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颈椎病自我治疗体操

2011-02-14  梵梦园
 
 
 
 
 

颈椎病自我治疗体操

 
 

         颈椎病又称“颈椎综合征”,是中老年人的一种常见病。其临床症状以头晕和麻木为主,颈部活动受限,严重者还可以出现肌肉萎缩、眩晕、肢体瘫痪、大小便失禁等。运动疗法可增强颈肩背肌的肌力,使颈椎稳定,减少神经刺激,改善颈椎间各关节功能,增加颈部活动范围,减轻肌肉痉挛,纠正不良姿势。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿能力,达到巩固疗效、减少复发的目的。运动疗法适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者,其具体的防治方法如下。

头颈旋转法 头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方停留片刻,还原,重复10~20次。

头颈屈伸法 头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后头颈部尽力后仰,使枕部接近后背停留片刻,还原,重复 10~20次。

头颈侧屈法 颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩;然后颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10~20次。

前后旋肩法 两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢地由前向后旋肩,然后再由后向前旋肩,重复10-20次。

左右耸肩法 左肩尽力向上耸动,右肩保持不动,然后换右肩向上耸动,左肩不动,最后双肩同时向上耸动,重复10~20次。

抚颈触背法 左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背;然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,重复10~20次。

抬头沉肩法 两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上抬起,同时两肩下沉,目视前方,保持片刻然后放松,重复10~ 20次。

摩擦颈部法 双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10—20次。

捶打颈部法 坐位,头部自然伸直,两眼平视。用左手持保健锤捶打左侧颈部肌肉50~100次,接着换右手捶打右侧颈部,方法及次数与左侧颈部相同。然后捶打后颈中部风池穴,捶打时用力适中,次数由少到多,逐步增加,循序渐进。捶打后,以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

拍打颈部法 坐位姿势同上。先用左手,五指并拢,手指略为弯曲,手掌呈空心状,稍用力拍打左侧颈部,其位置与上法相同。然后换右手,拍打右侧颈部,拍打次数与左侧颈部相同,都以拍打后颈部感觉轻松舒适为宜。

应注意的是,脊髓型和食道型颈椎病不宜推拿按摩,脊髓型颈椎病人颈椎管的管径变小,脊髓已受到压迫,脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小,按摩手法不当,脊髓受到短暂剧烈撞击,可造成病人即刻瘫痪,严重的甚至造成病人高位截瘫。对食道型颈椎病,推拿按摩也不能减轻其对食道的压迫,故这两种颈椎病以手术治疗效果为好。

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