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美体姿势大特训!

2011-02-20  莱昂纳多
  • 作者:北透发表时间:11:38:55

    原作者:
    来源美姿勢コアマッスル大特訓! - [美しい姿勢?歩き方] All About
    译者北透

    内部肌肉是保持优美姿态的关键


    紧致内部肌肉,固定步行姿势


    “正确的姿势”可以锻炼全身的肌肉。但是,如果不习惯,就无法长时间保持优美姿势,就好像“瞬间艺能”一样,只能保持片刻,很快就又“退化”为错误的姿势了……

      我想对有着类似烦恼的朋友们说,想要做到长时间保持美丽的姿态,关键要加强“内部肌肉”的锻炼。

      想要维持某种姿势的话,“内部肌肉”即“深层肌肉”的锻炼将有助于我们毫不费力地长时间保持美体姿态。

      为了不论何时何地都能保持优美姿态,不满足于瞬间的美丽,就让我们开始锻炼内部肌肉吧!

      这项运动既然是由我向大家推荐的,嘿嘿,那绝对是非常的简单。只要坚持一周,就能够感觉到实际的效果。

    非常简单的内部肌肉训练课程

      注意不要依靠腰部和膝盖承担身体重心,应发挥腹肌、背部肌肉以及身体内部的肌肉的作用。
    随时不忘记基本姿势,下面就开始我们的肌肉训练吧!


    ■手臂伸直,身体直立


    指尖也要留意

      以基本姿势站立。两臂向两侧分别打开伸直,一直到指尖都要保持和地板平行。
    收紧臀部,下腹部的腹肌用力舒展骨盆。地板、骨盆、手臂都要保持平行。


    ■慢慢转动骨盆


    精神集中在骨盆内侧的肌肉

      放慢呼吸,缓缓转动骨盆。手臂与地板仍然保持平衡。不要憋气,左右各重复10次动作。试着按照一个漂亮的大圆轨迹转动骨盆吧。

    ■腿向前大步跨出


    跨出时腹肌用力

      腿向前大步踏出,注意脚尖和膝盖保持同一方向,膝盖不要向前探出脚尖。从侧面看,如图所示,耳朵、肩膀和地板应统一在身体正中标记那条线上。使躯干的肌肉紧张起来,保持姿势不变。


    ■伸出手臂转动腰部


    腿内侧肌肉不要泄力


    不要憋气,保持均匀缓慢的呼吸,以腰部带动身体转动,保持10秒钟,左右各重复5次。注意手臂与地面保持平行!
    转动时另一侧的手臂轻轻触碰大腿,但不要用力压在腿上支撑身体重心。
    如果放松躯干,将会加重腰部的负担,所以上身躯干要保持向上舒展。

      开始锻炼时请以上这些动作重复一周时间!你一定能够渐渐感觉到保持姿势变得没有那么难。

    习惯造就优美姿势


    “姿势”,是一天当中会重复多次的“日常动作”。如果在日常生活中养成不良的习惯,日积月累,身体曲线收到的影响将会愈发明显。

      “这个我当然也明白啦,可是要把所谓的好的姿势变成习惯也太难了吧!”

      好吧,既然你这么说,我就再为你介绍以下4个要点。


    ■要点一:养成照镜子的习惯

      首先,从了解自己的状态开始吧。
    照镜子可以让我们直接通过视觉感受到自己的姿势,是非常有效地方法。同时,照镜子也助于我们检查身体是否歪斜。为了优美姿态,一定要灵活使用镜子哦。


    ■要点二:伸展运动

      保持肌肉的弹性、加快废物代谢等等,想要使支撑骨骼的肌肉保持良好的状态,我建议在日常生活中多做一些伸展运动。
    每个人的身体状态都有所不同,同一人在每一天的状态也不一样,请按照自己的状态选择运动的强度和方法吧。


    ■要点三:进行可承受的肌肉锻炼

      除了本次介绍的“内部肌肉锻炼”之外,利用热力球的组合动作也非常有效果。当身体状态不尽人意的时候,做一些随时都能够进行的低强度锻炼,在日常中加强肌肉的锻炼吧。
    进一步配合有氧运动“步行”将有效加快肌肉力量的提升。

    ■要点四:不要勉强自己

      起初,每天做3组基本姿势,配合自己的生活节奏,适当运动。身体不适时,要有勇气暂停锻炼。不勉强自己也是让优美姿势成为习惯的要点之一。

      要保持优美姿势,需要留意许许多多的方面,比如“锻炼内部肌肉”“通过伸展运动提高肌肉质量”“有意识地运动”等等,并不是一天就能够掌握的。

      只需要做简单的运动就好了,总之,一定要有意识地做运动动作!
    哎?莫非你现在正在电脑面前驼着背吗?
    不可以!腹肌用力,立起骨盆,拉伸背部肌肉吧!
    当然,要在可承受的范围里啊(笑)。

      大家一起在日常生活中有意识地养成保持优美姿势的习惯吧。

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