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怎么提高意志力?

 优雅a 2011-02-10

  怎么提高意志力?
  
  有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出,这个品质不是天资,不是教育,也不是智商,而是自律。有了自律,一切皆有可能,无,则连最简单的目标都显得遥不可及——西奥多-罗斯福
  
  自律,又常称意志力,是在实现目标的艰辛路途上不可欠缺的品质,其他还需要的品质有:努力,决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。
  
  宾夕法尼亚大学做过一系列研究,研究人员发现,坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功,这也许是因为他们富有激情,忘我投入,才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说,成功不仅要靠才能,还要有一种个性,一种精神。马丁-赛李曼说过:“如果没有坚韧不拔的精神,除非你是天才,否则是不会胜出的。”–彼得-道斯考
  
  坚毅比意志力含义更深远,所以意志力是坚毅的一部分。除此之外,要实现日常的短期目标,意志力也是极为重要的。
  
  “要想实现目标,最重要的是在举步维艰的时候决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑,顽强拼搏。”卡罗兰-亚当斯
  
  你的意志力是有限的
  
  研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法,下意识地做出决定、抵制诱惑,全力以赴,就会逐渐疲惫。在意志耗尽之后,你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。
  
  睡眠可以恢复意志力,就像恢复其他精神一样。有迹象表明运动和冥想也可以提高总意志力,这不足为奇,因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之,多休息放松。
  
  底线是必须在必要时用意志力,同时注意用量以免过早殆尽。
  
  习惯成自然
  
  最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移,把这些积极的做法形成习惯,“习惯成自然”,当成为了习惯以后就不会觉得费心力。想想看,每天早上刷牙,需要毅力吗?那是每天例行的。
  
  十年前,我节食了一年,每天只胡乱吃一点冻火鸡。一开始的确需要很大的意志力,但几个月之后,我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结,我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年,我的节食没那么严格了,于是我的饮食规律开始有点不正常,尤其是在我劳累一天,毅力耗尽之时。
  
  其他提高和储存意志力的方法
  
  避免诱惑
  
  用不着总是把自己放在考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉,但是许多证据表明那样做的话,意志力很容易就耗尽了。
  
  做有意义的事
  
  基于自己价值观的决定更容易做出来,因为你可以用自己一贯的自我准则,而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。
  
  计划在先
  
  对可能遇到的问题做个计划,想好对策,这样就算遇到了难题也不会焦头烂额。
  
  关键字眼
  
  给自己创造一个关键词或者短语,在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励自己不断前进,继而使你对关键词做出积极的反应,形成正反馈。
  
  不要分散意志力
  
  如果贪图一举多得、一劳永逸,那么很有可能没有足够的意志力去完成。
  
  控制自己的思想
  
  “意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到能够让积极的思想排挤掉消极的思想,你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆-兰德尔
  
  学会分解
  
  为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。把一个大的目标分解成一系列的小目标,一一实现会简单很多。
  
  给自己一点时间恢复
  
  如果刚完成了消耗巨大意志的任务,那就让自己休息一阵再去实现下面的目标。
  
  利用早晨时光
  
  一个人的意志力在早晨是最强的,所以应该把需要毅力的事情放到早上做。假如你想开始锻炼,那么最好是养成早上锻炼的习惯。
  
  

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