应该是这个年龄段就应该开始养成的习惯。
朱院长强调，无论什么样的运动方式，贵在坚持。如果不能坚持每天运动，那么最少也要每周3次，每次半小时以上，再少就起不到任何作用了。健身操、交谊舞、打球、快步走、游泳等都是不错的选择，朱院长更推荐游泳和快步走，因为这两种运动方式一个人就可以完成，容易坚持。朱院长认为，最适合女性的运动方式是游泳，因为游泳既可以锻炼心肺功能、减少脂肪堆积，又不负重，对膝关节磨损小。而且，水对皮肤有按摩作用，可使皮肤保持弹性，减少皱纹的出现。
40~50岁 更年期
女人也莫提“当年勇”
随着更年期的到来，女性体内的雌激素水平下降，不少人会因此出现心烦意乱、控制不住脾气、潮热出汗等症状。也有些人没有太明显的变化。朱院长说，这是由于每个人的雌激素水平不同，到更年期时表现就不同。平时雌激素水平比较高的女性，通常反应比较激烈，就像从1米高和3米高处跳下来，感觉是不一样的。另外，不少人都知道到了这个时候需要补充雌激素，朱院长提醒，要在医生指导下使用雌激素疗法，以免发生意外。
这个阶段控制体重时要注意，由于雌激素水平下降，整个机体的代谢能力也降低了，年轻的时候可能两个馒头都能代谢光，现在一个馒头也不一定能消耗干净。而由于年龄的原因，运动量又不宜过大，于是，减少热量的摄入——“管住嘴”几乎是唯一的办法。
记者问到吃什么东西对更年期女性比较有益，朱院长说，不建议女性在这一阶段强迫自己吃什么东西。比如有人不爱喝牛奶、豆浆，但是听说这些东西对更年期有益，就强迫自己喝，这其实不太好。本来就已经很难受了，再强迫自己改变饮食习惯，也许会使烦躁不安的症状加重。朱院长建议，平时爱吃什么，这个时候照旧还吃什么，首先让自己的心情保持愉悦或平稳，然后再适当调整饮食。
不少女性到了这个时候喜欢“怀旧”，回忆当年多么漂亮、回头率多少、有多少人追求等等，朱院长特别提醒，这个时期的女性不要提“当年勇”，接受现实更重要。现代社会衣食比较富足，很多女性保养得很好，看上去比实际年龄要年轻得多，但也只是看上去，其实其整个身体的机能不可能回到20岁了，再怎么回忆也没有意义，跟20岁的小姑娘比拼更没有意义，不如把心思花在“当下”。
50~60岁 绝经期
用学习来排遣寂寞
女性绝经以后，骨质开始大量流失。研究表明，没有运动习惯的女性，35岁之后每年大约流失1%的骨质和大约300克肌肉，这个数字在绝经后还要再增加50%。所以，锻炼仍然要常抓不懈。
50岁以后的女性成为卵巢癌等妇科肿瘤的高危人群，要格外注意体检。
进入这一年龄段，临近退休，工作负担慢慢减少，可以称为“有钱有闲”的阶段。朱院长说，在这个时期，工作上不可再与年轻人比拼，而是应该帮助年轻人进步，给年轻人提供更多方便。闲暇时，可以约上三五知心姐妹，一起出去喝喝茶、聊聊天、逛逛街、跳跳舞，或者只是坐在街边望望风景，这些都是很享受的事情。朱院长认为，到了这个年龄段，要让心灵回归淡定，可以参加集体活动，也可以享受独处的时光，用读书、学习来排遣寂寞，开阔眼界，增长知识，让自己不落伍。
60岁以上 老年期
不要忘了自己
进入这个年龄段，各种肿瘤开始多发，定期体检成为最重要的任务。此时，饮食一定要清淡、少吃肉。朱院长认为，肉吃得越多，积累在体内的毒素越多，患肿瘤的可能性就越大。但完全吃素也不好，要做到营养均衡。
很多老年人在这个阶段有了“新的任务”——帮忙照顾第三代。俗话说“隔代亲”，很多老人对孙辈特别溺爱，把自己全部的精力都放在孩子身上，朱院长特别提醒这样的老年人：不要忘了自己。要抽出时间锻炼身体，结交朋友，或者上老年大学。保持健康，保持乐观的心态，提高自己的生活质量，对老年人来说是非常重要的。
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