给生活习惯“纠纠错”

周而复始的生活习惯，却可能让你哈欠连天，筋疲力尽。近日，美国一科普杂志发表文章，为这些看似合理的生活习惯"纠纠错"。

锻炼前不喝水
很多人为了避免锻炼时上厕所的"麻烦",刻意省略了非常关键的步骤-----锻炼前喝水。殊不知，如果锻炼前不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，结果可想而知。因为水对于平衡体温，维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

纠错建议：要保持精力，在锻炼前1-2小时，喝16盎司(相当于474毫升)的水，或者无咖啡饮料，且在锻炼后15分钟，再喝6-8盎司(相当于178-236毫升)的水。

周末睡到9点
整个一星期，闹钟6点就响，因此，双休日睡到9点，好像不太"过分"，可是结果常常适得其反，尽管只是多睡了3个小时，起床后还会头昏脑涨，并持续4小时左右，这是睡眠惯性造成的，过量和太多的沉睡，醒来后必会行动迟缓。

纠错建议：双休日像往常一样起床，如果想赖床，可以多睡30-60分钟，以避免睡眠惯性。中午还可以打个盹，但时间不要超过45分钟，这样把补"觉"的时间平均分配，就不会头昏脑涨了。

早餐吃得太多
为什么一天中最重要的一餐却让人上午昏昏欲睡？这可能是早餐吃得太多，或者吃“错”了食物。举例来说，常见的百吉饼有四份面包那么大，而增加一份奶酪，就多了567卡路里热量和22克脂肪。因此当吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐，一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转而流向肚子，帮助消化去了。

纠错建议：尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包，研究表明，这和常吃奶酪，百吉饼相比，上午更会精力充沛。

两餐间不吃零食

如果两顿之间超过4小时，血糖会下降，身体能量消耗接近"终点"，情绪会变得暴躁，再吃饭时就会狼吞虎咽。吃上一点小零食，能够及时补充消耗的能量。

纠错建议：如果担心摄入过多的卡路里，就在食物中加入"高水内容"，如汤,沙拉或蔬菜，这样不但吃得少，情绪也会稳定。